训练过后如何快速消除腿部肌肉酸痛(体力透支　　怎样才能最快的恢复体力呢）

训练过后如何快速消除腿部肌肉酸痛

你好！一是训练前的准2113备活动5261，做好充分的准备活动，可4102以加快血液循环，这样可以减少因训练的无1653氧运动造成乳酸大量储积产生肌肉的酸痛或减轻这种症状；二是训练完之后，一定要进行放松的活动，不要立即停止就休息；三是可以训练之后泡个热水澡，加快血液循环，可以加速乳酸的排出，从而减少肌肉的酸痛（乳酸对局部的刺激引起的）；四是进行局部用力的肌肉的放松按摩、拍打等加快血液循环改善症状。上述意见供你参考。

体力透支　　怎样才能最快的恢复体力呢

1)休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2)静态伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3)拍打按摩:对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。4)热敷:是最有效的一种，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

拉伤背部肌肉，怎么处理才能好得更快

在运动损伤的24-48小时间，我们遵从PRICE原则，即是：1. Protect保护你可以考虑带一些护腰和背部支架，防止二次伤害。2. Rest休息受伤的位置要避免再度用力，如果你的工作和搬重物分不开，那么你要学会使用臀部发力。3. Icing冰敷冷却患处，可以缓解疼痛、防止炎症蔓延、预防肿胀和预防肌肉痉挛。4. Compression按压找专业理疗师或纠正专家按摩与松解痉挛的肌肉，防止因为受伤肌筋膜组织因为疼痛而持续收缩。5. Elevation抬高睡觉的时候可以，可以抬高腰部。防止在翻身时二次伤害，而且让患处稍微高于心脏时，可以防止内出血。如果，你持续很痛，请你找专业人士，或者去医院看一下伤患，尽快处理。不要自己随便用药或者自己按摩。参考：

肌肉损伤怎么好得快

肌肉损伤怎么好得快？肌肉损伤，分损伤程度，损伤性质：程度有轻重，性质有区别。轻者易恢复，重者自然痊愈较困难；而其性质上又有不同，有牵拉伤，挫裂伤，有砍斫伤；又分闭合型伤，开放型伤。程度、性质的不同，治疗方法是有一定区别的。肌肉损伤早期是禁止按摩的。肌肉损伤，局部气血失和血流不畅形成肿胀疼痛，不可按摩。消除伤痛，可通过活血化瘀待局部肿胀疼痛即将消失之际开始适时适当运动，还可通过适度按摩尽快恢复肌肉伸张收缩功能，适时适度运动改善微循环，加强因肌肉损伤导致的血流障碍，以提高治疗作用效果；肌肉损伤挫裂型开放伤，治疗期禁止运动。此型伤者可用中医药活血化瘀修复挫裂，后期可用一般型肌肉损伤修复法恢复其功能；砍斫断裂型肌肉损伤通过活血止血的方法先期治疗（重者可结合西医药消炎），一旦痊愈一定早期进行修复处理。此型伤患待创伤愈合后，应及时采取按摩推捏搓等手法，进行适当的肌肉功能修复，以尽快解决因创伤形成陈旧疤痕造成局部永久坏死。总之，肌肉损伤应根据不同程度不同情况合情处理，方法得当提高效果。疗程短，预后好。但，一定是采取中医中药活血化瘀。当然，普通的轻微拉伤不用治疗几天也就好了。2020.01.15.