如何锻炼出肌肉，快速减肥呀

◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1。要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。  如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2。走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。  而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3。要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。  首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。  而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。  甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

如何锻炼出肌肉，快速减肥呀(怎么样不运动而锻炼手臂力量）

◆三、平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。  进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。  食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。  走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质，避免经期前的综合症如果你的腰围在前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。  控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。  2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。3．重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖腿粗胖大大影响女性的体态美。  这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。

◆七、让你的手臂没赘肉：日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。  1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。  左右各5秒共进行5次。3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物：脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。  谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。  近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

怎么样不运动而锻炼手臂力量

■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢

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肱二头肌要怎么练才能让手臂好看呢

哈喽，大家好，今天我们要一起唠唠健身、增肌的那些事儿。众所周知，人体有大大小小好几百块肌肉，其中既有可以锻炼的肌肉，也有不可以被锻炼的肌肉，本期我们就讲讲可以通过健身让肌纤维变得更大的手臂肌肉群中最大的一块——肱二头肌。想要拥有一双结实的手臂，就绝对不可以少了肱二头肌。肱二头肌与肱三头肌相连，属于上臂处，如果锻炼出了结实的肱二头，整个人也会显得雄壮、健美。在这里我给大家准备了3个方法，这3个方法可以鼓起你的肱二头，令你拥有雄健的手臂。第1个方法：无氧运动如何锻炼手臂肌肉？无氧运动可以锻炼你的肌肉，鼓起你的肱二头，令你拥有雄健的手臂，在这里我推荐给大家两项无氧运动，可有效助你拥有雄壮的手臂，请大家一起来了解下。①杠铃弯举杠铃弯举可以帮助你的肱二头肌得到有效的锻炼，同时还可以锻炼到肱三头肌，让你的手臂肌肉更加饱满。我们在进行杠铃弯举的时候，可以选择站立姿势，选择适合的杠铃重量（重量不要太大），来进行自由力量训练。我们需要手持杠铃，反握杠铃，以肱二头肌发力，迅速将杠铃举起来，慢慢地恢复手臂垂直的放松姿势。建议一次进行8组以上，一组进行10个。②引体向上引体向上同样可以针对于肱二头肌进行锻炼，同时还可以锻炼到胸部肌肉和背阔肌，让我们的上半身都变得有型、健美。常见的引体向上有宽距、窄距、正握和反握等数种进行的，在这里我推荐给大家正握引体向上。我们在进行引体向上的时候，需要注意借助单杠来进行，手采取正握的握法，也就是手背朝向自己的身体。我们需要吸一口气，以肱二头肌和肱三头肌协同发力，让身体慢慢地吊起来，让手臂肌肉得到充分锻炼后，恢复原状。建议一次进行3到4组，一组进行20个。第2个方法：有氧运动想要锻炼手臂肌肉，我们可以通过有氧运动帮助自己进行锻炼。在这里，我推荐大家进行2项有氧运动，从而帮助我们的手臂分解脂肪、提高肌肉含量和协调性，让我们一同了解下吧。①开合跳第一项有氧运动是开合跳，我们在进行开合跳的时候，不仅可以有效锻炼手臂，还可以锻炼到全身的各个部位。我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，手臂和腿部随着身体的跳跃运动而进行开合，手臂和双腿随着身体的跳跃运动进行“打开”和“并拢”，身体保持一定的规律。建议一次进行4组，一组进行50个。②坐姿体前屈第二项有氧运动是坐姿体前屈，我们在进行坐姿体前屈的时候，可以通过这项运动帮助自己的身体得到有效拉伸和舒展，让我们的身体更加舒缓。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，我们需要让双腿伸直、上半身前倾，手臂伸直、不要弯曲肘部，双手尽量去触碰我们的脚尖。建议一次进行3到4组，一组进行20个。第3个方法：饮食我们在健身期间还需注意饮食方面的问题，很多人在健身期间不注重饮食，选择了和平常一样进食，但是这是不对的，因为良好的饮食可以有效提升健身水平，从而加强手臂肌肉乃至全身肌肉。在这里我给大家准备了2点有关饮食的注意点，让我们一同了解下。①锻炼后食用蛋白质我们在锻炼结束以后，需要适当补充蛋白质。蛋白质不仅可以帮助肌肉含量得到有效提升，还可以帮助我们的身体快速恢复状态，对于提高健身质量具有良好的帮助。在这里建议大家在健身结束后半小时左右补充蛋白粉，在日常饮食中提高蛋奶类、瘦肉类、鱼虾类和豆类等食物的含量。②多补充富含肌酸的食物想要拥有更高质量的肌肉，我们可以多食用富含肌酸的食物。我们可以多多食用瘦肉类、鱼类、豆类等食物，这些食物不仅富含肌酸、蛋白质，还具有丰富的维生素以及微量元素，这些都是健身者所需要的，从而帮助自己的肌肉有所加强。看到这里，我们对于如何锻炼手臂肌肉已经有了一定的了解啦，如何锻炼手臂肌肉？3个方法鼓起你的肱二头，令你拥有雄健的手臂。如果你想要拥有雄健的手臂，就一定要通过本文所介绍的知识点，来进行健身！好啦，本期的内容到这里就要跟大家说再见啦，我们下期再见！(我要去健身房开始锻炼啦原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

如何锻炼女孩的手臂赘肉

平日工作都很忙，没有时间去健身的朋友，可以在家利用家里的一些简单的器械为自己瘦手臂。1.第一种减手臂的方法双手握装住装满水的瓶子或者合适的哑铃，由前而上伸直再往后，切记要贴紧你的耳朵来完成这个动作。之后缓缓往前放下，重复此动作十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉。第二种减手臂的方法慢慢的按摩手臂比较有肌肉的部位，推和揉可以让手部曲线更好看。第三种减手臂的方法双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用太大，用手臂的力量，不要用手掌。第四种减手臂的方法身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。注意圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。这个运动可以在洗澡时做，不占用您的额外时间，效果也是不错的。第五屈肘拉伸自然站立，挺直上身，双手轻握拳头，向前伸直。曲起右手，将右手手腕贴着左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀压去，直到左手臂接触到右肩膀，然后保持这个姿势15秒，再恢复到开始动作。然后换左手重复练习，每侧手臂练习到酸累为最佳。