3种方法来更有力地出拳(八段锦中“攥拳怒目增气力”究竟是如何出拳）

八段锦中“攥拳怒目增气力”究竟是如何出拳

怎么做好八段锦第七式，攥拳怒目增气力。马步下蹲（这个不用具体介绍，会八段锦都会马步），双手握固，置于两腰侧，拳心对着章门穴，拳眼朝上。右手向前推拳，拳面向前，用力缓缓前推，心想拳顶千金重物慢慢前推，越推越慢，越推越重，到最后“推不动”为止，手臂不要推直，肘微屈，在推拳时，眼视拳，怒目，越往前推，眼睛瞪越大，咬牙，脚趾抓地。拳向前推完，全身放松，旋腕。抓握，又是用力，怒目视抓握之手。脚趾抓地，也是咬牙。回收，全身放松。一紧一松，叫松紧结合，刺激筋脉、肌肉。本以形体之动，攥拳（需赖筋，肝主筋）而舒之，但意、气到而力不发，故叫增气力。攥拳时，手臂与肘一定要紧贴胁肋部推送，同样，拳回收也是要贴着胁肋。摩运两胁，强力握抓，脚趾抓地，用静力牵拉全身肌肉和筋脉，刺激手三阴、三阳经，和足三阴、三阳经，加强肝藏血、疏泄等功能，增强气力。本式动作要点要求冲拳时头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，怒目瞪眼，脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面；拳回收时，五指伸直充分旋腕，屈指用力抓握；动作要柔和缓园，园活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。“攥拳怒目”是指动作操作，“增气力”是效果。“攥拳”动作导引，左右冲拳，前后拉动手臂筋脉，改善肝藏血调节血液流量的功能；同时，两腿下蹲，脚趾抓地，加上攥拳、旋腕、抓握，从而调畅经脉气血，筋肉壮实，气力增加的效果，促进人体形神合一。 “攥拳”是“第一”位，“怒目”应以“拳”为目标；拳的出入而配相应呼吸方法和配调心。本式和第二式有内在的联系，“左右开弓”和“左右冲拳”，前者以调节肝气机升降，后者以调节肝的疏泄功能，两者互补，健身强体。八段锦是导引术，八段锦的是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，以达到强身祛病之效果。 八段锦其特点主要有四点：一、形与神合，气藴其中；二、质朴端正，行易效宏；三、松紧结合，动静相兼；四、舒展柔和，圆活连贯。