跑步前应该先做哪些热身运动(跑步前怎么兴奋）

跑步前应该先做哪些热身运动

1、四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样，通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤。四肢关节的活动：（1）头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。（4）双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。（5）单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。（6）双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。2、通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷。3、临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动，爱因斯坦有句名言"人生最大的财富就是身体健康"

跑步前怎么兴奋

赛前要充分做好准备活动，包括15分钟慢跑，全身韧带练习，50米左右的高抬腿跑，后蹬跑，尤其要多做加速跑，这样可以使你的身体很快进入到比赛状态。一般热身活动要做1～2小时，这样才能使身体状态处于顶峰。上道后要快速调整适应起跑器，多做几个起跑加速练习（距离长一些，至少60米以上）。赛前可以喝一些含盐或糖的清水，葡萄糖水，生理盐水，红牛等补充电解质的饮料，也可以适当吃一些高热量的食品（比如巧克力），这些都是对比赛有帮助的。

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