怎样拯救一个完全控制不了食欲的人

多吃水果主食就少了！想想自己胖了之后最痛苦的是什么，给自己动力，不断鞭策自己！下面是我的减肥经验！6个月我是怎么从156斤减肥减到126斤的！鹏程日志第1篇，每天一篇日志，雷打不动！从今年的3月10日开始，到今天9月10日，我用了半年的时间从156斤减肥减到了126斤，一共减了30斤。那么我为什么减肥呢，首先呢是因为从2014年开始我的体检（我们公司每年每位员工员工都有一次公司给安排的体检）结果一直都有点小问题，有时某一年尿酸高，有事血胆红素高，其实更重要的就是每年的做B超时医生都会提醒说，你的肝上面的脂肪有点多，不能再胖了。每次体检完都暗暗下决心觉得要减肥，要不然早早的就开始有脂肪肝了。还有个问题就是血压也在逐年的慢慢的升高从原来的115/66慢慢的增加到128/82这样，虽然还在合格范围内，但是已经在逐步升高了，如果不加控制可以说在未来不久的将来就要开始高血压的。现在高血压的年龄越来越年轻话，我的一些同学里面已经有些人检查到有高血压的现象了，这是很多病产生的根源。可以说是万病之母！我的爸爸从50岁左右开始高血压的到现在8年多天天吃药从来没有断过也断不了，一断就感觉头晕。想想自己如果很年轻就慢慢的开始有高血压，说不准40岁之前就会有高血压，太恐怖了！很多时候都暗暗下决心必须要减肥了，但一直以来就是管不住自己，管不住嘴啊。其次就是我在前面也说过，就是在去年前年的时候，经常感觉到腰酸疼，检查下来说有腰间盘突出，要经常贴膏药，贴一段时间好一些，过一段时间有不行了。反复的频繁，虽然如此还是没有开始减肥。到今年的年初二月春节开车回来后，感觉自己的肩膀酸疼的受不了，都不能碰，一碰就疼的厉害。于是去医院看病，做了CT检查，医生说颈椎已经有变形了，目前还能贴膏药稍微缓解缓解但是治愈不了了，如果恶化的话会手脚发麻至后期手脚不听使唤，还要动手术，听下来感觉太可怕了，自己说不准年纪轻轻三十几岁就要手脚不听使唤！于是下定决心必须要改变了。于是，我就上网查询如何改善颈椎问题，加上问医生，查到的结果就是要锻炼。所以就从3月10日（周六）开始，早晨5:57分起来锻炼。开始之后中间一直坚持下来的一些细节给大家介绍一下，希望对你们有所帮助：一、每天给自己发信息，每早起开始一天就增加一天，要坚持无一例外原则，如果哪天实在没有做到，必须要深刻检讨自己。这个很重要，因为从心里学的角度来说，一是每天不断的鞭策自己；二是人的内心深处有追求完美的渴望，如果哪天没有做的话，心里想着总要给他补上的，这样也更利于自己能坚持下去。二、下载一个运动APP，记录自己的运动轨迹，看着自己的运动能力逐渐的提升，会让自己心理上有极大的满足感，这更有利于自己能一直坚持下来。在APP里每天记录自己的体重，这样更有助于自己没空控制好自己的食量。我使用的是华为运动健康APP。华为运动健康APP还有一个好处就是能够显示出自己的等级，经常会有一些勋章你能够得到。这也更能激励自己一直坚持下去，有很好的荣誉感。关于APP里面的很多产品根本不用去管。这个要注意！三、控制饮食，这是最重要的。我觉得三分练，七分吃是非常有道理的。早餐我一般不控制，但是像豆浆、豆花、稀饭之类的吃得多，主食到也不多，最后是吃的饱饱的。午餐也不控制，食堂的饭菜还可以，都是小盘的，我一般对胃口的话能吃4~6个菜，青菜肉什么的都吃，米饭吃的少，我是北方人一直不太喜欢吃米饭。晚餐，这个是最终要的要及其严格的控制好，5~7分饱，如果午饭吃的很多晚上不饿的话，可以不吃，多喝水。晚餐吃的太饱最大的坏处是胃里撑得慌不舒服，晚上睡不好，夜里胃还一直在工作，第二天早晨也容易起不来没精神，及时起来了也对运动有影响，也跑不动，危害是很大的，医生也说，晚餐吃得多是很多病的根源所在。所以大家一定要控制好。一个小技巧：如果哪天晚餐吃多了，夜里胃里不舒服，第二天早晨胃里不舒服，就给自己发骂自己，检讨自己，比如：**（自己名字），你个猪，中午本来就吃多了，下午又吃了李怀平的2个饼，吃撑，胃里不消化，晚上很难受！！啊！！以后决不能这样，再吃多吃撑，消化不良！！！明天早晨又要跑不动了，真是个！！！四、多吃水果，什么苹果、梨、桃、香蕉、葡萄这些水果都可以，最好都吃应季的，什么冬天里的西瓜，反季的水果就不要吃了。吃水果最大的好处就是，热量低，吃饱了也消化的很快的。还有一点时间上最好午餐前、晚餐前吃，可以多吃，这样把吃的差不多，主食也就吃的少了，很有利于减肥的，而且水果里面有大量的影响成分，对健康是非常有利的什么控制血压的啊之类的都可以。五、多喝水，可以是茶叶水、也可以是白开水，增加水分在体内的循环，把毒素排出体外。白天多喝水，晚上睡觉前喝大半杯水，早晨起床后锻炼前喝一杯水。六、早睡，非常重要，最好的睡觉时间是21:30~22:00左右，22:00必须睡觉，这样能够保证自己第二天早起锻炼身体，且能够保证6.5~7.5个小时左右的充足，能够保证第二天一天经历旺盛，不犯困。因为即使你不早睡到24:00甚至更晚睡觉，你最后的两个小时做的事情就是玩手机全是没有意义的事情，对自己没有任何帮助。七、早起，早起的好处非常多，早起的程序，前一天晚上设置好闹钟，我经过长时间的实验，每天早晨5点左右起床时最好的，你可以比别人多出2个小时来做一些有意义的事情，比如锻炼、学习、写作、冥想、做瑜伽，等等，一年下来你会比别人多出来七百多个小时。闹钟可以设置在4:57一次、5:07一次、5:11或5:17一次，给自己一点发癔症的时间，这样对身体也是比较好的，不至于让自己太紧张，产生很大的心里压力。而且早晨5点对应的时间节气是惊蛰、万物复苏的时间点，人体内的阳气慢慢开始散发出来的时间。你起来后锻炼你的一天是很有精神的，你如果一直睡下去，你的一天可能也是没有精神的，也可能精神不是很足。八、不要久坐，久坐是最伤害身体的，腰间盘突出、颈椎问题的祸首、根源，没有办法就给自己定时，每1小时左右站起来活动活动，扭扭腰，拍打拍打肩膀，其中多喝水的一个好处也是可以让你多尿尿，逼得你不得不起来走动走动。九、闹钟的运用，每天早晨、晚上，白天，多设置一些闹钟，闹钟的内容及时提醒自己该做什么事情。十、承诺：冲诺能够给自己强大的动力，我的经验，就是给自己的孩子、老婆，做出承诺，也可以额外对自己做出承诺，比如：“老婆/女儿名字，我承诺我要成为更好的自己，赚更多的钱，给你/你们更好的生活”。这个动力是非常强大的，同时每过一段时间要重复一次。不断的激励自己！十一、不要老是晒朋友圈，非常的不好。也可能会有很多人打击你，在你成功前不要晒，成功后可以晒一晒。十二、最后一条压轴的，也是很重要的，就是每天或每周，经常拍一些，跟一周，两周、三周、一个月、两个月、三个月、半年前的自己用美图秀秀拼图做比较，会给自己带来巨大的动力和成就感，非常有利于自己能够一直坚持下去。十三、又想到了一条，就是早晨锻炼时，听自己喜欢的音乐愿意学习的视频，等，让自己每次运动时不会感觉的无聊，甚至每次想到锻炼是可以听自己喜欢的东西，也会让自己更容易实现每天早起锻炼，更容易坚持下来。

身材偏胖的人该如何控制自己的食欲

控制食欲最好的办法 就是不能让自己有饿的感觉。你越饿，想吃的就越大。不但身体上有反应，更大的是心里的不满足感。后果相当严重。你一旦心里上不满足，就会刺激你的进食，所以，就出现了暴饮暴食。而且，特别想吃重口味的食物。都说三分靠运动，七分靠饮食。控制饮食是非常重要的。很多人在控制饮食的时候，会刻意回避自己平时最爱的食物，像是，芝士，汉堡，巧克力之类。结果很多是不理想的。压抑自己太久，一旦爆发，后果不堪设想。所以，凡事要合理。首先要明确的知道暴饮暴食的后果。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液，明显加重消化系统的负担。不同的人还会出现便秘，腹泻，精神恍惚，更严重的，肠胃炎，胃出血。你暴饮暴食，你的身体出现毛病，排毒变差，皮肤变差，人没精神，会老20岁的！解决办法，就我个人经验来说，把你想吃的放在早餐吃完，这样，你还会有一整天的时间去消耗大热量；同时，你可以替换一下，像是巧克力，换成纯黑巧克力，汉堡，换成全麦面包去掉沙拉酱换成牛油果香蕉酱，不但满足你的嘴，更重要的是，有益于健康减肥。最后，运动起来吧！减肥是给不运动的人准备的！迈开腿，勤快一点，不但能吃到你想吃的美食，健康和好身材也会找！更不用每天纠结自己该吃什么！祝你有个健康好身材！

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怎样才能少吃减肥

专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。