减肥的运动量(靠运动就能降尿酸吗，还有哪些方法可以快速降尿酸）

减肥的运动量

减肥的运动量：减肥运动应采取中,小强度,包括大肌肉群,规则,重复,每周至少3 ～ 5次,最好每天一次,持续60min以上（开始时注意循序渐进）,能量消耗达到300±30kcal以上,可采取走路,慢跑,游泳,打球,爬山,骑车,跳舞,上下台阶和一些室内运动等 多种。
      心率控制在140次每分钟之下。 适当增加柔韧性和力量练习。大运动量运动 若运动量过大,人体所需的氧气,营养物质及代谢产物就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏的输出血量来完成运输任务。
       做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,会使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要能量,而主要靠分解人体内储存的糖元释放能量。
      在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,降低人体运动耐受力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥极为不利。
       短时间运动 在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟后,开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供给为主。
      如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果可能并不是很理想。
       快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维。
      白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越“粗”。 总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间（1小时以上）耐力锻炼型有氧代谢全身运动。
      例如慢长跑,长距离的游泳,爬山等 另外,减肥速度不能过快：成人每周减肥不要超过1KG,16岁以下学生则不要超过0。5KG 。

靠运动就能降尿酸吗，还有哪些方法可以快速降尿酸

适当规律的运动能够改善代谢，对血尿酸水平的控制有一定的辅助作用，同时，运动还能协助体重控制，起到减肥的功效，因而也有利于血尿酸水平的控制。我们建议高尿酸血症患者应进行规律的运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进。建议大家每周运动5天以上，每次半小时以上，可选择散步、慢跑、健身操、太极拳等，大家在运动时要注意保暖和补充水分，运动中如有任何不适，应及时停止。对于高尿酸血症患者来说，为了稳定控制血尿酸，大家在日常生活中还需注意严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤；要多吃新鲜蔬菜、多饮水，每日饮水量宜大于2000ml，以白水为宜；要控制体重，肥胖者注意减肥；要注意保暖，避免突然受凉；要规律作息和保持良好的心态。对于生活干预效果差或血尿酸水平过高或出现痛风等并发症的患者，建议使用降尿酸药物。如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

跑步健身减肥的最佳方法是什么

只要遵循消耗热量>摄入热量这个原则就能减肥了，如果想要减下来后有一个好身材的话，那就建议力量训练加有氧运动的结合了。减肥要以有氧运动为主，以力量训练为辅。一周安排3次以上锻炼。1.有氧运动就是长时间持续的有氧气参与的运动，比如快走，慢跑，游泳等，强度以中低强度为主，不需要太高的强度，以减肥心率（约最大心率的60%～70%）的强度运动可以消耗更多的脂肪，时间控制1h左右，安排在力量训练的后面。2.力量训练就是无氧运动，可以改变我们肌肉的力量，形状和耐力。力量训练建议控制在30min到60min，安排在有氧运动前面。力量训练的好处：　　1、增加骨密度，防止骨质疏松　　2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量　　3、保护关节免受伤害　　4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险　　5、保持肌肉总量，延缓衰老　　6、减少糖尿病的发病几率　　7、提高身体素质，减少疲劳感

如何通过跑步来减肥

如何通过跑步减脂？通过跑步减脂很多人都减脂成功了，包括我。首先你要明白一个道理，跑步时一种运动消耗热量很多，消耗的是全身性的脂肪，那个部位都可以减，只要有毅力有恒心，减掉脂肪是没有问题的。关键在于行动执行力如何。 跑步是有氧运动，而有氧运动是公认的对于减肥减脂效果极佳的运动。不管是哪方面的脂肪，哪怕是最难减的内脏脂肪效果都是很好的。 狠一点的。一周五跑一次一个小时，有了高强度的运动，消耗更多的热量才能消耗更多的脂肪。搭配饮食结构的调整，拒绝高热量食物摄入，早中餐减量至平常的7成，晚餐断食。让身体处于摄入大大低于消耗，减脂速度快，效果明显增强自信心。弊端是会降低基础代谢率，更快的进入减肥平台期。这个时候长久的坚持，适当的改变运动，可以有效突破，减肥平台继续往下减。温柔一点的。一周3~5次慢跑，一次30~60分钟。有氧运动消耗热量哪怕少一点，但是只要有消耗就可以。饮食控制很关键，饮食结构必须改变，高油，高糖，高盐远离。高膳食纤维高蛋白类食物代替精米面。减少碳水摄入用其他食物替代少食多餐，同样的是热量摄入小于消耗，慢一点拉长时间，半年一年效果总会显现。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

人变瘦最快的方法是什么 一、第一阶段轻断食和复食（15天）二、第二阶段控制饮食+轻量运动（30天）三、第三阶段控制饮食+适当力量训练（15天）总结一、如果管住嘴不饿的方法二、如何科学的增加补剂三、如何科学的运动增加能量消耗总结每天早上，做10分钟跑前热身，跑步45分钟，再做10分钟拉伸运动。每天早饭，主食以全麦面包，素包子，素馅饼为主；喝的以牛奶，豆浆，紫菜蛋汤为主；粥类就是黑米粥，南瓜小米粥，外加一个煮鸡蛋，加点凉拌菜，混搭吃到7成饱。中午饭他会吃个9个饱。肉类菜鱼肉、鸡肉、牛肉为主，很少时候也吃点清炖排骨，或炖个小酥肉，肉食都以炖、煮、蒸为主，基本不再炒肉菜。晚饭，一般就是一小碗粥加点凉拌菜，或晚上干脆只吃点水果。运动必不可少饮食是关键无论男女，如果不能有效控制饮食，即使每天有足够运动，长肉也不可避免。所以，管住嘴才至关重要。授人以鱼，不如授人以渔，把我参加瘦身健身班学到的行之有效的管理饮食方法，分享给大家：

之前减肥很多次都没有成功，而这次减肥成功了，而且减得很快也没有反弹。2个月的时间减了32斤，从126斤减到94斤，在我认识的朋友中是减肥最快的了，朋友们看在这么段的时间变化这么大都非常惊讶。我结合了之前减肥的经验，也问了很多减肥教练的意见，加上查阅了大量的资料，我把自己的减肥分为三个阶段，如果你能按照我的这个三个阶段来，你也能减的又快又好。一、第一阶段轻断食和复食（15天）我是5天轻断食+10天复食，一共瘦了10斤，在轻断食期间瘦了7斤，复食阶段瘦了3斤。首先我要说清楚，5天的轻断食是比较痛苦的，而且瘦下来的基本都是水，目的是让你的胃变小，为了之后减肥不那么饿，为了接下来能更好更顺利的减肥，请你坚持住。我5天是这样安排的：第一天每餐一根玉米，晚上加餐一根，一共4根，当天体重从126.3减到123.8（减了2.5）；第二天每餐2个苹果，一共吃了8个，瘦1.8；第三天每餐2个鸡蛋，晚上多加了一个，一共7个鸡蛋，瘦1.3；第四天三餐都是水煮虾（每餐100g左右），外加一个红薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜，瘦0.6。最终5天瘦7.1斤，在这5天中，我没有做任何运动，如果吃这么少还运动的话，我怕晕倒了，哈哈，除此之外，每天2~3L水是必须的。我的感受：5天的轻断食掉秤是很快，但是只有第一天好点，其他真的很难坚持。实在坚持不下去了，可以在下午吃少量低脂的零食。接下来是10天的复食，千万不要一下子就恢复饮食，必须让身体有个适应缓冲的过程。至于为什么复食的时间是10天，一般而言，复食的时间是轻断食的2倍。我10天的复食是这样安排的：第1~2天：以流食为主，各种汤、羹、糊、豆浆等，如图。第3~5天：以半流食为主，各种粥类、汤类等，如图。第6~8天：以粗粮、低脂肉、果蔬为主，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等，如图。第9~10天：差不多恢复正常饮食，早餐和午餐正常，晚餐少吃，如图。我的感受：复食不比轻断食轻松，而且比轻断食更为重要，复食不好很有可能直接反弹了。复食的关键是循序渐进，从流食过度到正常饮食（从汤到粥、由稀到浓、由液体到固体、从素到荤）。记得一定要多喝水，还有就是过六不食、过九不饮。二、第二阶段控制饮食+轻量运动（30天）第二阶段的30天我瘦了16斤，这阶段的饮食和复试阶段第9~10天的差不多，就是继续控制饮食。就是早餐吃好，午餐晚餐减半，过六不食，过九不饮，自己慢慢摸索适合自己的食谱。运动方面，可以做一些比较简单的运动，比如跑步、骑车、有氧操等。我是一周3次的频率，每次1小时左右。有时候还会和大妈们跳广场舞，我们的组合叫“广场舞唱跳女团”，哈哈。三、第三阶段控制饮食+适当力量训练（15天）第二阶段的15天我瘦了6斤。这阶段已经进入小基数的范围了，减肥没有之前那么容易了，身体开始适应了原来的消耗模式了，有些人会进入“减脂平台期”。我也因此改变了运动模式，增加了一些简单易学的力量训练，比如深蹲、膝式俯卧撑、卷腹等，而且还能起到塑形的作用。总结现在我的体重大概在96斤左右，偶尔也会放飞一下自己，秉着“多吃多运动，少吃少运动”的原则，也摸索出了适合自己的身材管理，有一种“一切尽在掌控”的感觉，这样我就不害怕反弹了。减肥七分吃三分练，能让你快速减下来的方法主要是控制饮食，前期挨饿是必经的一个过程，经过了那个“苦日子”，让身体动起来，营养搭配好，这样既能瘦的快又能保持健康。