久坐，有体力劳动，腰椎不好该如何锻炼增强腰部力量(腰部比较瘦，怎么练可以把腰部练宽）

久坐，有体力劳动，腰椎不好该如何锻炼增强腰部力量

很高兴尚形君来回答这个问题。

腰部比较瘦，怎么练可以把腰部练宽

你想反了，很多人都想腰瘦还办不到，人一上年龄腰就自然粗了也就完了，我以前和你的腰一样细，那时感觉用不完的力，以后年龄大了腰粗了也没劲了，所以说你不懂，太年轻你以后就知道了。

腰部减肥运动

如果您的体重超重了，腰部脂肪堆积的比较多，需要马上。加强体育锻炼可以在，床上做仰卧起坐，每天坚持练习，对减少腹部赘肉有很好的作用，另外您也可以到健身馆去用健身器材来健身，也会收到很好的效果，最重要的是您要有决心，有毅力，把运动坚持下去，并且控制饮食中，脂肪的摄入量，这样很快就能达到目的

引体向上怎样练腰肌

完成普通引体向上（借力的不借力的）都可以练到腰腹。而悬挂举腿、悬挂侧举腿可以更好的练到腰腹部肌肉，举腿时曲膝相对于伸直腿更简单更好做一些。也可以做仰卧起坐，可以正起、侧起变着花样做。单杠悬挂举腿如果觉得没有难度时，可以练练单杠前水平、后水平，甚至前水平引体，这些比较强的动作可以更彻底地锻炼你的腰腹核心肌肉力量。我更喜欢顺风旗起起落落来练习我的腰部，很舒服。