少吃不运动可以瘦吗

这个问题我可以问答你，因为我就是少吃不运动佛系减肥，40天已经减掉12斤了。但是有几个注意的点还是要说一下：1.所谓的少吃并不是节食，节食瘦下来的会反弹。一定要吃的科学，拒绝高热量的食物。比如：油炸，甜品，任何零食饮料等等，下面配一张图你可以大概了解一下高热量的食品来自哪里。最好能下载计算卡路里的软件能辅助你哪些该吃和不该吃。2.减肥的人早餐一定要吃，7至9点吃早餐，不然会影响一天的代谢，多喝温水也是有助代谢的。一天保证1500-2000毫升。3.分享一下我自己目前的方案： 早上起来必喝一杯温水大口喝。9点前早餐是已经吃好了的，当然还是低热量的食物。中午吃8分饱，还是低热量食物。{减肥的人对食品一定要了解，哪些该吃不该吃心里清楚}下午补餐，低热量水果1个。晚餐只吃平时是三分之一，基本6点以后我是不进食的。希望这些对你有帮助哦。

有什么变瘦的办法

怎样变瘦？首先控制饮食，每顿饭都要定时定量。少吃含糖高食物，吃含糖低的食物，多吃蔬菜，吃糖量少的水果，参加体育锻练，象走步，走圈，打羽毛球，打排球，参加各种体育锻练，要长期坚持饮食，长期坚持锻练，才能实现瘦身的目标。

少吃不运动可以瘦吗(有什么变瘦的办法）

减肥有哪些好办法

可通过调整式的减肥方法来进行减肥。减肥的主要目的是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到减轻体重和塑形的效果。减肥的核心是减少摄入量增加消耗量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。达到均衡饮食，营养充足和健康减肥不反弹的效果。怎样健康减肥？早餐：脱脂奶一支+红薯一块+苹果一个（中等大小即可）。午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。下午加餐：补充能量，避免挨饿。可以增加低热量食物一份，如水果，酸奶，全麦面包一片等食物。晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克。全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能清肠胃促进排泄。食物的选择可根据自己当地的食材来选择，保持每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能达到均衡饮食和营养充足的效果。除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的，运动能增加消耗量和提升代谢及燃烧脂肪，对增肌和燃脂有很好的辅助帮助。运动辅助建议选择有氧运动为主，力量训练为辅相结合的进行，有氧运动选择，如慢跑，骑行，跳绳，散步，快走，转呼啦圈等运动。力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动。这些运动交替进行，既能增肌和燃脂，又能促进身体健康。除了饮食和运动以外，每天保持足量的睡眠利于减肥和身体健康。因为晚上人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧，对第二天的血气充盈和精力充沛有很好的帮助。

不用运动，要瘦腿有什么方法吗

不运动，又要瘦腿的话，这个有什么样的方法呢，其实可以选择拉伸，这是可以的。说实话，拉升的话能够改善你的肌肉线条就能够改变你腿部的形状就可能会看起来腿比较清晰，这也许不运动的时候做的一个工作，可以让你的腿看起来更新，这些非常不错的选择，对于不喜欢运动的人来说。说实话，拉伸的话能够改善你的肌肉线条就能够改变你腿部的形状就可能会看起来腿比较清晰，这也许不运动的时候做的一个工作，可以让你的腿看起来更细，这是非常不错的选择，对于不喜欢运动的人来说。还有就是看，每个人的腿型是不太一样的，有的人可能是脂肪居多，但是有的人是肌肉型的腿，这种情况下应该怎么去调整怎么去改变怎么去控制呢？如果是脂肪型的腿，那可能就是需要要么就是多运动，要么就是减少你的饮食的收入就是少吃，因为你吃的太多，没有达到小号的目的，他都堆积在你的腿部，所以说这种情况下一定要尽可能的去少吃才会让腿看起来会比较瘦，或者是说陈留的脂肪比较少，腿才会更瘦。那还有一种呢，就是肌肉型的腿就行的腿，除了刚刚我们所说的拉深之外还有一个问题，那你就减少你的一个运动，最好是躺着不要动或者是说嗯，打石膏不知道嗯，看到这个文章的朋友有没有看到电视里面会有一些，但是高或者是说腿摔断了的人。他们会把断掉的腿打石膏时间一久了之后打石膏的腿就不能运动长期下去的话，这就腿就会萎缩掉，所以他的肌肉。萎缩掉，所以才会看起来越来越细，因为肌肉没有法理，导致腿部都会说，然后腿就会看起来很细，如果是不想运动呢，除了以上的几个，我想在没有其他的了吧。

怎样锻炼减肥效果最好

提起减肥，很多人都有过一段心酸史：饿过肚子、吃过各种减肥产品、累到过肌肉酸痛。但是效果却是大打折扣。根本没有达到所预期的目的。那这里就引发了两个问题，如何通过锻炼减肥的效果最好？又可以长期坚持。在20世纪90年代中期，美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来，认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。锻炼是减肥的一种重要。减肥不是一个一蹴而就的事情，而是一个长期的持久战。没有人可以做到，今天锻炼了、今天不吃了，就让脂肪减少的效果。为什么减肥这么难，因为对卡路里的需要是必不可少的。如果说你在锻炼，但是控制不住自己的嘴，还是疯狂的摄入，那怕是你锻炼到死也是没有效果。如果说，你已经控制住了饮食，也开始了锻炼，但是不去坚持，而是三天打鱼两天晒网，这样那还怎么减。其实要想锻炼减肥的效果最好，一定是：锻炼+饮食+睡眠。要是做不到这样，哪怕是每天练得累成狗还是没有用。（1）有效锻炼要想通过锻炼进行减肥，那必须是有氧运动与力量训练相结合。毕竟有氧运动，可以提高你的心率，促进新陈代谢。那该如何提升你的锻炼计划呢？在这里教你一套HIIT减脂的高强度间歇性动作。因为HIITHIIT减脂的高强度间歇性动作，可以帮你燃烧更多的卡路里、促使你在锻炼后代谢保持高水平，同时也可以在锻炼期间和锻炼后让脂肪的燃烧增加。现在开始6个HIIT减脂的高强度间歇性动作：动作一：波比跳首先整个人用四肢支撑趴在地上，然后再快速跳起，每组进行20-30次，重复2组，组间休息60秒。动作二：健步蹲一只脚向前，一只脚向后，然后向下蹲，接着前后换脚。每组进行30-40次，重复2组，组间休息60秒。动作三：仰卧抬腿整个人可以平躺在地上，然后并拢双脚，接着把提太高，可以的话让腿与身体成90度的角。每组进行30-40次，重复2组，组间休息60秒。动作四：开合跳两腿并拢，然后左右向外，双手在头顶相碰。每组进行30-40次，重复2组，组间休息60秒。动作五：高抬腿一条腿站立，另外一条高高提起，大腿可以的话与地面水平，不行的话也尽可能抬高。接着提起的腿放下，另外一条腿提起。重复换腿每组进行40-60次，重复2组，组间休息60秒。动作六：俯卧撑胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。然后向下压，再起来。每组进行20-30次，重复2组，组间休息60秒。这个动作下来，可以让你的锻炼十分的有效。（2）科学饮食减肥的过程，不仅要锻炼，同时也要考虑吃的问题。“七分靠吃、三分靠练。”真的不是一句空话。科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标。（3）充足睡眠睡眠是除运动和饮食以外的第三大减脂要素。据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠不足的人更容易发胖。因为人体有70%的生长激素在深度睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。所以说在减肥的过程中一定要保证充足的睡眠。要想锻炼减肥真的有效，一定要让锻炼+饮食+睡眠三者有机的结合起来，才会减肥锻炼得更有效。锻炼难就难在坚持。很多人都是半途而废。那如何在锻炼的过程中去更好的坚持?这就非常的关键。村上春树说：“孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。”那如何帮助自己更好去坚持呢？（1）目标的制定，在目标制定的时候不要说一下子就减5斤或者10斤。可以把目标小化，比如说先瘦1斤这样的目标。这样你就可以能够更快的感受到目标完成的喜悦，让自己更有动力。（2）奖惩惩罚，比如说今天完成了锻炼，可以奖励一样自己喜欢的东西。如果完不成就惩罚自己去拖地、打扫卫生等。这个时候最好是有一个人能帮你监督，效果会更好。（3）找一个同样情况的人相互鼓励锻炼。有对比才会让你的动力更足。（4）想像自己变瘦后帅气和美丽的样子。让自己更有动力，这样就容易坚持。减肥锻炼不是一蹴而就的过程，一定要坚持不懈的去锻炼。