打坐时应该采取自然呼吸还是深呼吸(如何学会用丹田呼吸）

打坐时应该采取自然呼吸还是深呼吸

问出这样的问题，说明你对修行之道一无所知。自然呼吸是开始，深呼吸是结果。无论是练气功、打坐、传统武术都要求自然呼吸。等到修炼上了正道以后，呼吸会慢慢的变得深长起来。除此之外，还可以利用身体的一些动作，人为的加快这个过程。比如说一些有氧运动，还有腹式呼吸利用横隔膜的下降来加深呼吸。人的身体是一个复杂的平衡系统，想要呼吸快速深长起来，就要人为增加呼吸要求大的运动。打坐这样的静功，一般不能要求呼吸方法，因为打坐的目的是为了入静。你要运用腹式呼吸的话，就相当于人为的增加杂念，而且是持续的杂念。除非你的腹式呼吸动作，每一次都一模一样，形成一种意念呼吸节奏，使意念形成相对静止的一。然后利用这个一，能抵抗其他的杂念。我是脑洞大仙专门研究气功打坐之类的修行，在这方面有疑惑的，可以在评论区中提出来，我来负责为大家解说。

如何学会用丹田呼吸

在传统养生著作提到的丹田呼吸法，现代称谓是“腹式呼吸法”。在古代也叫做吐纳，在古代的养生术里面，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，呼吸线的长度决定着生命的长度，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。现代医学早已证实腹式法是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。注：图片来源于网络腹式呼吸法是一种呼吸运动，它有许多影响你整个身体的好处，可以降低你的压力水平，降低你的血压，并调节其他重要的身体过程。让我们更多地了解腹式呼吸法如何使你受益，如何开始，以及研究对此有何启示。腹式呼吸法的好处腹式呼吸法有很多好处，例如肠易激综合征、抑郁症、焦虑症和失眠，都可以用它来调节。这种呼吸可以带来更多好处：它可以帮助你放松，降低压力荷尔蒙皮质醇对您身体的有害影响。它降低了你的心率它有助于降低你的血压它可以帮助你应对创伤后应激障碍（PTSD）的症状。它可以提高你的核心肌肉稳定性它可以提高身体容忍剧烈运动的能力它可以降低伤害或磨损肌肉的几率它会降低你的呼吸速度，从而消耗更少的能量。腹式呼吸法的最大好处之一是减轻压力。压力会使你的免疫系统无法满负荷工作，这可以使你更容易受到众多条件的影响。随着时间的推移，长期（慢性）压力，即使是看似轻微的不便，如交通，与亲人的问题，或其他日常问题，都可能导致你产生焦虑或抑郁。腹式呼吸法的练习可以帮助你减少这些压力的影响。注：图片来源于网络高深的理论不用多讲了，直接介绍腹式呼吸法的练习要领。基本程序：注：图片来源于网络坐在舒适的位置或平躺在地板，床或其他舒适，平坦的表面上；放松你的肩膀；把手放在胸前，一只手放在肚子上；通过鼻子呼吸约两秒钟。应该体验通过鼻孔进入腹部的空气，让你的腹部膨胀。在这种类型的呼吸过程中，确保你的腹部向外移动，同时胸部保持相对静止；舔你的嘴唇（好像你准备用吸管喝），轻轻按压你的腹部，慢慢呼气约两秒钟；重复这些步骤几次以获得最佳效果。肋骨伸展呼吸：注：图片来源于网络肋骨筋拉伸是另一种有用的深呼吸运动，具体做法如下：站直，弯曲背部；呼气直到你再也不能呼为止；慢慢地逐渐吸气，同时伸展上身躯体，吸入尽可能多的空气，直到你不能再吸气为止；屏住呼吸约10秒钟；重复30-50次，鼻腔呼吸不畅的朋友，可以通过微张嘴巴来帮助慢慢呼气和吸气。编号呼吸：注：图片来源于网络编号呼吸是一种很好的锻炼技巧，可以控制您的呼吸模式：站直身体，保持静止，闭上眼睛；深吸气，直到你不能再吸入空气；呼气直至所有空气从肺部排空；闭上眼睛！现在，再次吸气，同时描绘数字1；将空气保持在肺部5-10秒钟，然后将其全部清除；在描绘数字2时再次吸气；静静地计数到3时屏住呼吸，然后再把它全部拿出来；重复这些步骤，直到达到8，如果感觉舒服，请随意计算更高的数字。听取专业人士的意见，帮助找到正确的呼吸练习方法有很多不同的呼吸练习，但它们可能不是你的正确选择。请咨询以下一位或多位专业人士，获取有关呼吸练习的建议：你的初级保健医生。他们可能比任何人都更了解你的整体健康状况，因此他们可能会根据你的需求提供适当的建议；呼吸专科医生。如果你患有COPD（慢性阻塞性肺病）等呼吸系统疾病，专科医生可以为你提供针对您呼吸的特定治疗和建议；心脏病专家。如果你的病情会影响您的心脏或血液，心脏专家可以指导你完成帮助恢复心脏功能的呼吸方法；精神卫生专业人员。如果你正在考虑通过呼吸疗法以帮助减轻压力，请咨询治疗师或辅导员，他们可以帮助你判断呼吸练习是否有帮助；物理治疗师。物理治疗师可以帮助你学习如何最好地利用您的肌肉和运动来帮助你更好地呼吸；持牌健身专业人士。如果你只想使用呼吸来治疗日常压力，请咨询私人教练或瑜伽老师，或去健身房学习最佳的呼吸练习，以保证健康。入门和继续前进的提示创建一个进程可以是养成腹式呼吸法练习的好方，尝试以下方法进入一个良好的进度：每天在同一个地方锻炼身体，例如在某个安静和平静的地方；如果你做得不对或不够，不要担心，这可能会造成额外的压力；清除干扰你练习的事情或想法，关注你呼吸的声音和节奏；每天至少做一次或两次呼吸练习，尽量每天在同一时间进行，以强化习惯；这些练习一次大约10-20分钟。

为什么说呼吸是歌唱发声的动力和基础

歌唱发声的共鸣训练方法目的：改善声音效果，获得很快、很高的泛音频率，使声音具有强而有力的、穿透乐队“音墙”的致远能力。标准：保持胸口以下的空腔与它上面的腔体相通，上下通气，里外通气。步骤：1、共鸣与呼吸好的共鸣状态就是深呼吸状态。用深呼吸的感觉把腔打开了等在那唱，好的共鸣音响就出来了，胸腹之间的气儿和上面各种空腔都互相通着气，上下通气，里外通气，音越高，气越通。没有高位置，就没有深呼吸。2、共鸣与音源1）、“让声音落下来”的练习 目的：共鸣的音响效果好，音色纯。方法： 一起音就要张开大嘴，贴着咽壁看着“嗓子眼儿”往下吸着唱，往后往下“看”，一直“看”到“横膈膜”，让声音落下来，落在喉底的胸口上。胸口以下越空、越松、越通，共鸣的音响效果越好，音色越纯。练习：1=D   2/4   1    0  |  3    0  |  5   0   |   3   0  |   1 —  ||ma       ma        ma         ma        ma要领：A．在小腹处平静地吸气。B．牙关节、下巴与前颈部保持“懒洋洋”的松弛状态。C．守在胸口（第二纽扣处）发声。D. 用“想、听、看”的心理指导，“让声音落下来”，每唱一句，都要听到胸口松松落底的共鸣音响。这种胸腔共鸣是整体混合共鸣的基础。E. 起音时，在胸口以“垂直叹气”的感觉发声，“找气儿，不找劲儿”。F. 喉头上没有任何感觉。2）、“贴着咽壁吸着唱”的练习目的：前后、上下所有的共鸣通道都“打开”。方法：发声时先用“后半扇儿唱”的感觉想着后脖梗，在后颈的位置找咽壁，从后头“张嘴”想着“贴着咽壁吸着唱”。这时小舌头庆委、松弛地上抬，同时喉结下沉，于是拉开了咽腔上下的空间距离，喉咙便在“吸气”的感觉中“打开”了，同时还要凭着“内听觉”和“内视觉”去“听”、去“看”产生在咽壁和咽腔通道里明亮、纯净、松弛、柔和的共鸣泛音音色，“贴着咽壁吸着唱”可以产生三个不同方向的“吸气感”：在口咽腔的咽壁上有一种向后（从嘴到咽壁）吸的感觉；在鼻咽口的后上方有一种向后上方吸的感觉；在胸口直到腰部有一种向下向四周围吸的感觉。前后、上下所有的共鸣通道都“打开”了：里外通气、上下通气，感到气通，声音也就通了。                                                 练习：1=D   3/4   3   2   1  |  4   3   2  |  5   4   2   |  1 — —  ||m i          ma           m i            ma要领：A．在小腹处平静地吸气。B．从后颈找到咽壁位置，“贴着咽壁吸着唱，声音碰响咽壁”。C．在发音过程中，要注意“看”咽壁上具有振动感的音响和集中明亮的共鸣音色，要“听”到咽腔“管子”里的声音。D. 发声时，要感觉吸气源源不断地向后向下贴着咽壁往里“倒灌”、“倒流”。音越高，气儿越大、越深。E. 随着音高上升，声音的共鸣音色往后上方集中，同时感觉气息反向下沉。3）、“扩张鼻咽腔，让音色贴着咽壁往鼻咽腔里集中”的练习目的：消除换声的痕迹。方法：张嘴一唱，立刻就要找到在鼻咽腔吸气扩张的感觉。鼻咽腔像个“倒悬的小圆瓶”，口朝下，这个圆的空腔把声音“拢住”，唱的过程中，一方面让鼻咽腔扩张等着声音吹进去，灌进去，另一方面，让明亮的共鸣音色贴着咽壁往鼻烟腔里集中，音越高，声音越贴着咽壁往后、往上集中。在鼻咽腔扩张状态笼罩下，声音则像两条对角线，上面集中交汇，下面敞开。心理上有了这种“贴着咽壁往鼻咽腔里集中音色”的“对角线”视觉，便可以消除换声的痕迹。                         练习： 1= D   4/4   1  3   5  i   3  5   4  2   |   7  5   4  2   1  —   ||ma（m i）要领：A．在小腹处平静地吸气。B．“贴着咽壁吸着唱，让声音碰在咽壁上”，注意“观察”集中在咽壁上的共鸣音色。C．随音高上行，用“吹气”的感觉扩张鼻咽腔，打开喉咙，使整个咽腔通畅，想象着高音贴着咽壁，音色往鼻咽腔里集中。D. 贴着咽壁向鼻咽腔里集中的音色成小共鸣点状，随音高上行而略向后上方倾斜（倾斜角度大约45度左右）。E. 在高音区演唱时，心理想象两条对角线的“表相”，上端交汇集中在鼻咽腔里，下端敞开，这种 ∧ 感觉，能帮助歌唱者在高音区获得自由的感觉。F. 在换声区演唱时，a用u关, i 用 ǖ 关。 3、共鸣与母音目的：“混合母音”是歌唱发声的重要技巧。它不仅能使母音“圆化”，给声音润色，达到“字正腔圆”的目的，而且还能调节共鸣状态、扩展音域、统一声区。方法：① 用闭口“哼鸣”的方法，哼唱a，e，i，o，u.这五个意大利元音（母音）。这种“闭嘴说话”的方法，可以很容易找到心里“说”、心里“听”的“混合母音”的科学唱法。② 在单一音高上，将闭嘴哼唱五个母音的感觉，转为用a母音大开口的口形练唱。练习时口形不变，用心去唱a，e，i，o，u，舌头自然、松弛地跟着母音的变化而动，舌根不能用力。练习： 1=D   4/4    5   5   5   5   |   5 — — —  ||a   e   i    o      u4、共鸣与方向从人的生理角度来看，吸气时，不仅腔体呈“打开”的扩张状态，而且有一种气息向后送的感觉。所以，用“向后吸气”的感觉来歌唱发声，是调整共鸣的重要技巧。好的唱法是“既靠前又靠后，前后都有”，因此，“心理指示”调整共鸣时，要同时注意前、后两个不同方向。   1）、“贴着咽壁吸着唱”（方法同‘共鸣与音源’练习2） 2）、“挂住前面往后倒”目的：使声音由低向高过渡，抹掉换声痕迹，统一音色。方法：“挂住前面往后倒”是音阶上行的唱法。在中声区练唱，将“贴着咽壁吸着唱”的感觉巩固之后，就可逐渐扩展音域，“声音好像扇子面似的向后打开”,音越高，声音贴着咽壁越向后头顶的方向集中。                   练习：  1=G   4/4    1   2   3   4   |   5   6   7   i   ||a要领：A．在小腹处平静地吸气。B．“贴着咽壁吸着唱，让声音碰在咽壁上”。C．注意寻找上口盖中间（软、硬腭交汇处）的共鸣发射点。D.随音高上行，感觉上口盖的共鸣反射点向后移动，“像一把扇子面儿向后打开”。E. 声音进入“换声区”时，音色向后集中，同时向前反射。F. 当声音随音阶上行“挂住前面往后倒”时，主观上让声音“往小里唱，往暗里唱，往空里唱，往柔里唱。G、当音高上行时，必须用“吸住”感觉保持呼吸的稳定状态。这是唱好上行音阶的关键所在。3）、“挂住前面往后兜”目的：使高音的演唱变得轻松而又省力。方法：这是音程大跳式高音唱法。到了高音区演唱时，就要采用“挂住前面往后兜”的方法“关闭”高音。先在中声区想好“贴着咽壁吸着唱”的发声共鸣位置及向前反射的位置，做好“挂住音色、挂住劲儿和挂住字头”的心理准备。等唱高音的一刹那，精神为之一振，立即在心里想着“挂住前面往后兜”，好像用个兜兜儿把声音“龙住”、“扣住”，音越高，兜的“兜儿”越大，向脑后“弯”的弧度就越大。                         练习：1=G   4/4   1   3   5   i  |   7  6   5  4   3  2   1   ||a要领：A．在小腹处平静地吸气。B．“贴着咽壁吸着唱”。C．随音高上行，强化深呼吸的感觉，“打开喉咙”，“全身舒展”。D. 唱高音之前做好心理准备，想好“挂住前面”的位置，想好混合的母音音响，想好“往后兜”的弧度与“兜”的形状和“气往下插、往外铺开”的感觉，同时获得深呼吸支持。E．思想上准备好之后，在“想、听、看”的心理指导下，立即实施“挂住前面往后兜” 的感觉，用很足的“精、气、神”把高音唱出来。 5、共鸣与位置就是产生共鸣音响、音色的地方。从三方面来考虑：1）、用想象中的“高位置”来歌唱发声。这个“高位置”出现在咽壁顶端，小舌头后面鼻咽口上方的鼻咽腔，这是获得头腔共鸣的地方。2）、找到三个共鸣点：鼻咽腔、上口盖中点、眉心处。3）、根据歌声的变化调整共鸣位置：音越高，共鸣点越小、越高。亦既“音高上台阶，感觉下台阶，音高下台阶，感觉上台阶”。                    练习： 1=G   4/4   1  3   5  6   5  6   5  6   |    5  4   3  2   1  —   ||m（哼鸣）要领：A．在小腹处平静地吸气。B．哼唱时，寻找上、下的通气感。守在鼻咽口上方往上吸气，下头守在腰的两侧往下吸，中间在胸口往下叹气。“两头吸，中间叹”。C．发声时，感觉混着气儿的声音贴着咽壁“吹”向鼻咽腔的“小瓶口”。找到这种感觉发声，很容易找到头腔共鸣位置和深呼吸支持的稳定状态。D. 在“吸”的感觉支配下，整个腔体呈“虚张”之势，在腔里“找气儿，不找劲儿”。气息越通畅，音色月明亮。E．记住“哼鸣”的共鸣感觉，将它带进开口音和咬字吐词的发声中，能使演唱变得极为轻松、省力。歌唱共鸣要领口诀共鸣位置在咽壁，共鸣音响灌咽腔。共鸣反射找“焦点”，前“哈”后“哼”气通畅。音域升高变母音，腔体“打开”要舒张。“关闭”拢住共鸣点，声音胀满鼻咽腔。抬起软腭“打哈欠”，“打开喉咙”气通畅。“脑后摘筋”“拿咽管”，“气行于背”翻着唱。“高位置”挂“深呼吸”，上、下、前、后都不忘。