体重不变，肌肉量会上升吗

是可以的。如果你现在是积极健身增肌，但是体重不变，身体其实正在发生变化，一般是正在塑型，相应地脂肪量下降，肌肉量会上升。对此，在缺乏专业测量工具的情况下。我觉得比较好的观察自身变化的方法是拿皮尺量自身的腰围、胸围这些你想监控的肌肉，或者注视腹肌的情况，腹部肌肉线条是良好的体脂率监控器。 不过，大部分以增肌或减脂为目的的人将这个阶段视为“瓶颈期”。在我的健身历程中我也遇到过很多瓶颈期，看到自己的体重不变觉得很没有效果，在增肌的时候恨不得自己一个星期涨个十斤，在减脂期间恨不得一个星期掉了几十斤。其实不然，增肌的时候纯肌肉没这么快长，健身大神拉扎尔受采访的时候说，到他这种阶段，一年能有两斤纯肌肉的增长已经是算成功了，当然他已经到了自然健身的极限了。如果疯狂增肌一个星期体重涨得非常厉害的话，其实增加的更多的是脂肪，纯肌肉比例不会太高，减脂也是，纯脂肪不容易减，大部分人刚开始减脂大部分下降的体重是水分甚至是肌肉，真正的纯脂肪是需要几个月甚至一年慢慢地健身累积才能减掉，或者你有强大的教练带着训练和帮你设计饮食计划才有迅速的效果。 大部分健身爱好者都讨厌这个“瓶颈期”，结合我之前对付瓶颈期的经验，我觉得: 第一，三分练七分吃。你的营养摄入合理吗？一个有健身习惯的人每天应该摄入每公斤体重对应1.5至2g的蛋白质，简单地算一下，60kg体重，对应每公斤摄入2g蛋白质，那么每天应摄入120g蛋白质。我很多时候摄入一般超过这个每公斤体重2g蛋白质。蛋白质只是其中的一部分，还有质量高的碳水、维生素等等。饮食计划的合理才是决定你体重增减或增肌情况好坏的关键！ 第二，训练计划。体重长时间不变，会不会是你的健身计划一成不变，肌肉其实就像你吃药一样，吃同样药吃久了会有“耐药性”，同样的健身计划对增肌效果的影响会越来越小，所以觉得训练效果下降了很多的时候必须设计别的花样的计划，训练起来也有新鲜感。我有自己的训练体会，我通常是力量上去的时候，体重遍会飙升，因为力量提升了，负重上升，对肌肉的刺激加大，围度就增大了，对于瓶颈期的训练，我通常做6到8RM的大重量一组来提升自身的力量，从而促进负重增加。当然每个人的情况不同，可以各自探索。 第三，休息。休息对健身的效果影响很大。如果你经常熬夜这些，那么不用说你的健身效果都会受到很大的影响。不好的休息直接影响的就是肌肉修复的速度，进而影响到训练过程中的训练质量。

减肥后新陈代谢变得很低，吃一点就会变胖，有哪些可以提高新陈代谢的食物

先明确一点：完全没有可以提高代谢/减肥的某种食物，任何食物都不完美。只有可以提高代谢/减肥的饮食、锻炼。为什么你的减肥方法降低了代谢，变得如此易反弹？原因只有一个：节食、极低热量的节食。基础代谢是保证人的一天正常生理功能的最低热量保障，还不算你走路、活动、运动等的行为代谢的消耗，如果连最低底线都不能保证充足，那么身体就会进入应急状态，为了“保命”而降低代谢、极大可能的存储能量以便度过危险期。再者，节食虽然也会消耗脂肪，但是更多的会消耗肌肉和水分，每公斤肌肉消耗的热量是脂肪的5-9倍，水分在体内参与多种代谢与合成，当肌肉量日益减少，也就意味着身体主动消耗的能量大大降低，所以当摄入超过身体所需的能量就会容易变成脂肪被囤积。想要提高基础代谢必须改变饮食、加强肌肉训练。热量适中、营养均衡的饮食并不会造成发胖，之所以会觉得“吃”会发胖，那是因为吃得多！吃的热量太高！而消耗的太少。所以在避免高热量食物的同时合理饮食并不会对减脂造成影响，反而有助于减脂的进度。而提高肌肉含量最有效的办法是抗阻力训练，男性比女性有效的多得多。因为女性的肌肉很难生长，所以女性大可以放心练习力量，除了塑形之外，没毛病。

体重不变，肌肉量会上升吗(减肥后新陈代谢变得很低，吃一点就会变胖，有哪些可以提高新陈代谢的食物）

肌肉和脂肪的关系是什么

肌肉和脂肪的关系就是：都是你的。哈哈哈，我的意思是它们之间并不会相互转化。肌肉长期不用会流失，会越来越少。脂肪长期不管它，也还在，它对我们不离不弃的。肌肉细胞的寿命是15年。所以就是为什么人们说过了30岁，肌肉会流失地越来越多。因为30岁到45岁，能坚持锻炼的中年人还真的不多，45-60岁就更少了。怎么增肌呢？分两步：先减脂，再增肌。减脂也不要太盲目，你先要确定自己的体脂率是否是在正常的范围，如果有条件去健身房，可以在健身房的仪器上测量一下，做参考。如果不打算去健身房，那用BMI公式测试一下自己的BMI指数。BMI指数(身体质量指数，简称体质指数)，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。成人标准值是BMI18.5-23.9才算标准体重。如果高于这个范围，那你才需要减脂。减脂期最需要注意的就是饮食，要做到三分练+七分吃。每一餐的饮食都要注意三大主要营养素的搭配：碳水30%+蛋白质30%+维生素矿物质40%。拿食物举例，每日的健身餐是这样的：早餐：燕麦片一小碗+一杯牛奶+一个苹果午餐：糙米饭一小碗+拳头大小的鸡胸肉/牛肉+一份炒蔬菜加餐：一根香蕉晚餐：荞麦面一小碗+水煮蛋2个+一份蔬菜/一份拳头大小分量的水果* 要注意的是：土豆不是蔬菜哦，土豆是主食，是碳水一类的食物。早餐：一片吐司面包+水波蛋+牛油果+少量莓果午餐：糙米饭一小碗+排骨4块+蔬菜晚餐：香椿拌面锻炼以有氧运动为主，无氧运动为辅。可以跑步，游泳，散步，快走，跳hiit + 负重训练。每周3-4次训练，每次30-45分钟，根据自己的体力和能力来调整。进入增肌期，就没有减脂期那么辛苦了，因为毕竟你现在已经习惯了自律的生活了，哈哈。增肌的饮食要多摄入蛋白质，饮食比例调整为：碳水30%+蛋白质40%+维生素矿物质30%。鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋，牛奶，豆制品，都是很好的蛋白质食物来源。也可以适当补充一点蛋白粉，可以帮助肌肉快速恢复。运动的话，可以少做呼哧带喘的有氧运动了，主要是负重训练了。初级增肌者最先增肌的肌肉群首选胸，背，腿。因为这三块是大肌肉群，更容易训练出效果。如果你的教练给你上的增肌第一课是肱二头肌，那你基本可以开除他了。我最喜欢的增肌动作有：腿部：负重深蹲，相扑深蹲，哑铃硬拉负重深蹲相扑深蹲哑铃硬拉，杠铃硬拉也没问题背部：坐姿下拉，俯身划船，站姿侧平举坐姿下拉俯身划船站姿侧平举胸肌我练得少，最多练练跪姿俯卧撑。减脂和增肌都是对身体负责的生活态度，题主加油哦~要坚持哦

20岁男生170，110斤，看得见腹肌，如何增肌（各种方法）

因瘦得腹肌的人都不满足自己的瘦干身材，唯有增肌才可以逆转这个问题！增肌训练主要在于肌力抗阻训练，无论是健身房举铁还是在家练俯卧撑，只要动作标准强度适宜，配合良好的饮食与休息，肌肉身材就会越来越强壮。针对题主这样的瘦身材，我建议以大肌群训练为主，提高基础肌力。健身房选择深蹲、硬拉、卧推，自重训练选择深蹲、引体向上、俯卧撑。每天一个动作轮流训练，训练3－5组，每组8－12个，组休1－2分钟。每周安排1－2个休息日，休养生息。在饮食方面需要注意高热量，无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，都需要比平时多多摄取。例如优质肉蛋奶类、蔬菜、水果、谷物等等。一日三餐的中间加一些坚果、水果、牛奶等，会增添更多的营养。最后，要有足够的休息睡眠。肌肉生长是发生在休息的时候，而不是训练的时候。每天7－9小时的睡眠时间加午间小憩是标配，注意身体健康。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男

偏瘦体质的男生，如果想练成肌肉男，不仅仅是要锻炼，更重要的还是要增加体重。体重上来之后，再去进行力量训练，增肌就会非常轻松。整体而言，就是要：先增重，再进行力量训练。而瘦人增重实际要比胖人减脂困难很多，具体的方法，下面我来介绍一下。1.先通过饮食增加体重①增加主食的摄入量通常减肥的男生需要减少碳水的摄入量，再通过有氧运动产生糖原消耗，最终实现分解脂肪的效果，当然体重也就会降低。但是对于体型偏瘦的男生，就需要增加碳水的摄入量。实际很多瘦弱的男生都有挑食的习惯，要么吸收不理想，按照平时那样吃饭是不够的。每日三餐都要摄入主食，也就是米面类的食物。最常见的有三类：大米饭、面条、馒头。个人建议将这三类主食划分到三餐中，分别在早餐吃馒头，中午吃米饭，晚上吃面条。早上馒头100g，中午米饭200g，晚上面条150g。②增加鸡蛋和低脂肉类的摄入量需要多吃高蛋白质的食物，当然脂肪含量不能太多。常见的有：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等等。个人推荐：体型偏瘦的人，每天要吃5个鸡蛋，早餐2个，午餐2个，晚餐1个。同时在早餐和晚餐中，还要喝1杯250ml的牛奶。正餐当中还需要吃鸡肉或者鱼肉，推荐吃鸡腿肉或者鲢鱼肉。这样去安排三餐饮食，你的体重才能快速增加，不要有任何挑食的行为。2.进行有计划的器械训练饮食是一方面，另一方面就需要从训练着手。偏瘦弱男生想要练出一身肌肉，那就需要进行器械训练。将全身肌肉群划分为：3个大肌肉群和3个小肌肉群。先后训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂、腹部。个人推荐5分化的训练模式，具体训练计划如下：周一：胸肌周二：背部周四：腿部周五：肩部周日：手臂+腹部每个部位选择4-5个动作，分别做4组*12-15次即可。刚开始使用较轻的哑铃训练，比如：5KG或者10KG，后期再逐渐增加使用重量。后面重点训练杠铃动作：杠铃卧推、杠铃划船、杠铃深蹲，分别对应胸肌、背部和腿部。到进阶期，就需要将所有的器械结合训练，这样训练就会更精细化，效果就会更好。3.必要时可以使用增肌粉对于体型偏瘦弱的男生而言，刚开始的增肌效果可能不会太理想，进展速度会比较慢。尤其是平时吃得很少的男生，一下吃太多的食物可能受不了，往往很难坚持。这时候你可以使用增肌粉，它里面的碳水成分较多，同时还有蛋白质成分，脂肪也不多。只要你保持每周5练的频率，每次训练之后喝2-3勺，正常6个月左右，体重就会明显的增加。随着你的力量和训练强度的提升，再配合增肌粉，肌肉量也会增加。当然每日三餐还得按时去进食，不能图省事就只吃增肌粉，这样也不行。体重达到了目标值之后，就不能再吃增肌粉，需要改成乳清蛋白粉，里面的蛋白质就会更多，相应就要控制碳水的成分。整体还是需要一个过程，并不是1-2个月就有效果，关键还是在于坚持。对于瘦弱的男生而言，饮食非常关键，它比训练要难得多，后面体重上来，增肌效果就比较好。想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。