如何根据自己的身体状况选择合适的心率范围

为了减脂或者增肌进行健身锻炼时，过高的运动强度，容易引起肌肉拉伤或对心脏造成过重的负担；而如果运动强度太低，又会导致运动很长一段时间都达不到锻炼效果，让努力白白浪费掉。因此，选择适合自己的运动强度，是每个希望高效减脂或增肌的人必须掌握健身知识！而你运动时的心率，就是你身体运动强度的最佳衡量标准！心率与运动强度想要知道某项体育运动的强度对自己来说到底属于何种情况，可以通过测量在进行该项活动时，身体的耗氧量或即时的学乳酸浓度。但是鉴于这两项数据只能通过专业仪器测量，因此只能在实验室中进行。所幸，科学家们又发现，我们在运动时的耗氧量，和我们的心率占最大心率的比例，呈现一定的正相关关系：因此，我们可以通过运动时心率的剧烈程度，来判断我们的运动强度是否过高或过低。如何计算最大心率因此，想要搞清楚我们进行某项运动时，该运动强度是否适中，我们只要搞清楚两个数据即可：1、我们在进行运动时的心率数据；2、我们在现阶段的最大心率。而一个人的最大心率，在很大程度上只与他的年龄有关系，可以通过以下公式进行简单的计算：HRmax=208-0.7*年龄比如，一个健康的20岁青年，按照上述公式可计算得出他当前的最大心率约为194次/分钟。那么，根据这个最大心率，我们就可以根据自身的耐受程度，来加强自己的训练效果了。运动时心率区间的选择一般来说，在HRmax(最大心率)90%以下时，运动强度和心率都是线性增长的。简单讲，就是随着运动强度的增加，心率也会相应增加。而运动过程中，心率一旦超过90%最大心率的话，就会对心脏造成较大的负担。而且身体会进入缺氧状态，在消耗脂肪的同时，还会消耗掉自身的肌肉，对于想增肌以及提高脂肪代谢速率的小伙伴，切记在运动过程中，尽量将心率控制在最大心率90%以下。计算好这个心率，标志好自己的极限，不要逞强，否则会对身体造成负担。对于大多数人来说，这个极限心率在180次/分钟左右。对于想提高燃脂效率的小伙伴来说，运动时将运动强度控制在自己最大心率的80%左右时，可以保证身体得到充分锻炼的同时，也不至于过分疲劳。视身体状况，量力而行上述的运动心率选择，可以作为身体健康人群的参考，而对于有心脑血管疾病，或运动时心率一高就感到身体不适的小伙伴，则要注意循序渐进，慢慢增强运动强度，找到最适合自己运动的心率强度。欢迎关注我的头条号：健身运动原理！

小米手环是怎么知道燃脂区间的

根据你运动的时候，消耗的能量来判断脂肪燃烧的多少，因为脂肪燃烧，主要的产生的是热量也是能量。这个是根据你的心率的，有科学验证心率达到200以上是高燃脂动作。小米手环应该是根据你每天运动量的大小而判断你消耗的卡路里是多少。由此来判断你燃烧了多少脂肪。

如何根据自己的身体状况选择合适的心率范围(小米手环是怎么知道燃脂区间的）

无氧运动后跑步30分钟低心率可以燃脂吗

就个人经验而谈，效果会慢些，不过能运动起来，坚持会有惊喜。

跑步机心率和配速那个更减脂

哪个更减脂，要看心率强度，配速也能反映强度，但没有那么直观。比如同一个配速，不同的人，心率相差很多，5分配速，有的人心率只要130左右，有的人需要160以上。人的心率相对稳定在一个区间内。训练强度随心率增加而增大。训练强度大小决定了能量消耗的。上面这张图，很直观反映训练强度与能量消耗的关系。在有氧阈值以下，有脂肪代谢为主，也就是说这个区间是减脂心率区间。中间区间是脂肪和糖混合代谢，右边区间是糖代谢为主。所以要想减脂，心率保持在有氧代谢区间内，越接近有氧阈值，代谢越多。以上说的前提是相同时间内。速度虽然可以代表训练强度，但无法统一衡量，所以关注心率，在有氧心率区间内，均是以脂肪代谢为主，也就是减脂。不要怕慢，训练时间长了，你会越来越快，而且心肺功能越来越强。