怎样锻炼才能练出肌肉

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。

如何增肌肉

锻炼前学习人体解剖学，认识肌肉骨骼的位置结构，每块肌肉起点与插入点，这样方便曰后你在锻炼动作时能更好的把意志集中在该动作所训练的肌肉中，加强顶峰收缩及离心动作，和平时锻炼前后的拉伸。（了解人体解剖学的基本上就懂怎样用什么动作锻炼哪块肌力）人体三大体系，磷酸原体系（超人系）顶端爆发，时间极短，举重运动员常接触的领域。乳酸能体系（无氧运动）力量型运动分泌的乳酸能压制肌肉不过度使，避免肌肉损伤到不可逆转的地步。所谓锻炼后肌肉酸痛便乳酸分泌与肌力微观撕裂引起的。有氧氧化体系（有氧运动）这体糸不多解说，你睡觉也是动用这体系！增肌使用的是乳酸能体系。动作和供能不说！写起来用长。

怎样锻炼才能练出肌肉(如何增肌肉）

到底多长时间才能练出肌肉啊

一般来说，任何的减肥或者是锻炼肌肉都是需要长期的坚持的。一般在锻炼一个月到两个月左右就能够锻炼出肌肉的。刚开始锻炼时，我们可能都会感觉全身酸痛，这是因为缺少锻炼的原因，时间久了这种感觉就会减少了。另外刚开始的锻炼负荷不要加的太多，慢慢的再把负荷往上加，如果刚开始就超负荷的加，那么更容易引起肌肉拉伤的。另外这时候最好是不要节食。

腿怎么练出细但有肌肉感

首先，可以通过运动使腿瘦下来。但是不能选择强度过于剧烈的运动，不然不仅起不到让腿变细的作用，反而可能会导致腿部肌肉变硬，从而使腿部更难瘦下来。应当选择些强度比较小的运动，比如慢跑、骑自行车等，并且在运动前要做好热身准备，运动完之后也要对腿部做按摩可以有效预防肌肉变的僵硬。其次，除了坚持运动以外还需要对饮食进行控制，不暴饮暴食、不吃过于油腻、肥厚的东西，多吃水果和蔬菜。最后，平时也可以经常按摩腿部促进腿部气血的运行，也有助于减掉腿内的脂肪。

怎样炼肌肉

谢谢邀请。我来回答你这个小问题。咱们先说一说肌肉是怎么练出来的，是通过力量训练，大重量，低次数，把肌肉纤维撕裂，也就是说，每次你能举起的6至10次的最大重量。多组数，练每一块肌肉时，每个动作都要做6至8组，才能充分的刺激到肌肉，一直做到肌肉的饱和为止，饱和度，自己会感觉到，标准是，酸，麻，胀，饱满，扩张，还有肌肉外形明显地粗壮。长位移，不管是卧推，推举，弯举，划船，都必须把扛铃或是哑铃放得尽量低，越低越好，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。慢速度，慢慢地杠铃或是哑铃举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。这也增大肌肉的最好办法。高密度，什么是高密度，高密度是指两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。多组数，也是建立在高密度的基础上。锻炼时，要全神贯注地投入训练，不去想一些没用的事。集中精力，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，训练后进食大量蛋白质。每块肌肉训练后休息48~72小时，大肌肉群每个星期练一次，像胸大肌，背阔肌，大腿肌肉等。小肌肉群每个星期可以练两次，像肱二头肌，肱三头肌，三头肌等，每个星期训练5至6天，因为人不休息关节也要休息。很多年没去健身房了，我在家里只能做徒手训练，像单杠，双杠，俯卧撑，仰卧卷腹，仰卧抬腿，哑铃举，我家里只有一对80斤重的哑铃，训练效果也挺好的。 来吧朋友！要想练肌肉必须大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，顶峰收缩，持续紧张，训练后进食蛋白质，充足的营养，充足的休息，充足的睡眠，练健美是三分练七分养，只要记住这几点，在不久的将来，你也会拥有饱满的肌肉，优美的身材。我不是什么大神，我只是一个喜欢健美的健身者，这只是我个人经验，请你参考。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你健身快乐！