深蹲的正确姿势是什么

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出的臀部就要坚持。

经常听到深蹲，如何完成一个标准深蹲

3月不减肥，4月徒伤悲，5月肥肉堆……为了燃烧卡路里，强健体魄……很多小伙伴们喜欢在健身房泡一泡，跑步机上来个1万米，深蹲一组20个，每天100个，走起……然而不久后，就有很多朋友出现了膝盖的疼痛，莫说下蹲，甚至影响到正常的行走。那是哪里出现了问题，是深蹲吗？这个动作本身就有问题吗？针对一系列的问题，今天张医生答读者问。1.深蹲能减肥吗？可以。其实只要摄入量少于消耗量，也就是吃得少，动的多，一定是可以瘦的。深蹲更多的是增加运动消耗，深蹲动作，可以强化大腿股四头肌等周围肌肉，肌肉增长，提高基础代谢率，持续增加消耗（当然这个效果其实很少）。同时，深蹲对心肺功能，新陈代谢，内分泌等都有正向调节作用，生命在于运动，运动的好处都是差不多的。2.深蹲锻炼哪些肌肉？深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力，加快膝盖部位血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。同时，还锻炼臀部，大腿后肌，核心等肌肉。但是前提是使用正确的深蹲姿势。正确的下蹲姿势：核心绷紧，脊柱中立，上半身不要弯曲。上下身形为一个整体，无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。3.深蹲伤膝盖吗？膝关节是人体最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨等骨性结构构成，半月板，交叉韧带及肌肉等软组织组成。下蹲时，软骨承受全身重量，对软骨是较大的刺激，尤其是髌股关节软骨面。长期过量，高强度，不正确的下蹲姿势容易导致软骨磨损，引发膝关节骨关节炎等，产生疼痛。同时，半月板损伤，韧带损伤及髌腱炎症等疾病都会产成膝关节周围的疼痛。4.40岁还能练习深蹲吗？医学上是没有明显的年龄限制的，只是如果没有训练基础的人，直接做深蹲训练，肌肉的稳定性不足，更容易造成伤害。膝关节相当于身体的一个零件，使用年限越多，磨损退变就有可能越厉害，出现问题的几率也就越高。40岁以上人群，部分人群的关节已经开始退变，有或没有的体现出临床症状如上下楼梯痛。这个时候才开始练习深蹲容易加重膝盖的负担，诱发疼痛症状，加速软骨退变及膝骨关节炎的到来。同理，老年朋友就更不适合了，越和缓的运动越好。所以，锻炼身体要从年轻时候开始坚持，以前没有坚持的朋友，还是先从健步走开始，循序渐进。5.膝盖痛还能深蹲吗？膝盖出现疼痛，原因复杂，可以是骨性结构的改变，可以是软骨的磨损，也可以是软组织如半月板及韧带的损伤。一旦发现有髌骨软骨磨损，髌腱炎，半月板撕裂，膝关节不稳定等等情况时，深蹲动作必须停止。另外，还有一类年轻人，是要禁止深蹲的，那就是双下肢力线不正常，伴随有O或者X型腿的。准确来说，可以通过影像学如X光检查，获得并测量膝关节力线，明确有无膝内外翻的情况，再指导锻炼。6.除了深蹲，还有动作伤膝关节?上下楼梯，爬山，走不平的道路，经常骑单车上坡等，都对膝盖不好。大家需要掌握2个原理：1. 承受重量越大伤害越大：体重越重，膝关节承受压力越大，磨损就越严重。上下楼梯时，全身重量都需要膝关节承受，压力达到最高峰，那这种动作就需要尽量避免（特别是已经膝关节疼痛的人群）2.承受压强越大伤害越大：P=F/S。同等压力下，受力面积越小，压力越大。所以一些凹凸不平的路，如鹅石路等，对膝关节的压力就会更大些。#我的青春宣言##清风计划#

深蹲的正确姿势是什么(经常听到深蹲，如何完成一个标准深蹲）

健身深蹲应该怎么做标准

包括一些紧张肌肉群的放松拉伸，）这一点非常非常重要，因为这一点做不好，你深蹲的标准姿势也做不到！1.深蹲动作标准以及一些导致动作无法标准的原因。首先，深蹲不过脚尖就是一个大大的误区！！！！！首先，深蹲不过脚尖就是一个大大的误区！！！！！这个取决于你的骨骼天生的长度，以及你的踝关节的灵活性！！！！！无论是哪种姿势的深蹲，颈前／颈后／高位／低位／徒手也好。（1）核心收紧，挺胸抬头，肩胛后收。起始姿势时，盆骨中立位，臀腹收紧。（2）先屈髋再屈膝。（3）要保证你的重心在中间的位置，如图红色线。（4）让你的上半身和你的小腿的位置平行，如图蓝色线的位置。（5）正面，膝盖和脚尖的方向一致，不要内扣，不要外张。（6）下蹲的过程中，眼睛正视前面，到最低点起来时感觉，上本身先挺起来，核心收紧，上半身先起，臀部腿部发力把身体顶起来。到站直时，臀部收紧，感觉能夹住内裤。核心收紧。but！！！！！！很多人哪怕知道了正确的训练动作却也做不到正确的训练动作和发力，因为体态存在问题。比如：很多人的足背屈不足（小腿后侧比目鱼肌紧张）导致你的深蹲下不去。膝关节内扣，重心偏移。躯干屈的幅度过多，腰部用力。（是不是听上去很复杂的样子，请看下图看像不像你深蹲的样子）那么训练腿部的感受就会明显，臀部无发力感受。再比如，有的人平时久坐导致的盆骨前倾，臀部神经不敏感，核心力量很弱，身体屈的肌群（髂腰肌等）特别的紧张，你的大腿前侧也会很有感觉，而且还会伤害腰部。那么这些问题如何解决呢？就涉及到训练前的筋膜放松，拉伸以及臀部激活。（1）首先用泡沫轴对你的下肢以及上肢进行筋膜放松，每一个动作20个呼吸。1.大腿前侧放松。2.小腿后侧放松。3.大腿外侧放松。4.大腿内侧放松。（如果x型腿则重点放松内侧！）5.臀部放松。（x型腿，可以不放松臀部，直接激活臀部！）6.上肢背部放松。7.足底筋膜放松。（2）髂腰肌的拉伸（3）臀部激活以及腹部激活。臀部激活 蚌式：身体侧卧，膝盖弯曲，脚和髋关节以及肩膀在一条线上，核心收紧，保持你的髋部不要再做的过程中向后倒，脚后跟相对不可以分开，整个运动过程中保持你的身体在一条线上。腿部向外旋转，意念放在臀部，感受臀部发力。一边20个，每一边4组腹部激活 腹式呼吸：仰卧起在一个瑜伽垫上，膝盖弯曲，放轻松，鼻子吸气嘴巴吐气，吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子吸进去。感受呼吸时腹部发力。20个一组，一共4组。当你的筋膜放松，臀部以及腹部核心激活以后，再去用正确的姿势深蹲会更有感觉。ps：如果你有严重的足背屈不足以及盆骨前倾等体态问题，请先进行基础的矫正训练，然后再来进行深蹲／硬拉等复合动作。当然足背屈不足，将脚后跟垫高也是能缓解这个问题的。以上就是我的回答，希望对你有帮助，了解更多健身干货可以关注我们哦！

介绍一下深蹲时的动作要领

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出的臀部就要坚持。

如何正确的深蹲

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出的臀部就要坚持。