吃什么对肺好的蔬菜(哪些维生素容易流失）

吃什么对肺好的蔬菜

哪些维生素容易流失

虽然有些人已经补充了足够的营养，但仍会伴随着一些营养的流失。根据疾病预防控制中心发布的《成年居民营养素摄入量评价》，成年居民维生素B1、B2摄入不足的比例已超过80%。此外，维生素A和维生素D也很常见。一、让我们看看你的维生素是如何流失的。1.维生素B1酒精会消耗体内的维生素B1。人体需要代谢酒精，必须有足够的维生素B1参与其中。因此，如果长期饮用，体内维生素B1的供给就会不足。2.维生素B2因为人体对维生素B2的需求和损失远远大于补充，而目前食品中维生素B2的含量太少。3.维生素A摄入过多会导致维生素A的流失，每天连续盯着电脑屏幕看维生素A的消耗量过大，会使眼睛疲劳。4.维生素d缺钙或贫血可能导致维生素d的丢失。因为维生素d与钙的吸收有关，缺乏维生素d可能导致虚弱和抽筋。二、如何补充维生素1.水果和蔬菜水果和蔬菜是天然维生素的集合，它们更安全、更健康。因此，你可以在生活中多吃水果和蔬菜，以健康的补充维生素。①维生素B1：如西瓜、西红柿、、豆奶、瘦肉、瓜子等。②维生素B2：如、西兰花、蘑菇、鸡蛋、肝脏、蛤蜊。③维生素A：如芒果、胡萝卜、南瓜、西兰花和牛肉肝④维生素D：蛋黄、强化牛奶、肝脏和肥鱼。但由于水果和蔬菜中的维生素含量太少，对人体来说远远不够，因此膳食补充时间相对较长。2、多种维生素多种维生素片是比较方便的，所以可以补充多种维生素。一颗中含有你们所需的多种维生素，可以同时满足维生素B1、维生素B2、维生素A和维生素D的摄取。像很多上班族和学生党都没有时间去补充太多的蔬菜水果，那么多种维生素片就比较适合这类人群，并且市场上还有分男士和女士的多种维生素，是根据男女所缺的不同营养进行补充，像汤臣倍健的复合维生素片等等。

吃什么水果最补充维生素。为什么

水果主要含水溶性维生素，比如维生素A、维生素C，通常大家关注的主要是维生素C，可以增强人体免疫力，特别是现在流感高发期，补充维生素C非常重要，那么维生素C含量最高的水果是刺梨，每100克刺梨维生素C含量达到2585.0毫克，其次是酸枣，每100克酸枣维生素C含量达到900.0毫克，再其次是冬枣，每100克冬枣维生素C含量达到243.0毫克，其它的大家可以参考食物成分表。