: 请教Raney Ni的制备(高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练）

: 请教Raney Ni的制备

高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练

高强度训练后出现肌肉酸痛，比较好的缓解不是完全的休息，也不是忍痛坚持训练，而应该降低强度进行调整训练，比如进行中低强度的有氧运动、拉伸训练、小负重的力量训练等。训练后的延迟性肌肉酸痛，目前还没有明确的原因，比较认可的有这几种说法：一是乳酸堆积说法。就是运动过程中由于局部缺氧，导致乳酸等酸性物质的生成，刺激肌肉而引起酸痛。二是肌肉损伤说法。运动过程中由于肌肉的反复牵拉，导致部分肌肉纤维及韧带损伤，从而引发疼痛。三是肌肉痉挛说法。因为运动中局部缺血缺氧，导致局部肌肉痉挛，而痉挛的肌肉又进一步加重缺血情况（痉挛的肌肉血管，使血液无法流动），形成恶性循环而最终引起肌肉的酸痛。还有一种说法就是炎症反应，就是运动使局部的部分肌纤维损伤，并引起一系列的炎症反应，进而导致酸痛。这些说法都得到相应的实验支持。无论是那种说法，前提条件都是要进行了足够大强度的运动才会出现，小强度的运动虽然也会引起酸痛，但会很轻微，不会影响到第二天的运动。而大强度的运动所带来的肌肉酸痛，往往是非常难受的，甚至会影响到日常的生活。出现肌肉酸痛后，继续坚持大强度的训练是不合理的，因为那样会导致局部的损伤加重，肌肉得不到修复的话损伤就会累积起来，最终累积到一定程度后就会形成大的损伤，形成劳损。此时再想恢复就非常的困难了。而且在肌肉酸痛明显的时候持续进行身体训练，训练的强度也都是得不到保证的，会影响训练的效果。所以当进行了大强度的训练后，第二天最好进行小强度的调整性训练，通过训练促进全身的血液循环，让血液流动起来，加快局部代谢废物的清理，并且运送大量的养分，促进损伤的修复，为下一次的训练做好准备。