如何在维持体重的情况下降低体脂率

首先我要强调的是：即使是专业的健体运动员都很难做到只增肌而又不增脂肪，或者减脂的时候不掉肌肉，这是非常困难的。专业运动员训练的过程中肌肉的增长速度比脂肪增加的要快，而减脂的时候脂肪掉的要比肌肉快，所以给人这样一种感觉，有的人可以只长肌肉而不长脂肪。想多长肌肉或者少一些脂肪是每个人愿望。关于吃，想必大家都知道脂肪，高糖，高热量的食物不能吃，蛋白质，蔬菜，水果要多吃。可是有多少人能够坚持下来呢？每天吃水煮鸡胸肉加西蓝花，生菜，燕麦，水煮鸡蛋？普通人能坚持10天吗？减脂增肌最关键也是最被忽略的问题是太极端。太极端的造成生理和心理两方面的压力，不管哪方面都是一种摧残，最终导致我们无法坚持。那些专业的健身训动员也不过是在比赛前20天才开始进行严苛的饮食控制（无油，无盐，低碳水），他们也受不了。所以在吃方面我建议平时不要控制太严格，你知道的高热量的食物不要去碰，你知道的高蛋白，高维生素食物以及粗粮多去吃，正常人只要做到这两点体脂率会控制的很好。如果想增肌减脂的话，建议每次训练30-40分钟器械，20分钟有氧。此外很多人怕在减脂的过程中掉肌肉，我建议训练前吃一些支链氨基酸的补剂（很多蛋白粉里有添加），它的作用是能够在运动的过程中快速分解提供大量能量，避免肌肉分解功能，这样就可以在有氧减脂的过程中减缓肌肉的损失；如果想增肌的话，建议值一些谷氨酰胺的补剂（很多蛋白粉里有添加），它的作用是加快肌肉的合成速度，在健身训练后1h补充有利于肌肉快速合成。坚持，自律是增肌减脂最关键的因素，期待你的成功。

健身减脂期间体重肌肉量下降，可体脂率有所上升，这是怎么回事

1. 减脂的不正确也就是不健康的减肥，尤其是很多女生想要减脂又懒得动，因为运动既无聊又很累，所以他们就选择了节食来减肥，每天就吃一顿饭。我见过不少这样的人，尤其是在大学的时候，一般都是为了谈恋爱才去减肥，或者是因为自己穿不下好看的衣服了，反正就是为了让自己美一点，看着苗条一点吧。但是减着减着就坚持不下去了，因为这样的减肥实在是让人很难受，而且最主要的就是体重虽然减了，但是自己的体脂似乎没有什么变化，甚至是还会上升。因为节事减肥不仅仅是消耗我们的脂肪还会消耗我们的肌肉来供能，不是说人在饥饿的时候首先会消耗我们的脂肪来供能吗？是的，没错我们会首先消耗我们体内储存的糖原，消耗的差不多之后就有脂肪供能，但是脂肪的功能跟不上之后就会消耗我们的肌肉来供能，不然难以维持我们的生命活动。所以当我们的体重下降的时候肌肉量下降了，脂肪总量也下降了，但是脂肪比却没有什么什么变化，甚至可能升高，这都是因为不健康的减肥所导致的！2. 饮食上的不正确不少人在减脂的时候只吃素！运动虽然是运动，但是吃了高热量的食物，怎么会减的下来呢？本身在运动之后胃口就比较好，所以一吃就吃的比较多了，那么自然就给吃回来了！还有就是大多数认为素食就是能够让我们瘦的食物，所以他们在减脂的时候只吃素不吃荤，普遍认为肉类食物才是导致我们长胖的原因，所以直接就戒了肉。其实这是很不科学的，因为导致我们长胖的并不是肉食，而是糖！我们每天吃的米饭，这些主食，所以我们在减脂的时候还是要尽可能的少吃主食，多吃饱腹的食物！不然吃了没过多久就饿了，最后还长肥肉了。我们吃肉食主要是因为里面的蛋白质含量比较高，能够更好的保证我们的肌肉量。3. 作息时间不是很好现在熬夜已经成为了一种普遍现象，包括我自己的爸妈有时候看电视都会看到晚上十一点多，更不用说是年轻人了。我们最应该休息的时间应该是晚上十一点之前，这个时候我们可以快速的代谢，修复，增肌！错过了这个时间虽然我们的精神上不累，但实际上我们的身体还是很累的，到这个点还不进入休息的状态就会造成我们的内分泌紊乱，那就不只是要长痘这么简单了，更主要的是导致我们基础代谢率下降，最后减着减着也胖了起来，所以无论是减脂还是增肌都应该早睡，让身体休息好！

如何在维持体重的情况下降低体脂率(健身减脂期间体重肌肉量下降，可体脂率有所上升，这是怎么回事）

各位大神，如何降低体脂率（运动+饮食）

肥胖是一个非常普遍的群体性问题，肥胖不仅会影响到我们的身心健康，还会影响到我们的身材。肥胖有很多负面的影响，所以我们一定要控制好自己的身材。你知道肥胖是由什么而决定的吗？是由我们身体的脂肪含量所决定的。没错，正是体脂率。通过本文你可学到：1、什么是体脂率；2、如何降低体脂率一、什么是体脂率？体脂率指的是身体中脂肪的所占比例，体脂率高的人往往比较肥胖，体脂率低的人往往比较苗条。一个男士的正常体脂率在15%到18%，一个女士的正常体脂率在百分之25到28%，如果体质率过高，不仅容易造成肥胖，还容易提升各类疾病的发作风险，这对于身体有着很大的负面影响。二、如何降低体脂率？想要降低体脂率也不难，我们可以通过适当的体育锻炼，帮助自己消耗体内的脂肪，从而降低自己的体脂率。除了进行适当的体育锻炼，我们还需要在运动的期间保持良好又健康的饮食状态和健康的生活状态等。好了，话不多说，接下来就让我们一同聊聊这三个方面吧！（一）运动想要降低体质率，我们需要通过运动消耗体内的脂肪。一说到减脂降脂，我相信很多人立即就想到了有氧运动。有氧运动可以帮助我们消耗卡路里、分解脂肪，确实是一个不错的减肥运动。但是无氧运动同样可以帮助我们减肥，帮助我们降低体脂率。无氧运动可以帮助我们消耗糖原，从而达到间接减肥的效果。所以我们多进行无氧运动，也可以帮助我们降低体脂率和减肥。说了这么多，可能有的人还是不知道，应该进行些什么运动。没关系，让我给大家推荐一套动作，我给大家找到了一组动图，这组动图有有氧运动也有无氧运动，可以帮助大家很好地降低体脂率，让我们一同了解下吧。（二）饮食想要降低体质率，我们需要控制好自己的饮食。一个好的饮食不仅可以帮助我们拥有与保持苗条，还可以让我们的身体维持健康的水准，拥有一个良好的体能。可是什么是好的饮食呢？很多人都不知道应该如何管理自己的饮食，没关系，接下来就让我给大家举出几个值得注意的地方吧。我们在进行这套动作的时候，需要拿出自己最好的状态来，我建议在进行运动前适当热身，让身体预热以后再进行锻炼，状态会更好。（1）晚饭少吃点俗话说得好，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，短短的几个字就倒进了有关健康的饮食方面的重点。我们在晚上啊的运动量往往比较低，如果热量摄入过多的话，容易导致脂肪的堆积，从而造成肥胖问题的发生。所以我建议大家在晚上少吃东西，尽量控制（2）多吃绿叶蔬菜绿叶蔬菜中富含膳食纤维，多吃这类食物可以帮助我们提升饱腹感，从而帮助我们降低体脂率，保持苗条。除此之外，膳食纤维还可以帮助我们促进消化，如果你感到消化不良了，就可以食用适当的绿叶蔬菜了，绿叶蔬菜对于身体是非常好的，可以多吃，我建议每天使用500克到800克。一开始你可能会不习惯，或者不喜欢吃这么多的蔬菜，当你感受到蔬菜带给自己的神奇影响时，我相信你会爱上这类食物的！（3）多吃富含蛋白质的食物想要降低体质率，我们还可以多吃富含蛋白质的食物，这类食物可以帮助我们保持一个苗条的好身材。因为富含蛋白质的食物往往热量比较低，又比较天然，能够帮助我们管理好热量的摄入。除此之外，蛋白质中含有抑制脂肪生长与组成的物质，多吃这类食物，我们会发现自己的体脂率降下去了。我们在摄入蛋白质的时候，可以通过瘦肉类、鱼类、蛋类、奶类等食物摄取。（三）生活习惯想要保持一个良好的体质率，我们还需要在生活习惯方面下足功夫。生活中的小细节，对于一个人的影响是很大的，在这里我建议大家多多注意生活中的小细节和小习惯。在这里我给大家举例了一些值得注意的地方，让我们一同了解下吧！（1）避免久坐久坐对于人体的危害是很大的，长时间处于坐姿状态，非常容易堆积脂肪，从而提高体脂率。除此之外，久坐还容易造成脊柱失去弹性、肌肉变形、提高各类疾病发作的风险等。我有一个闺蜜，在大学时是万众瞩目的女神，可是毕业后找了一份需要久坐的工作，不出半年，身材就走样变形了。可见久坐对于一个人的杀伤力有多大！（2）睡眠不足如果你的睡眠不足，就容易造成身体发生肥胖的问题。很多人都喜欢熬夜，熬夜也成为了现代人的一个标志，但是经常熬夜会造成基础代谢率的下降，会造成内分泌的紊乱，从而让身体变得容易发胖。而保持充分的睡眠，不仅可以帮助我们保持好身材，还能够让我们拥有健康。那句话是怎么说的，早睡早起身体好，如果你也想拥有一个好身体，就一定要早点起床进行运动锻炼。看到这里，我们对于如何降低体脂率，已经有了充分的了解。保持一个健康合理的体脂率，我们就可以拥有健康和好身材了。好了，本期的内容到这里就结束了，我现在要去进行运动了。你也一起来吧！