基础代谢计算

基础代谢测量的方法一般在清晨未进餐以前，静卧休息半小时，室温在20度左右，利用仪器进行测定。单位时间内的基础代谢为基础代谢率，一般不超出或不低于正常值的15%均属于正常。

已知每天人体必需的热量叫基础代谢基础代谢＝体表面积×基础代谢率（BMR）×每天醒着的时间体表面积＝0.0061身高（cm)+0.0128体重 (kg)

煮好的米饭易于消化,每100克香大米的热量是346卡
所以是71克大米
从米到饭是无法计算的!饭中涉及水和米的比例 饭的温度
只能计算到需食用的大米质量

基础代谢计算(已知每天人体必需的热量叫基础代谢基础代谢＝体表面积×基础代谢率（BMR）×每天醒着的时间体表面积＝0.0061身高（cm)+0.0128体重 (kg)）

不知道自己每天摄入的能量是否达到基础代谢值怎么办

第一种办法：套用公式，可以计算出大概代谢数字。女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄一般成年女性的代谢在1300-1500千卡之间，男性会更高一些，代谢率受到生活习惯、肌肉含量、饮食习惯的影响会有所波动，特别是男性、肌肉含量越高，代谢就越高。但是你知道了代谢范围，并不知道如何去达到或者控制在这个范围内，基础代谢只是一方面，如何在代谢范围内计算食物的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例也很重要。所以比较推荐第二种方法：学会习惯用软件，现在记录食物热量的软件已经很成熟了，输入一些你的基本条件，系统自动生成你的基础代谢，以及三大营养素需要的数量。然后你需要做的就是准备一个小食物称，吃之前称一下重量方便记录与计算，虽然有些麻烦，但是这种方法很方便于你了解健康的饮食到底是什么样子的，什么食物可以多吃，哪些食物必须少吃，如果对营养搭配没有概念，软件中也有饮食计划可以参考，完全按照你的代谢率来自动生成的计划。这类型软件的辅助效果还是挺不错的，主要还是在于你自己的坚持与耐心，不要嫌麻烦，用的久了，自己对热量、营养、数量有了概念自然就能做到心中有数了。

基础代谢1183大卡，怎么吃

基础代谢1183大卡，怎么吃？知道自己的基础代谢，是很好的。那么，下一步我们需要知道自己每天的总消耗，具体公式如下:总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）然后，你需要明确自己的目标，是增肌还是减脂。1.增肌想要实现增肌，我们就需要让自己的身体处于一种能量过剩的状态。我们希望在增肌的同时，尽量避免脂肪的增加。所以我们过剩的这个热量值最好不要超过500大卡。所以用我们每天的总消耗+500，这就是你每天所需要摄入的能量。我们每天所摄入的所有食物都是由三大元素组成:碳水化合物，脂肪，蛋白质。具体公式如下:蛋白质(每克4大卡热量)=2.2x体重 脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x25% 碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量 2.减脂想要实现减脂，我们就需要我们的身体处于能量赤字的状态。我们希望在减脂的同时，尽量避免肌肉的流失，所以这个赤字的值应该在200到500大卡之间。三大元素的摄入公司如下:蛋白质(每克4大卡热量)=2.75x体重脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x20% 碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量

一个人每天消耗的热量就是基础代谢么

并不是，每天的热量消耗分基础代谢以及活动代谢，还有食物热效应三部分。打个比方来说，如果把人体比作一部汽车，汽油就是热量，那么：怠速运转就是基础代谢，开动汽车就是活动代谢。食物热效应简单理解，就是指人体消化食物也需要的那部分热量，每天大概占总热量消耗的6%左右。基础代谢为了生存，人体无时无刻不在工作，比如细胞合成、脏器工作等。所以我们每天进食之后，大部分热量都用以维持这些基本的器官功能。基础代谢率能够占到每天热量总消耗的60-75%。所以我们即便是减肥，每天进食的热量总量，也以基础代谢率为一条底限，摄入的热量不可低于基础代谢率。根据研究资料显示：人体基础代谢率，与身高、体重、BMI、腰围、体表面积、脂肪组织和瘦体重都有显著的正相关。所以一般我们说保持身材最划算的办法就是“增肌减脂”，也就是保证身体能够有合适的体重（增加肌肉量），降低体脂率。（健身理念已经成熟的欧美女性，更能够看到“减肥减得更重”的例子，比如上图）活动代谢无论日常生活、工作、行走坐卧，还是跑步、跳绳等体育锻炼，也需要消耗热量来进行支撑。这部分热量的代谢被称之为活动代谢。活动代谢大概占每日热量总消耗的20-30%。运动、肌肉与代谢的关系运动不仅能够提升活动代谢总量，而且还能够间接提升基础代谢的消耗。这就是为什么我们说减肥要做运动的原因。前面提到了体重和基础代谢率的关系，所以我们提倡减脂的时候要做力量训练，目的也是为了通过抗阻训练保证身体肌肉含量不流失，甚至得到发展，保证身体的代谢能力。想要保持身材，运动是必不可少的。不仅能够保证我们基础代谢、活动代谢的水平，还能够保证身体肌肉线条，让我们不仅瘦的健康，还能瘦的漂亮。如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找。或者提问邀我回答，在我空闲时一定会为你解答。