减腿最有效的方法有哪些

首先要讲一下减腿的基本原理：1、减少腿部的脂肪，让腿部的脂肪变少，围度变小。2、要锻炼腿部，让腿部肌肉更紧实。3、拉伸腿部肌肉，让腿部的肌肉线条更好看，更纤细。一、减少腿部的脂肪。脂肪在人体内是处于游离状态，它主要是在人体细胞内的线粒体中被分解成水和二氧化碳的。不存在，练哪瘦哪的说法，所以要全身性的减肥才能减少腿部的脂肪。减肥的基本原理就是依据能量守恒定律：当摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加；当摄入的热量小于消耗的热量，体重就会降低。因此减肥要通过：合理控制饮食+适当力量训练+有氧运动，来完成。饮食主要是吃低脂的肉类和蔬菜水果为主。低脂的肉类有：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、兔肉等，蔬菜水果除了几种高热量的水果，如榴莲、牛油果、荔枝等以外，其他都可以适当摄入。训练时间的安排，一周3次还是5次，做好规划。锻炼的次数多，相对效果会好一些。建议每周力量训练3次，有氧训练3-5次。力量训练45-60分钟，有氧训练20-60分钟。根据身体情况，循序渐进地训练。二、腿部的锻炼方法。1.徒手深蹲（如图1）。身体直立，两脚分开与肩同宽，两手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿与地面平行，然后大腿发力，向上起立。向上时呼气，向下时吸气。按2秒起，2秒下的节奏，做15-20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。2.弓步蹲（如图2）。身体直立，两脚分开前后站立，两手叉腰，挺胸收腹。向下蹲，到前面大腿与地面平行，后膝盖不要碰地，提臀向上起立。向上时呼气，向下时吸气。按2秒起，2秒下的节奏，做15-20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。然后换另外一边腿在前面做。3.原地后抬腿（如图3）。两脚自然站立，挺胸收腹，小腿后抬，脚跟尽量靠近臀部。保持呼吸顺畅。两腿交叉进行，做30-40次一组，做3—5组，组间休息1分钟。4.站姿提踵（如图4）。站在地面上或台阶边缘，两脚自然站立，挺胸收腹，小腿发力，向上提起。向上时呼气，向下时吸气。按2秒起，2秒下的节奏，做15-20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。三、腿部拉伸的方法。1.拉伸大腿前侧肌肉（如图5）。双腿站立，一只手扶着支撑物，用右手拉住右脚背或脚踝以上部位，将小腿慢慢靠近大腿，保持15-20秒，然后换一边做。2.单侧压腿，拉伸大腿后侧肌肉（如图6）。将一边腿抬高，膝关节伸直，脚尖往回屈。保持15-20秒，然后换一边做。3.拉伸小腿肌肉及大腿后侧肌肉（如图7）。身体面对墙站立，前腿弯曲，后腿伸直，身体向下压，感觉后腿绷紧。保持15-20秒，然后换一边做。饮食、训练和拉伸都很重要，坚持去做，一定会收到良好的效果。

如何短时间内快速瘦腿呢

如果是大腿，主要是因为脂肪堆积过多，脂肪的增加和减少是全身性的，没有任何动作可以单独瘦腿，但是如果全身都瘦了，腿部自然也会瘦下来，需要做的就是管住嘴，迈开腿，减少零食，酒精这些低营养高热量的食物，增加运动量，减肥时运动主要目的是消耗热量，因此可以积少成多，如果不想专门去抽出时间运动，在日常生活中也有一些增加消耗的办法，比如不坐电梯走楼梯，不坐公交多骑车。请注意：任何减肥药都是无效的，减轻的是身体的水分，对瘦腿没有任何帮助。如果是小腿，更大的可能是运动模式有问题，导致小腿肌肉代偿，简单说就是一块肌肉干了其他肌肉的活，导致过度发达，这时候需要调整运动模式，让脚尖和脚掌前部更多的参与到走路或跑步这些日常动作中。测量腿围到准确方法是环绕最粗的地方一圈

减腿最有效的方法有哪些(如何短时间内快速瘦腿呢）

腿好粗，怎么样可以快速瘦腿，夏天没法穿短裤短裙了

一、瘦腿妙招1、晚上躺床上做骑自行车的动作这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的。这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。2、每天做三组高抬腿高抬腿是最费力的跑步，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。3、每天坚持15分钟蹲马步我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛。然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。二、快速瘦腿法1、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮（我会用辅助产品咖啡霜），粗腿立马变细;②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。2、是怎样练成的：①勤做高抬腿运动;②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡时按摩一会，活络经脉;④骑脚踏车去郊游;⑤睡前压压腿，做腿部运动;⑥多吃廋腿食物，如、苹果、西柚等;⑦少乘电梯多走楼梯;⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。3、首先是坐在一张椅子上，这个平时都可以做的。抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦!4、准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。这个方法非常方便，无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习。5、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。以上的几个瘦腿方法的效果都是非常不错的，选择一个或2个适合自己的，坚持去做吧，刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺，没关系，慢慢坚持下去，腿肯定可以瘦下去的。

瘦小腿的最快方法是哪种


1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。然后平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两互运动脚背2030次，然后稍作休息，再重复做两遍。
2、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。随后坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，23遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
3、一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是芭蕾舞的一个动作，这些都是我这么多年来跟我的肥腿斗争总结下来的瘦腿秘籍！祝你减腿成功。

哪些方法可以瘦腿呢

最近这天使越来越冷了啊，减肥难度也是越来越大了！一、先教大家一个基础瘦腿操：两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。二、基础按摩瘦腿　1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。当然你也可以关注公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！　　保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。　　2、将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。3、右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。三、最后教大家一组减肥操，实用不管瘦哪里，都要进行运动锻炼和饮食搭配，分享一组瘦腿塑形的拉伸运动，有利于促进腿部血液循环，消除水肿，也会有效的解决肌肉腿和脂肪腿，让双腿变得更加细，更加有型。当然你也可以关注公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！当然你也可以关注公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！