我想求练舞蹈基本功的顺序，比如说，先练下腰再练下腰抓脚等

基本功的训练分为软度和开度。首先软度的训练先以腿开始，顺序即压腿、耗腿、下叉、撕腿等。腰的训练可以甩腰、耗腰、把杆下拉腰以及地面下腰为主。开度则应该先练肩膀的开度即压肩。再练胯的开度，可以趴胯等。

一个人在家怎样练习下腰

1、背对墙向后下腰，用手扶着墙，慢慢往下走。2、也可以先仰卧，双手撑起成桥。3、有条件的话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。

我想求练舞蹈基本功的顺序，比如说，先练下腰再练下腰抓脚等(一个人在家怎样练习下腰）

下腰钻腰基本功

下腰动作注意问题：首先肯定就是基本的热身动作，保持重心的稳定，零基础的舞者，在有人监督的情况下下腰会比较安全，或者有经验的下腰，直接扶着墙壁，或者栏杆都是可以的，小朋友在下腰的时候注意时间，成人在下腰的时候就需要注意动作，不能着急。跪下腰要求：双腿跪与地面。上半身挺直，膝盖与肩部同宽，身体逐步后仰，用手指去找脚趾尖，腰部往上顶，感受腰部的肌肉拉伸，身体放松，避免下腰过程不顺利，导致受伤，建议在专业的指导下进行下腰。站立式下腰：双手双脚与肩部同宽，利用腰部力量身体往后下压，逐渐的缩短手与脚的距离，手与脚在统一水平线上后，调整好身体，放松身体注意力度。下腰是需要长时间的练习，这个不是天生就会的，需要后期的不断学习，时间长了效果也就明显了。

下腰教程

下腰需要长时间的练习，非一日之功。一、俯卧法： 俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。二、跪下腰： 跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。三、涮腰 用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。四、站下腰： 上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。 练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤