怎么解决腹肌上厚厚的脂肪层

减肥是一个永恒不变的话题，要减脂不是单减一个部位没有局部减肥，脂肪是全身性消耗的！可以通过运动增加身体消耗，结合饮食控制，摄入热量少于输出热量坚持一个月左右的时间就能够达到减肥目的了！但是 体重过大需要的时间久长一些！每天坚持一个小时，可以跑步、游泳、打羽毛球或者在家锻练也可以！居家健身关注我里面有视频教学！

剖腹产的女性99%遗留下的大肚腩，据说都是内脏脂肪，如何健康脱脂，安全瘦身呢

增加腹部运动，将脂肪变少减肥若不是全身的减肥的话，一定要对症下药，找到位置进行专门的训练效果才会更明显。若你想要瘦腹部的话，就要加强对于腹部的锻炼，力所能及的将腹部原本的肥肉给练成肌肉，这样脂肪不仅不容易形成，还会跑得远远的。像卷腹、蹬自行车、平板支撑等的运动都可以帮助你减掉腹部的赘肉。燃烧身体的热量，将内脏脂肪消耗掉内脏的脂肪，就是因为你经常久坐，不运动导致的在内脏周围的堆积。若是你能够做一些燃烧热量的运动的话，就是比较激烈的运动，例如深蹲、划船之类的运动，就可以帮助你的身体快速消耗掉一些热量以及能量。这样不仅仅能够对腹部进行一个锻炼和运动，还能够帮助你将包裹在你的内脏周围的那些脂肪迅速的消耗掉，不让它们继续占领你的内脏，影响大血液的正常循环和身体的正常消化新陈代谢。吃饭也要注意吃饭的时候，像一些脂肪含量高的或则是升脂的食物，尽量不要再吃了。像精制糖、精制盐的一些含量的食物也建议最好不要再吃了。可以多吃蔬菜，多吃水果，多摄入优质的蛋白质，将你体内的脂肪排出消耗掉。并且还能增强身体的能量供给，一举两得。

怎么解决腹肌上厚厚的脂肪层(剖腹产的女性99%遗留下的大肚腩，据说都是内脏脂肪，如何健康脱脂，安全瘦身呢）

怎么瘦肚子最快最有效

光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样。其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了。“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了。可以从两方面来进行：饮食+运动。饮食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天400ml的量。低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢。总之饮食就是适当的主食+高蛋白+少油少盐+多吃蔬菜水果。运动：有氧运动是最适合减脂的运动。每天40分钟左右的跑步是非常适合的，但是一定要持续，不能动几分钟又歇几分钟，这样是没有效果的。另外，有条件的情况下，游泳是一项非常适合减肥的运动，而且对人体损伤非常小。减肥不是一朝一夕就能成功的，需要不断坚持，加油！

朋友们，我腹肌有了，但是有一层肉遮住了，要怎么瘦下来

首先很多人对腹肌有3个误区很多人错误的认为腹肌的锻炼是增肌锻炼而非有氧减脂。雨哥在没做教练之前体重不到100斤，腹肌明显，后来通过科学有效的健身增肌到将近140斤，腹肌反而不明显了！why？因为增肌的同时避免不了会有适量脂肪的增加，而腹部是最容易囤积脂肪的。所以由此可见，想要明显的腹肌应该要做的是减脂有氧运动，而非撸铁增肌。也就是说要想腹肌明显是以体脂低为前提的。错误的认为腹肌可练出8块或6块。其实真正腹肌分为腹直肌和腹外斜肌，而大家一般关注的都是腹直肌，而腹直肌其实是一整块，而非6块或8块。而视觉上我们看到腹肌分为几块是因为腹肌折痕，而每个人的折痕都不太一样，这是无法通过锻炼到达的。所以我们看到有的人腹肌是6块有的是8块，这并不代表拥有8块腹肌的人比6块的人练的更好。甚至还有两边腹肌不对称的，不信你可以网上搜一下阿诺施瓦辛格年轻时的照片，他的腹肌就是非对称的。坚持只针对腹肌的训练就能减去腹部脂肪。这是非常普遍同时也是非常错误的做法，或者说不完全正确。这也正是为什么那么多人每天坚持做仰卧起坐（卷腹）或其他腹肌训练很久却没看不到效果，最终放弃！因为减脂从来不存在局部减脂的概念。你练的再久腹部脂肪也不会减少，或者减的很少很少。因为人体的脂肪减少是整体下降，而非单一某一个部位，打个比方：就如同水池里的水，如果我们想把水池抽干只能整体一点一点抽出来，而不可能只把水池某一个角落里的水抽出来。综上所述，想要腹肌要先有氧运动减脂，如跑步，游泳，跳绳等都可以，等体脂降到一定程度后再做卷腹对腹肌进行雕刻，切记不要把锻炼顺序搞反了。

怎么快速瘦肚子跟双下巴

运动篇先讲一遍那个瘦肚子的小技巧，主要就是六个瘦身动作，每晚做3~4组　　　　1、双腿靠墙倒立这个动作是我从高中到现在还在练的动作。学生党的话可以直接在寝室里练很方便，下铺可能得爬到上铺去练哈哈哈。动作要领：双腿并拢紧贴墙面，臀部和墙面也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动，坚持一分钟左右，身体就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，腹部也会有挤压感。这个动作不仅瘦腿也能瘦肚子，十分钟就能让你酸到不行了。　　　　2、空中蹬自行车这个动作很简单，就躺着想象自己在骑自行车好了，但身体一定要保持稳定不晃，做的慢不要紧。我一般三分钟就腿酸肚子酸了然后休息十秒再继续两组　　　　3、仰卧腿腹部发力抬起腿部放下去的时候脚不要完全落地，三十个一组做三组，间隔30s-60s，这个动作比较适合瘦肚子，腹部酸痛的话就说明发力对了。　　　　4、静态臀桥臀部发力抬起身体，身体保持一条直线，同时保持身体稳定，然后坚持30秒，再慢慢放下臀部。5、臀腿拉伸练完一定要拉伸，可以有效防止肌肉酸痛前腿勾起后面一条腿尽量贴地伸直令双手撑起身体感受大腿前侧和臀部的拉伸6、腹部拉伸　　　　双手撑起身体，全身放松舒展，可以明显感受腹部的拉伸，头可以尽量向上抬，顺便拉伸一下脖颈，有节奏的缓慢呼气吸气，拉伸30~60s即可。 完成以上6组动作，就可以充满信心地去睡觉觉啦　　　　除了每晚的睡前小锻炼，我每周还会去3~5次健身房，跑步40分钟左右。饮食篇日常的饮食控制也是非常重要的。　　　　1、一天至少八杯水喝水。没到饭点不吃东西，饿了就喝水。　　　　2、三餐饮食一定要规律。早餐控制在7点-9点，午餐在11点-13点，晚餐最好在6点之前。6点之后不吃任何东西，除非跑步之后可以喝一包脱脂牛奶。3、选择低GI的主食、蔬菜、肉蛋类。主食我一般吃紫薯、藜麦、糙米、燕麦和全麦面包；蔬菜的话，主要是西兰花、秋葵、紫甘蓝、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜，烹饪少油的；水果，我喜欢吃草莓、蓝莓、橘子、圣女果、柚子、西柚之类的。　　　　4、一定不要喝饮料。饮料真的含糖超级多呀！　　　　控制饮食的过的是很需要毅力，我一般会每周一次或两周一次欺骗餐，奖励自己一周的自律，如果没有完成每周的减肥任务，中途有乱吃了高热量食物或者聚餐，当周的欺骗餐就取消，这点一定要严格遵守，减肥有奖有惩，才更容易坚持下去。 欺骗餐的话一般会选周末和姐妹恰火锅或者自助，建议骗餐可以吃的油腻一点，因为油腻的食物很容易让人饱腹和腻，这样就不会吃太多了。吃火锅、烤肉这些油水特多的大餐，我习惯吃一粒奥利司他，也就是网上说的排油丸，排油效果惨不忍睹。