如何增强自己的自制力

你想像一下磨豆腐的场景;豆仔在磨盘中被碾压，由豆变浆，而你是“豆仔”。再想像一下山溪里的石头，历尽无数岁月，被溪水“磨”去棱角，而你是“石头”。锻炼自制力，最简单的方法就是用各种“不幸”，磨炼自己，经过岁月的“洗礼”，依然快乐的活着。

明明不饿，但非常想吃东西，是怎么回事

我们很多人都有过这种感觉，明明非常清楚自己肚子不饿，心理却十分渴望食物，而且这种感觉你越压抑，会变得越来越强烈，这是为什么呢？其实很多人，很多时候是因为焦虑，焦虑，这是我们现代社会人每天都要面对的问题。人人都会有焦虑现代社会的复杂性，功利性，让我们人人都变得越来越焦虑，如果我们要生活在这个社会上，就每天都要和焦虑打交道，可能只有几种人没有焦虑，神经病患者，远离社会的隐士，虔诚的宗教信徒，如果我们暂时做不到每天花七八个小时冥想，不和现代社会接触，我们就无法避免的要每天和焦虑打交道，所以，首先我们要认识到焦虑是一个非常正常的现象。我的焦虑小故事，昨天（星期六）下午，我打完篮球，因为很久不打了，打篮球的时候打得不是特别好，还有一些碰撞，摩擦，心情不是特别爽，打篮球之前我送一个电饭锅去售后服务维修，说好的6点过去取，等我打完篮球后，准时来到维修点。我发现维修工人却在和别人闲聊天，完全忘记了我的电饭锅的事情，他看到我之后，马上意识到了，说要我等20分钟，我为了表现出礼貌，压抑了自己的情绪，之后我很快就感觉到自己内心的焦虑，我气愤，我不爽，但是我没有发泄出来。我当时心理最大的想法就是，“找点东西吃”，但是我非常明确的知道，自己一点都不饿，其实以前打完篮球我基本上都不想吃东西，但是这次的感觉完全不一样，我在大街上转了一圈，看到很多东西都想吃，后来我忍住了大吃一顿的，只是买了一瓶运动饮料安慰自己。我想，我们很多人基本上都在面对这样的情况，当我们内心焦虑的时候，我们需要食物来给自己安慰。为什么会有焦虑？虽然说人人都会有焦虑，但是产生焦虑的原因却各有不同，焦虑主要来源于对自己目前状态的不满意，不满意自己的身材，不满意自己的工作，不满意自己的感情生活，对未来充满了恐惧，自己在做自己不愿意做的事情，等等。还有可能来源于对自己行为的不满意，比如说，我明明知道自己该好好工作，却总是无法激发自己的斗志，我明明知道自己应该好好看书，却总是无法集中精力，我明明知道自己该好好锻炼，却总是无法迈开双腿，这种情况下，产生的焦虑有时候自己都无法意识到，我们很多人都知道自己该做什么，自己却无法行动的话，有时候，因为无法行动而产生的焦虑，比不行动本身更可怕。还有可能来源于和别人的对比，活在别人的眼里，这样的人，看世界只有两套准则。第一，哪些是别人有的，我却没有？这样的心理，极其容易让自己产生心理不平衡，焦虑就来源于这种不平衡。第二，哪些是我有的，别人没有的？这样虽然会获取短暂的满足感，但是很快就会发现，其他人会有更好的，心理很快会有一种落差，重新进入焦虑的状态。还有，他们会非常计较别人评论了自己什么，有时候别人的一句话，会让自己好一阵子都焦虑，不爽。面对焦虑，大部分人都在犯错面对焦虑，很多人选择了逃避，或者继续麻木自己，到处寻求安慰，寻求别人的认可，刷存在感，表现形式有，发各种能引起别人注意的朋友圈，微博，散播负能量，期待更多人的关注。或者分散自己的注意力，表现形式有，刷朋友圈，看无聊的小视频，看电视剧，综艺节目，玩网络游戏等等，这些能让自己获得短暂的欢愉，长期来说却适得其反，等待自己的是，越来越焦虑。长此以往，很多人会变得越来越麻木，他们的潜意识里，会主动去选择轻松愉快，能麻木自己的事情，会主动排斥一切积极的事情，因为他们不喜欢那种面对正能量时的愧疚感，这就是为什么这个社会，反鸡汤盛行的一个重要原因。如果说焦虑是一种病，那么上述行为就是，是毒品，能让自己获得短暂的快乐，长期来说只会让自己变得越来越焦虑。如何缓解焦虑？首先，我们要直面焦虑，找出自己焦虑的原因，针对性的去寻找缓解焦虑的方法，其实方法都在那里，你可能也听了很多次了，但是总是输在行动上，总是迈不出第一步。1，养成习惯每天刷牙这种习惯，我们很小的时候就养成了，无需什么强大的意志力，也许我们可以依靠同样的模式来培养自己的新习惯，比如说每天早起半个小时，早睡半个小时，每天进步一点点，微小的进步，比经常雄心壮志却总遭遇失败要强得多，千万不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大。2，写日记这个方法不一定适用于所有的人，我也一直没有养成这个习惯，但是我会自己去思考，一直没有养成写下来的习惯，我也在慢慢的改变，但是写日记绝对是一个非常有效的方法，各种研究表明，这是提高效率，认识自我，改善幸福程度最有效的方法之一，《幸福的方法》本教授建议，每天写下5个让你因感恩而快乐的事情，可以重复，只要你做到了。。。3，简单的运动做自己喜欢的，享受的运动是缓解焦虑，情绪非常好的方法，如果你不享受高强度的运动，我建议你从最简单的散步开始，从任何自己喜欢的运动开始，回想自己小时候都做过什么运动，尝试再去体会体会，每周3-4次半个小时左右的运动，可能减肥效果不明显，但是对，释放情绪，提高幸福感，改善心情的作用非常明显。4，冥想冥想是认清自我的一种非常好的办法，只有认真尝试过的人才能真正体会到，那种每天都和自己沟通的感觉，那种一点一点的了解自己，进入内心感觉，我们都在忙碌，虽然我们都是高效率完成工作的能手，但是在这样忙碌的世界中，我们非常容易忽略自己内心的感觉，参考之前的两篇文章，如果你不能进入自己的内心，你将一无所有，冥想，缓解各种负面情绪的利器。5，深度阅读深度阅读是认清自己，让自己静下来的开始，也是缓解情绪的利器，我们很多人都知道阅读的重要性，我们有非常好的愿望，但是总是心有余力不足，很多时候，强迫自己看书，看几页就看不下去了，看着看着思维就开始飘走，这是非常正常的现象，我的建议是尝试去写作，写一些东西，给别人分享，慢慢就会发现阅读的意义了。6，给生活做减法，给思想做加法看完梭罗的《瓦尔登湖》，你可能就会明白这句话的意义，他在瓦尔登湖住了两年多，什么都不做，主要是阅读，思考，真的，我觉得，只有简单的生活，才能让自己淡定，减少焦虑源，再通过阅读，思考提升自己的思想，慢慢的你会发现，你的焦虑会越来越少，对未来的幸福越来越笃定。7，主动和朋友或者陌生人分享自己的变化这就是我在做的，其实我的这种分享，有时候是一种自我救赎，是对自己的一种逼迫，这其中很多话是说给自己听的，有人说这是个人成长最好的，我也相信，当孔子在周游列国的时候，他一边去教导别人，同时也是想让自己更快的成长。走出焦虑的心理准备：从长期的堕落，负面情绪，消极态度中走出来，真的不容易，这需要长期的努力，去一点一点有策略的去改变自己的生活。一个人长时间的堕落，会让你心理上主动回避各种积极的影响，有时候偶尔打鸡血，努力一下，自己会非常容易感动，心理的补偿机制迅速开启，会想着要给自己一点奖励，然后又开启了一轮新的堕落，就在这样的循环中无法自拔。为什么我有清晰的目标，很努力，还是焦虑？有时候你真的越努力，越焦虑，那是因为你眼里只有目标，这就是《忙碌奔波型》，他们的错误观念在于，只有成功本身才能给他带来快乐，他们完全忽略了过程的重要性。有时候，我们要问自己的问题不是，我快乐吗？我未来会快乐吗？这种问题，本身就在犯一种错误，这是对幸福的两级看法，要么幸福？要么不幸福？你很容易就认为，幸福是终点，只有达到目标才能幸福，或者说，达到目标了，我们追求幸福的任务就结束了。所以，我们要问的是：我如何才能让自己享受当下快乐和未来幸福？这样你就会更加可能去享受过程，当你享受自己在做的事情，目标自然就会实现。

如何增强自己的自制力(明明不饿，但非常想吃东西，是怎么回事）

每次想通过节食减肥就算没有真正节食，也会觉得自己异常饿这是为什么

感谢邀请。就算吃了东西也会觉得饿可能是由于吃了很多容易消化吸收的食物，这些食物由于精细或者软烂，在胃里停留的时间少，胃的排空时间会大大下降，因此不多久胃中就没有食物而会感到饥饿，这就要看平时如何选择食物的问题了。如果想要提高饱腹感可以选择富含膳食纤维的食物，例如各种果蔬、全谷物类食物，蔬菜水果低脂低热，富含多种水溶性维生素、矿物质、微量元素，而且也富含膳食纤维，全谷物类食物中麦麸成分较多，因此B族维生素和膳食纤维也十分丰富。膳食纤维由于无法被人体直接消化，因此和其他食物一起食用会增加胃的消化时间，在胃中的停留时间也会增加很多，胃的排空时间会延后，所以不容易感到饥饿。但这里要注意的是水果不能过量食用，保持在200~350g就行了，因为过量的果糖在肝脏转化为中性脂肪囤积，但果糖会抑制载体蛋白质运输中性脂肪，可能会造成血脂浓度的上升，还可能诱发脂肪肝。日常的主食中可以加入粗杂粮、杂豆、薯类食物，这些食物中富含膳食纤维，可以改善精白大米吸收消化快，血糖飙升的情况，还能够很好地抗饿。另外，减肥是不能够靠节食的，节食减肥对人体并不利，可能起不到减脂的良好效果，反而会大量减去肌肉组织。在人体饥饿，缺少蛋白质时，虽然会分解脂肪供能，但脂肪提供的能源物质并非葡萄糖而是酮体，酮体不能在体内大量存在，所以会转而分解蛋白质供能，而蛋白质是人体重要的组成部分，肌肉组织，各种器官都离不开蛋白质，如果缺乏蛋白质可能会造成肌肉组织减少，免疫力降低，脸色蜡黄、浑身无力等现象。

最有效的戒烟方法是什么

第一天，早上起床，习惯是马上跑去阳台，拿出香烟，先放到鼻子，吸上一口香烟的“体香”，用ZIPPO火机点上，猛然一吸，如仙如醉。今天，不能这样做，守住你底线，你要戒烟，对，就是这样对自己说，吸烟，自己就是个大傻瓜！第一轮冲激来得迅猛，如涛天巨浪般！唾液瞬间充满口腔，几乎都咽不及。这时，我的动作也来了，拿出一根香烟，放在鼻前，猛吸一口气，这陶醉的“体香”迎面扑来“，吸到了。这就要嘎然而止了，对自己说，”再吸烟自己就是傻瓜“。阿Q精神在这个时候要发挥到最大第一次，止住了！第二次，止住了第三次，也止住了！以后出现所有同样的场景！第二天，同样的场景同样出现。同样的方法！。。。。。。挺过前七天，后面就好很多。第一人星期，在唾液分飞中渡过。第二个星期，“危险期已经渡过”。第三个星期，偶尔会“想当年”。第四个星期，祝贺，已戒断烟了，重新复活了！

如何克服我们的惰性

人都有惰性，想完全摒弃和消除惰性是不切合实际的，但逐渐降低或者减少是可以达到的。首先就是要培养自己的兴趣，也就是说当你喜欢干某件事情的时候，惰性就会减少。这就要强迫自己，从不喜欢慢慢培养到接受，再到热爱。这需要一个过程。人先天性就有惰性心里，当你在和其他人一起工作的时候，你的内心其实是不甘于落后的，谁都希望自己是最好的那位。这样做下来，慢慢的你就会在不经意间把惰性培养成爱好或者喜欢。需要注意的是在开始阶段，不要给自己太多的压力，我非要怎么怎么样，这里所指的是不要好高骛远，今天比昨天努力了就要表扬一下自己，不去和谁攀比。这并不是说就不需要压力，适当的压力下，惰性才会变成动力。好习惯是在适当压力下培养出来的。给自己制定一个实际可行，而且适合自己的目标，就要下定决心去完成。坚强的意志和坚定的决心是克服和改变惰性的唯一办法，战胜惰性也就是战胜自我的一个过程。“懒惰”是一个人走向成功之路的最大障碍，不克服不改变你将一事无成。