做引体向上就能做4个怎么能突破啊

加强手臂力量，做多点俯卧撑，今天能做4个引体向上，那么明天就争取做到5个，这样每天增加1个，很快就能连续做20个以上了

引体向上怎么荡上去

引体向上确实对于上半身力量的要求非常高。锻炼到的肌肉有：三角肌、背阔肌、肱三头肌、斜方肌、大小圆肌等。现在很多年轻人由于都不经常锻炼，能够标准地做几个引体向上的人都不多。对于你来说，在严格标准的情况下能够做7个，可以说具备了一定的肌肉力量。如果在原有的水平上想要有较大的提升，就需要更为刻苦的锻炼。提升引体向上的方法有两种：第一种：增加肌肉力量的耐力，就是能够持续地做更多个，手臂抓杠的时间更长。可以经常的练习吊杠，双手紧握单杠，秒表计时，看自己能抓杠多长时间。在自己的极限内，双手直到再也抓不紧单杠掉下来为止。休息一两分钟，放松一下手臂肌肉，再进行第二次吊杠练习。做上4～8次，休息一天，再锻炼。如果吊杠时间能够达到5分钟以上，引体向上对你来说不在话下，随随便便就能做二三十个。第二种：增加肌肉的力量。试想在原有力量不变的情况下，身体变轻，是不是能够做更多个标准的引体向上。可以借用弹力带试试就知道了。在你正常做引体向上的时候，双腿绑上一定重量的沙袋，就可以锻炼肌肉力量更强大。适应这种重量后，再适当地增加配种，依次类推，直到能够达到自己的目标为止。

做引体向上就能做4个怎么能突破啊(引体向上怎么荡上去）

要体测了，引体向上怎么做到一个啊

要体测了，引体向上怎么做到一个啊？希望引体向上做到一个，说明平时缺少相应的训练，要做的是，掌握正确的引体向上动作，坚持训练。引体向上是初中、高中、大学男生的体测项目之一，必然的考试，要躲，是躲不过去的！应及早坚持引体向上训练。只有坚持训练，才能拉上去，拉更多的引体向上次数，次数上去了，也就不用再为每次的体测担心、焦虑了。引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝外）训练肱二头肌为主，学生体测的引体向上动作，是指正手引体向上，也是通常意义上的引体向上。 如何进行引体向上的训练呢？一．把握正确的引体向上动作。1. 正手引体向上（以下简称引体向上），是借助双臂力量，以背阔肌收缩的力量为主拉上去的。每次上拉时，一方面要意识地挺胸，另一方面要意念背阔肌部位，尝试使用背阔肌的力量。2. 初始的训练者，一个也拉不上去，可以让训练伙伴托一下身体，或者借助弹力绳上拉，再或者摆动双臂上拉。摆动双臂上拉，会过度使用双臂的力量，不是正确的引体向上动作，但是训练初期可以作为过渡办法。3. 完成第一引体向上动作，如果借助双臂的摆动和身体向上的惯性，相对来说，还是比较容易的，只是要做第二个、第三个动作，难度就大了，尤其是体重偏大者。（下图仅作参考）二．坚持常规的引体向上训练。1. 常规的引体向训练，是根据自身的训练能力，每周训练三到四次，比如训练一天，休息一天，每次四到六组，每组训练到接近力竭。2. 引体向上训练，应避免力竭训练、过频训练。力竭训练、过频训练容易拉伤背部肌肉、肩关节等部位。3. 引体向上训练能力的提高，是一个循序渐进的过程，要做的是坚持训练，耐心训练。三．体重较大的引体向上训练者，还应加强有氧训练。引体向上是完全自重的力量训练，体重越大，上拉的难度越大。加强快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧训练可以减脂减重，有助于引体向上训练能力的提升。

引体向上怎么样拉得多又轻松

加强上肢力量练习，尤其双臂，也就是通常来说胳膊健硕，可以左右互换单手屈臂练习。如，单手拉力器，单手哑铃，单手俯卧撑等等。