俯卧撑能练腹肌吗

你好，很高兴解答你的问题！俯卧撑是能练到腹肌的，因为腹肌在俯卧撑这个动作中是充当稳定肌的作用，如果没有腹肌的支撑、稳定和协作，我们在做俯卧撑的时候腰就会完全塌下去，而且也几乎完成不了一次完整的动作。腹肌是核心肌群，包括深层的腹横肌、腹内斜肌、浅层的腹外斜肌、腹直肌四块肌肉群。腹肌可以稳定腰椎、使胸廓向骨盆靠拢、协助脊椎侧屈、旋转。在俯卧撑这个动作的过程中，腹肌虽然处于静力收缩状态，但是它们其实是一直在用力的。当然，前提是动作要足够标准。标准的俯卧撑姿势下，从头到脚应该是成一条直线，这个时候人体的腰腹段所有的深层肌肉都是收紧的。如果你感觉不到的话，你可以尝试抬起一只脚或者只用一只手来做俯卧撑，前提是腰椎要保持和四肢支撑时一样的稳定，骨盆不能前倾。这个时候你应该就会感觉到腰腹部的强烈收紧感了。有些健身者在做单臂或者单腿俯卧撑的时候觉得很累，并不是因为四肢力量不够，而是腰腹部核心肌肉力量不足，或者简单来说就是大家所说的“腹肌”力量不足。由此可见，俯卧撑是绝对可以练到腹肌的，就看你怎么去练，以什么为标准去练。上面很多朋友也说的很对，俯卧撑并不是练腹肌最好的动作，有很多动作可以更好的练到腹肌，比如仰卧举腿、卷腹、十字交叉等等。在此就不赘述了。希望我的回答能够帮到你！

怎样训练能练出肌肉

想练成一身坚实的肌肉，必须要结合自己当前的身材状态。如果身材比较胖，那么首先就是要减脂，具体减脂的方法本篇不赘述； 如果身材偏瘦，那么就要增肌，增肌的具体方法在这里也不多叙述。因此说，坚实的肌肉是在正常身材状态的基础上练成的。那么正常身材状态是怎么炼成比较结实的呢？我认为主要有以下几个方面。

俯卧撑能练腹肌吗(怎样训练能练出肌肉）

腹肌出现的不明显，是先减脂还是先塑型

饮食没有任何限制，只是每天半小时而已

每天做仰卧起坐跟俯卧撑能练出腹肌和胸肌么

我觉得是不能的，具体有以下两个理由，分别针对胸肌与腹肌来说：第一 、俯卧撑虽然是徒手锻炼胸肌的王牌动作，但是想要通过俯卧撑锻炼出胸肌，也不是容易的。我们必须制定合理的，有效的，针对性的训练计划。而不是每天就那样做，没有目的，没有数量。就比如每天只做30个俯卧撑，就想练出胸肌，那肯定是不可能的。所以想要练出胸肌。必须有一个合理的健身计划！第二、虽然说仰卧起坐可以练到腹肌，但是能不能看到腹肌却是另一回事！因为腹肌的显现跟我们的体脂率息息相关。如果你的体脂率太高，腹部脂肪太多，那再发达的腹肌也看不见。但是仰卧起坐又起不到减脂的作用，所以想通过每天仰卧起坐练出腹肌很难！下面我就给大家分享一些居家锻炼胸肌与腹肌的经验，希望可以帮助到大家。如何居家锻炼胸肌想要练好胸肌，我们必须对胸肌有一个大概的连接。胸肌虽然从外观上看是一整块，但是从训练角度方面看，我们却不能把它当成一个整体。我们会把它分成4到5个部分来训练，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌外侧与胸肌内侧。（越是健身大神，分得越细）只有这样划分，这样针对性训练我们才能锻炼到胸肌的各个部分，我们才能可能练出好看，有型，方正的胸肌。如果不细分，就那样做俯卧撑，我们的胸肌不会很好看，有型！下面我就针对这5个部分，给大家分别推荐一种俯卧撑动作以及相应的训练计划：① 胸肌中部推荐动作：标准俯卧撑动作要点：身体呈俯卧姿势，双臂伸直，放在胸部两侧，双肘贴着身体。双眼目视地面，腰腹收紧，身体从头到脚成一条直线！然后手臂贴着身体弯曲，不要张开太大，身体一起下降，不要弓背塌腰然后下降到胸部快接触到地面的位置停止，保持此动作1到2秒钟然后胸部发力，带动手臂，使身体回到初始位置！标准俯卧撑是所有俯卧撑的基础，其他俯卧撑动作都是从标准俯卧撑变化而来。② 胸肌上部推荐动作：下斜俯卧撑动作要点：在标准俯卧撑的基础上，把双脚抬高，与地面成45度！其他动作要点与标准俯卧撑一样③ 胸肌下部推荐动作：上斜俯卧撑动作要点：在标准俯卧撑的基础上，把双手放到高处！④ 胸肌内侧推荐动作：钻石俯卧撑动作要点：在标准俯卧撑的基础上，改变双手的距离，双手靠近，大拇指与食指组成一个菱形图案，其他保持不变⑤ 胸肌外侧推荐动作：宽距俯卧撑动作要点：在标准俯卧撑的基础上，使两臂之间的距离增宽1.5倍肩宽，其他都和标准一样！训练计划安排：每个动作做10到15次，每次做6到8组，做一休一！如何居家锻炼出腹肌前面我们说过，腹肌不是简单的做仰卧起坐就可以练出来的。因为它跟我们的体脂率息息相关，如果我们的腹部脂肪太多的话，腹肌就被我们的脂肪遮住了。如下图所以我们想要练出腹肌，首先要做的不是仰卧起坐，而是减掉腹部脂肪。等我们把腹部脂肪减掉，我们才是锻炼腹肌。第一、首先给大家说一说减脂的方法想要减脂成功，取得好的效果，我们需要从两个方面去实现：第一是饮食，这是关键，决定着我们减肥，减脂的成功！第二是运动，这是辅助。在控制饮食的基础上，可以加快我们减肥速度，让我们更快看到减脂的效果。① 饮食饮食的重要性我就不在这多说了，大家只要知道，如果不管住嘴，不控制自己的饮食，减肥就是一句空谈！下面跟大家分享一些控制饮食的技巧：不要胡吃海喝，暴饮暴食，每顿饭不要吃的太饱，八分饱就可以！最注意的是晚餐，少吃！一日三餐最好自己在家做，少吃外边的食物。多吃蔬菜，多吃一些富含蛋白质的食物！少吃主食，每顿主食吃拳头大小的量就可以！晚餐就不要吃主食了，吃些水果，蔬菜即可！管住嘴，美食的诱惑，少吃高热量高脂肪高糖分的食物，举几个典型的食物，烧烤，油炸，汉堡炸鸡薯条，火锅串串还有各种的蛋糕奶油等多喝水，少喝各种的饮料奶茶这些！每天喝够1800ml的水！吃完饭不要立即的躺下，坐下，最后走一走！② 运动减肥的时候，我们选择一些对减脂效果好的运动！我在这边给大家推荐中低强度的有氧运动！运动强度低，减脂效果好，适合大部分人！中低强度的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操，爬山等！选择适合自己的运动，循序渐进的达到每周能运动4到5次，每次运动40到60分钟！在配合饮食的前提下，可以取得非常好的减脂效果！第二、减脂后，需要进行腹肌锻炼当我们减脂，可以看到腹肌轮廓时，我们需要进行腹肌训练。这样会使我们的腹肌变得更加发达有型好看，轮廓清晰可见！但是我们不建议采用仰卧起坐，仰卧起坐虽然锻炼腹肌的效果根深蒂固，但是也是现在被淘汰的动作，不仅它的锻炼腹肌效果不好，更是因为如果我们动作不正确，很容易对我们脊椎产生危害！现在我们锻炼腹肌采用卷腹动作！下面给大家分享几个简单有效的卷腹动作：训练计划推荐：以上四个动作，每个动作做15到20次，做5组左右，一周做5次！以上就是关于我对居家锻炼胸肌与腹肌的看法，希望可以帮到大家！