怎么锻炼侧腹部的“游泳圈”

这里得先明确一点，瘦局部这种情况是不存在，瘦是全身进行的，但是我们可以通过对于局部的训练对局部进行塑形。不只是侧腹部，整个腰腹部的脂肪都是相当顽固的，也是很多人在减脂过程中最大的障碍，减脂一般是先从四肢开始，然后是躯干，而腰腹的脂肪则是能够顽抗到最后，可谓是减脂的钉子户！虽然这部分脂肪减掉不容易，但是我们可以通过训练，让其变得紧致，这样虽然脂肪还在，但是视觉上却得到了极大的改善！训练腰腹的动作，网上各种教程一大堆，随便一搜就够练一阵子的，不过，一定要练到位，也要长时间坚持，毕竟运动是需要时间的积累才能出效果的。在坚持正确运动的同时，饮食也得注意，低油盐，低碳水，咬牙放弃零食，多补充蛋白质，少食多餐，作息规律，这些对于减脂都是非常重要的！

男士如何减去大腿和臀部的脂肪

提臀运动：先绷紧臀部2113，时间持续10秒钟，然后5261再放松。重复进行，一绷一松，共做410215次。跨腿1653运动：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

怎么锻炼侧腹部的“游泳圈”(男士如何减去大腿和臀部的脂肪）

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跑步是全身减脂，只减腰腹部脂肪有什么方法

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。嘿！朋友！有一个还可以，就是抽脂！其他没了，但是风险有些高！也许你其他地方都不胖，只是有点小肚子，或者女孩子想要保护自己的标志——胸部！我也想啊，哈哈，偷笑！上天就是这么公平，有了撩人火辣的身材，这胸部就只能再见了，但是有一部分女性朋友这胸部因为天生乳腺型胸部，所以瘦下来还是看起来非常饱满，但是有一个不好的地方，就是容易乳腺增生（我听医生说的，真的不是因为嫉妒……）说了这么多，就是说没有单独减肚子的方法！但是如果在全身训练的同时，加入腰腹训练，增加腰腹的血液循环，可能对局部减脂效果更好，而且可以增加腰腹力量呢！对了顽固脂肪可以推荐空腹有氧，在喝点左旋！但是如果你本身贫血，低血糖或者心脏问题就别不爱惜自己啦！宝贝，健康第一！因为饮食才是关键，别熬夜，能走路的就别坐车了！关于训练看这个吧！&app=wenda当然这都是个人观点，自己健身和学习所得，欢迎大家各抒己见，相互成长！更多健身干货，请大家关注我们！