每个人每天需要的热量怎么计算

1/2 分步阅读
首先，测量自己的体重，并记录下来。
2/2
然后，确定自己当天的活动量。在这里有个简单的计算方法：
1）如果只是坐坐办公，看看报纸，则为轻度活动量。
2）如果是上街逛逛，买菜洗衣，做饭炒菜，则为中度活动量。
3）如果是打球跑步，爬山游泳，则为重度活动量。
二、计算每日所需热量
1/4
首先，算出每日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重 25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要 1500千卡。
2/4
然后，再计算因为活动所额外消耗的热量。如果是轻度活动量，则每公斤体重增加 5 千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基础热量上，需要再增加300 千卡，也就是每天总共需要摄入 1800 千卡。
3/4
如果是中度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 10~15 千卡左右。
4/4
如果是重度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 20 ~25千卡左右。
三、根据食物热量表安排每天食谱
1/1
计算出每天所需要的热量后，我们就可以根据食物热量表来安排每天吃哪些食物了。注意，需要把零食和饮料也计算上。

每天摄入1200

Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！今天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？”1、每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗？这个问题包含两个方面的内容：1.1 最低热量摄入值。咱们亚洲女生的基础代谢率平均值大概在1200千卡左右，当然会有上下波动。年龄越小、体重越大基础代谢率就越高。男生的基础代谢率的平均值要高于女生，大概在1500千卡左右。计算基础代谢率有很多公式，最简单的某过于在线直接计算基础代谢率。只要输入身高、体重、年龄和性别就可以计算出来。对一个普通身高、普通肥胖的减肥女生（比如身高162cm，体重65kg）来说，每天热量摄入安排在1200千卡左右就比较合适。所以说，对女生来说，每天摄入1200-1300千卡的热量是合适的，但是对男生来说，就不合适。1.2 除了最低热量摄入值，还要考虑热量来源。我们身体需要7大类营养素，包括包括碳水化合物、蛋白质、维生素、无机盐、食物纤维和水分。所以，减肥食谱的安排，除了考虑总热量，还要保证营养。只有在二者兼得的情况下，才能越吃越瘦越健康。下面是一份1200千卡的营养减肥食谱以及按照这份食谱搭配的午餐，大家可以参考一下。午餐示例：2、节食是指吃的量少还是摄入的卡路里低？节食通俗的来讲就是“挨饿”。这里面又包含3方面的内容：2.1 吃很少的热量高的食物。这是一种节食。不过这种不光饿的难受，身体营养不足，体重还可能会上涨哦！并且也不可能长期吃高热量的食物。这个第二种节食本质上是一样的。2.2 吃很多热量很低的食物。这也是一种节食。吃很多的黄瓜、西红柿，热量确实不会超标，但是各种身体必须营养严重不足。这“节”的是身体的营养。最后的结果就是体重的暂时下降、身体越来越差，最后暴饮暴食、体重反弹。3.3 吃很少热量很低的食物。最多的节食就是这一种。它的本质和前面两种没有任何差异，当然最终的结果也是一样的。3、小结。在“我是一个瘦子”的信念下，找到一份您信任的营养减肥食谱，然后在曲折中前进就可以了。您有什么看法呢？欢迎留言探讨。

糖尿病患者如何计算每日饮食总热量

【专业医生为您做解答】对有糖尿病的人来说，饮食控制是最基础的治疗，看似很简单做起来还真不容易，因为糖尿病饮食控制绝不是简单地吃什么或是不吃什么，尤其是血糖主要来源的主食吃多少最为重要。其实，糖尿病饮食控制的原则是要在吃好吃饱的基础上，为有效控制血糖提供有益的帮助。正因如此，有糖尿病的人应当学会如下一些日常饮食如何安排的基础知识，科学合理地安排一日三餐。首先，了解自己每天需要从食物中获取多少热量。有一个很简单的算法，以每公斤体重需要的热量来计算，注意男女有别，男性每公的体重需要30千卡热量，女性略少以25千卡为宜，比如一个体重70公斤的人，全天需要的总热量是70*30=2100千卡。第二，以男性为例，将全天需要的总热量按1:2:2分配在三餐中，即早餐需要获取405千卡热量，中晚餐分别获取840千卡的热量。第三，按照人体正常情况下从三大营养物质碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%中摄取热量的配比，将每餐食物的种类进行分配。以早餐405千卡总热量为例，碳水化合物提供405*65%约265千卡热量，脂肪提供405*20%约80千卡热量，蛋白质提供405*15%约60千卡热量。第四，由于每克碳水化合物可产生4.1千卡热量，因此上述265千卡的热量需要由265/4.1约65克碳水合物提供，折合成斤两数即1.3两的主食；同理，每克脂肪可产生9.3千卡热量，90千卡热量则可吃80/9.3/50约0.17两的脂肪；每克蛋白可产生4.1千卡热量，60千卡的热量可吃60/4.1/50约0.3两的蛋白质。看到这里是不是觉得有点复杂，其实最主要的是算出每天吃多少主食即可，其余的脂肪只要不吃肥肉、动物内脏，注意食用油每天不超过半两就可达到脂肪控制达标，蛋白质只要每天能保证一颗鸡蛋、一袋牛奶、1-2两瘦肉或豆制品基本就能满足需要，而蔬菜是不限量的，每天应保证不少于500克。需要提醒的是：上述计算出的主食斤两数是指生重，另外可根据自己的身体工作情况略做增减，比如坐办公室的非体力人员可以计算出主食量的90%来吃，从事重体力劳动的人则可相应增加10%，注意饮食控制不是饿着自己，而是做到合理饮食，吃饱又吃好。【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

每个人每天需要的热量怎么计算(每天摄入1200）

MyFitnesspal目标

你还不如用薄荷软件，里面的食物都是常吃到的，很好用，可以计算卡路里记录每天的摄入和消耗的热量，人每天躺着不动都要消耗1200大卡左右热量，所以你把热量控制在1200大卡肯定能减肥，记住不要每天称体重，一周成一次这样会给你信心的，你的减肥方法是科学的，希望可以坚持，祝你成功！

请问多少热量是一斤脂肪呢

每克脂肪会产生9卡路里的热量，从医学角度来看，一斤只能说大约是4500卡路里左右。想要消耗掉一斤脂肪，你需要以跑步机4.2的速度运动18.1个小时；以跑步机6的速度走10.45个小时；以跑步机9的速度跑7.25个小时；以放松状态蛙泳5.5个小时或是以放松状态下自由泳3个小时。但减肥消脂的同时，也会消耗水分、无机盐等物质。不要忘记人体含水量达60～70%。所以减少的体重里，包含着水分消耗的部分。正常情况下想要消耗一斤脂肪至少要消耗三千五百到四千卡路里，确切的说三千八百五十卡路里等于一斤脂肪，七千七百卡路里等于一公斤脂肪，而普通人每天最大的消耗能力也只有三千到五千卡路里，运动员和一些从事特殊职业的人可以消耗的更多，而这样的消耗数据是在完全没有摄入的情况下，而每个人每天都需要摄入一定的卡路里，如果一点卡路里都不摄入单纯进行消耗，会导致营养不良，严重的会出现低血糖甚至败血症。一个人如果不吃任何高热量的食物，只吃一些低热量食物的情况下，每天摄入的热量最低也有五百卡路里到八百卡路里，如果吃的多一点，或者热量稍高一些就会形成以一千卡路里到一千五百卡路里，如果每天想要减肥一斤，就需要通过运动消耗超出饮食摄入热量三千八百五十卡路里，只有到这个比例才能每天减肥一斤，也就是说每天减掉一斤是比较困难的，只有持之以恒的运动和节制饮食才能使减肥有很好的效果。所谓负卡路里食物只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物，容易让人产生饱腹感而已。我们吃下任何食物，都需要能量来消化，这就是食物热效应。一般食物的热效应只占总食物消耗总量的百分之十左右，消耗的能量还是比较少的。因此传言中提到的能够真正达到负卡路里的食物是没有的。如果觉得通过控制饮食和加强运动的得到效果太慢，也可以适当的采用一些医疗减肥的，例如打溶脂针或者激光溶脂，这些都不需要开刀做手术，不仅减肥的效果好，对身体的危害也是很小的，在减肥成功后，依然要做到饮食控制，否则肥胖还是会反弹。