慢跑要脚尖先着地还是脚跟

跑步时脚掌着地分为三种，后脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地。三种着地各有利弊，适合不同的锻炼经验、能力、路况等情况，没有任何一种脚掌着地是最好的，只有适合自己的才是最好的。长跑时可以根据自己体力情况，路面情况、伤病情况等灵活更换跑姿，一般不会始终使用一种跑姿。每种脚掌着地，在脚掌着地后、离开地面前，脚都有一个内旋的过程。后脚跟着地适合刚开始锻炼的初级跑者，在三种着地中最省力，跑步时小腿几乎不发力，对跑者要求最低，跑速较慢。但是后脚跟着地会增加膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。因此后脚跟着地跑步时穿着的跑鞋的缓震性要非常好，前后鞋底高度差建议在10-12毫米，个别跑鞋也可以在8-12毫米。前脚掌着地对跑者要求较高，需要有一定的锻炼经验。前脚掌着地跑步时，前脚掌的外侧略微先落地，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟着地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心始终在前脚掌。前脚掌着地能充分利用跟腱，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你，这种着地对小腿力量要求非常高。脚也有一个内旋的过程。前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。前脚掌着地跑速最快，如果速度不够快，跑步会很累，跟腱的力量释放完了，后脚跟还没有离开地面，会浪费体力。跑鞋前后鞋底高度差一般在0-6毫米，个别品牌跑鞋也有0-8毫米的高度差。全脚掌着地，脚掌外侧先着地，然后迅速过渡到整个脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地离开地面，跑速适中，跑步时如果感觉关节疼痛，可以改成全脚掌着地，这种着地最不容易受伤。以上三种脚掌着地各有利弊，只有适合自己的才是最好的。马拉松选手中也有用后脚跟着地的，全脚掌着地虽然比较适合亚洲运动员，但是也有很多运动员使用前脚掌着地。都是根据自己的运动习惯和身体特点选择适合的着地。

对于新手跑步，不伤膝盖的正确姿势应该怎么做

对于新手跑步，不伤膝盖的正确姿势应该怎么做？大家好！我认为跑步要想做到不伤膝盖，不仅姿势要正确，跑步前的热身运动跑步后的整理运动等，也很重要，具体分析如下：一、跑步前做好充分热身运动。跑步前的准备活动也就是人们常说的热身运动很重要，必须做充分，才能把受伤的可能性降到最低。时间大约十到十五分钟，常做的动作有：1、站立的姿势，用两手叉腰，交替活动踝关节。2、上体前后屈，上肢的轻微活动。3、半蹲姿势，两手扶膝活动膝关节。4、前后弓箭步压腿，左右压腿。5、两手叉腰扭动腰部，达到活动腰部的目的。6、跳高抬腿，以活动髋关节。二、保持正确的跑步姿势。跑步过程中一定要注意做到肩部放松，不可含胸。手臂不要僵直，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松状态。不要全脚掌着地，步幅不宜过大，腿和身体要摆正，不要左右晃动。先用足部的中间部分着地，可以缓冲震动，缓解对小腿肌肉及足腱的压力，也为下一个迈步做好准备。三、做好跑步后的整理运动。跑步刚结束时不能马上停下来，可以慢走一段距离，再拉伸腿部，以便减少乳酸堆积，缓解运动后的疲劳。能促进体能快速恢复，为迎接下一次跑步打好基础。四、控制好运动量。长时间没有锻炼的人，体能较差，刚开始跑步时运动量不宜过大，应该从少量逐步增加，给身体一个适应的过程。否则运动量过大会导致人体过度疲劳，容易出现动作变形，增加了膝关节受伤的可能性。五、合适的跑鞋和跑步场地都要考虑到。准备一双合脚的软底跑鞋，跑步场地不宜太硬，比如水泥地面就不太适合跑步，对膝盖振动过大，容易导致损伤。

慢跑要脚尖先着地还是脚跟(对于新手跑步，不伤膝盖的正确姿势应该怎么做）

200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始

200斤胖子想跑步减肥，建议选择低强度的运动，跑步不适合大基数体重减肥，因为会损伤你的膝关节，影响身体健康。200斤胖子需要饮食和运动辅助才能达到健康减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，200斤胖子明显是摄入量大于消耗量导致的，减肥的基础是饮食均衡，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比就能达到健康减肥不反弹的效果。200斤胖子如何减肥？一，饮食调整。1，主食调整。主食选择粗细搭配，长期精米精面很容易升高血糖快，饱腹感不强，容易饿。而粗粮食物饱腹感强，富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升速度，又能促进脂肪燃烧和增加代谢。2，增加蛋白质。蛋白质是促进脂肪燃烧和增肌的原料，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。蛋白质每天食用量按每千克体重需要蛋白质1克计算，200斤每天需要100克左右的蛋白质摄入量。3，保持蔬果量充足。蔬菜富含纤维素，而水果富含维生素，尤其是维生素C，纤维素具有促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。每天保持500克以上的蔬菜量，水果每天保持200克以上即可。4，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物如牛肉，豆制品等。5，每天保持喝水要足量。每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯水），利于脂肪燃烧和提升代谢，增加排泄。二，运动辅助。1，有氧运动为主。大基数体重选择快走，缩腹走路，游泳，转呼啦圈这些低强度的运动，不损害身体健康的前提下，实现促进消耗和增加脂肪燃烧的作用。每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。其中缩腹走路随时随地都可以进行，简单好操作。2，力量训练为辅。力量训练可以增加肌肉比例，达到塑形的作用。力量训练可以选择卷腹，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。温馨提示：200斤的胖子减肥需要循序渐进的进行，切忌节食和少餐的减肥进行，就算短暂的减重，后面还会反弹回来，更会让你形成易胖体质，既伤害身体健康又起不到减肥的效果。

拉松有什么技巧吗

马拉松不存在所谓的秘诀，个人认为别人所能提供的就是能够帮助你更好的准备马拉松，最大程度的减少马拉松过程中对身体造成的伤害，以下就是个人对题主所提进行回答。1、赛前一个月跑一次长距离，可以用马拉松目标速度进行训练，这样即使发生什么问题也有足够时间休息，然后这个月多次富含维生素的水果。2、赛前一周休息好，周跑量适当减少，赛前一天可以在当地轻松跑五六公里感受一下，不过大部分情况下当天不是在赶路就是在聚餐。3、马拉松鞋子一定不要穿新鞋，谁穿谁后悔，当天的鞋子最好跑过50KM以上，最好某一次距离超过20KM，一次跑步超过20KM合不合脚基本就能感受出来。4、赛前两小时最好把早晨吃好，这样两个小时的时间足够胃液分泌食物以至于跑步的时候不会太累也不会太伤胃，食物以面食为主，加上香蕉等水果最适合不过，个人喜欢全麦面包加香蕉，然后一杯红牛。5、赛前半小时把大小便排空，人有三急，马拉松赛道上严重内急影响还是会比较难受的。6、比赛前面一定要慢，要会压制自己节奏，你看大部分情况下前面快的人，除去那些高手后面就开始走了，马拉松这点最考验一个人的内心了。7、遇水则喝，遇饮料则补，遵循多次少量原则，一定不要后面感觉渴才喝水，那时候你的身体已经处于缺水状态了，但是不要喝太多，喝太多会感觉胃里都是水会晃来晃去的。8、穿合适的服装，大部分情况下组委会发的衣服不会磨人，但是以备不时之需，跑前能够在胸、腋下、大腿内侧等地方涂上凡士林最好，不然30KM左右感受磨带来的折磨真心难受。9、找同节奏同目标的人一起跑步，有个人带能够忘记自己是在跑步。10、对于喜欢拍照留下纪念的人而言，多跑右边，个人觉得右边摄影师比较多，遇见摄影师在不影响别个跑友情况下就摆摆POSE。11、跑完记得拉伸，然后能够喝点盐水最好不过，大部分时候跑完身上留下的白色颗粒表面身体丢失了大部分盐分。以上就是个人对拉松的秘诀建议，欢迎交流。