本人条件有限，有什么在家就可以锻炼的方法，并且能达到瘦身减肥的效果的

买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。注意事项其实在家里面锻炼的方法很多很多，我们完全把家当做健身房，希望能帮助到大家。添加号：fit298，教你瘦腰、瘦肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！

有什么可以在家做的健身塑型运动

这个命题太大了，我几乎可以写本书来介绍,如果有人出稿费的话……简单概括一下吧：在家，而且不借助器械的话，可以练到你全身大部分肌群，但是，只能练到入门级水平，就不会再有太多进步了……另外，徒手的话，有个别的肌群是练不到的。比如：你的胳膊二头肌，徒手很难。你的肩膀三角肌，可以用倒立练，但是能做倒立的有几个人，因此也属于很难的范畴。你的下背部肌群，可以用反向山羊挺身完成，这个难度也是S级的，也比较难搞。那么最适合在家做的健身项目是什么呢？1.俯卧撑这是在家训练的入门动作之一。针对的部位是你的胸肌，手臂三头肌，三角肌前束，以及一点点的腰腹肌群。俯卧撑还有很多变种的样式，这里就不一一介绍了，有兴趣可以看看我文章列表里，有比较详细的解释。2.卷腹腹肌比较特别。只要你的脂肪含量足够低的话在家锻炼的效果和在健身房锻炼几乎是一样的。腹肌就是一个不需要太多专业器械，但是很难坚持下来的部位。我练出六块腹肌，每次训练做各种卷腹动作平均500次左右……超级苦逼，不是自虐狂不要尝试。3.徒手深蹲这大概是不依靠器械，对臀部和腿部训练最好的方法了吧。当然，正常的徒手深蹲是没有最后这个踢击动作的。之所以选择这个有踢击动作的图，是因为最后这一下，可以有效的训练你腰腿肌群的爆发力。万一遇上流氓，妥妥用得上。4.引体向上严格意义说，这个还是要借助一根横杆当器械的。不能算是完全的徒手动作。但是之所以把它拿出来讲，就是因为这个动作的效果太！好！了！男生多做的话，基本倒三角就能初具雏形。体重轻的话可以抓着门框做。体重大的就算了，房塌了我负不起责任……去买个引体向上杆装家里，分分钟解决。其实上边这几个玩的6了，基本的健身水平已经达到在健身房系统训练半年左右的人了。这时候是选择走徒手街头健身这条路？或者是走进健身房走力量型霸者之路？可以自己斟酌决定咯！

本人条件有限，有什么在家就可以锻炼的方法，并且能达到瘦身减肥的效果的(有什么可以在家做的健身塑型运动）

如果不靠任何运动器材持续，做啥运动能练出腹肌和增强跑步能力啊

如果不靠器材运动可以练平板撑，深蹲，卷腹，俯卧撑，增强核心力量和肌肉耐力一个人耐力越好，那么对抗疲劳的能力越强。那么耐力究竟是什么？所谓耐力就是是指长时间进行低强度、重复性或持续性活动的能力。它能够帮助我们对抗身体疲劳，并长时间地维持力量的产生。耐力可以简单分为：- 肌肉耐力- 心血管耐力肌肉耐力取决人体的两种肌肉组成比例，也就是快肌和慢肌。快肌就是快速收缩的肌肉，利用无氧途径获得能量；慢肌就是慢速收缩激素，用于低强度运动，利用有氧获得能量。短跑运动员更多是快肌比例大，长跑运动员则是慢肌。提升肌肉耐力，也即是提高慢肌比例可以通过这两种方法：第一，高强度间歇训练，刺激慢肌的生长和快肌转化成慢肌；第二，低强度重复性训练。心血管耐力提升可以通过维持中等强度运动，如最大心率的 50%-70% 之间运动。你可以选择在这个心率区间维持运动，也可以选择连续深蹲跳、重复爬楼梯、高抬腿间歇跑用来维持自己这个强度区间的运动。

冬天懒得去室外运动，室内运动除了登山步和仰卧起坐之外，还有没有其他锻炼腹肌的方法

其实冬天锻炼身体腹肌的方法有很多，在室內除了仰卧起坐以及登山步之外，还可以做头部压腿动作，既炼到腹肌，又能拉伸腿脚部位的筋络，一举两得〔用60/80公分高的枱橙垫起一只脚〕第二个仰睡在地上腿部反卷动作，不过此动作需要绷直双腿才能奏郊，如长期锻炼者更加以玩几个鲤鱼打挺，何乐而不为，第三个有条件的就象玩单杠一样做收腹运动〔双手吊起整个身体，双脚也需绷直收腹才能达最佳效果＃至于其他双手抱头左右拧腰一样可以收到锻炼腹部肌肉的有效方法，俯卧撑除了锻炼双头肌外，对腹肌也是有辅助作用的，总之，如果你是一位爱好运动的人士肯定还会想到更加多的方法，如将身体倒挂，双脚挂上边进行收腹练习等等，，，，，，。L

家里买了腹肌轮和俯卧撑器怎么锻炼比较好！别说一点就没了要详细

腹肌轮的锻炼方法： 　　锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。　　俯卧撑器的锻炼方法： 　　两手握住抓手，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。　　每次锻炼可以将两种锻炼方法先后进行，可以根据自己的情况制定锻炼强度。一般来说，锻炼到精疲力尽后则停止。