原地跑后怎样做拉伸

跑后拉伸一般分为动态拉伸和静态拉伸两部分。

腿拉筋正确的方法是什么

拉伸是不分年龄的，如果想开始一件事情，今天永远是最早的，不管你现在处在什么年龄段。对60岁的人来说也是一样的。拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。1、腿后侧臀部靠墙平躺在垫子上。双脚伸直，向上放在墙上，脚尖回钩，脚后跟抵墙保持如果一开始臀部不能靠墙也没关系，随着腿后侧韧性的加强，会离墙越来越近，直到完全靠墙。2、腿内侧还是臀部靠墙，仰卧在垫子上。双脚向两侧平行打开，脚尖回勾保持一开始的时候，如果保持的比较辛苦，可以在腿下方膝盖的位置垫砖，需要注意的是两只脚保持一样的高度，不要一只脚高一只脚低。3、腿外侧还是躺在垫子上，臀部靠墙。左腿弯曲，脚踩在墙上。右脚像我们平时翘二郎腿一样搭在左大腿前侧。保持。这个主要拉伸的是右大腿外侧，所以需要换边练习。4、腿前侧双腿弯曲，膝盖并拢，臀部坐在双腿之间如果已经有拉伸的感觉，就在这儿保持。如果本身腿韧性比较好，没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话，可以躺在被子上。总之找到有拉伸的感觉，但是你又能忍受的点保持。这些都是一些非常简单实用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分钟左右就可以了。只要坚持就一定会看到效果拉伸需要循序渐进的练习，对年纪偏大的人更需要注意这一点，调整好自己的心态，不攀比，不激进。在自己能力范围内练习。关注凡一，共享健康和美丽。

原地跑后怎样做拉伸(腿拉筋正确的方法是什么）

跑步后如何做好拉伸

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。跑步是一种老少皆宜的运动，小孩人可以通过跑步锻炼身体基础的运动能力，成年人可以通过跑步增强体质、维持身体的健康水平，所以说跑步是非常适合所有人进行的运动。虽然说跑步很好，但是如果经常跑步会造成下肢肌肉的紧张，肌肉紧张之后就会引起膝关节或者足底的疼痛。那么掌握好训练后的放松方法也是很重要的。今天就给大家来分享一下跑步后肌肉的拉伸方法，让大家可以在训练后对肌肉进行一次全面的放松。1. 拉伸部位在跑步跑步过程中下肢肌肉需要协调发力来完成双腿的交替运动，所以下肢表层的肌群都是需要拉伸的，需要拉伸的肌肉有：小腿肌群、膕绳肌、臀大肌、股四头肌。2. 拉伸的方法· 小腿肌群：首先将拉伸腿向前跨一小步，脚尖的位置应该踩在一个高点或者踩在墙面上，之后重心前移，微微俯身，拉伸前侧小腿。· 膕绳肌：找一个台阶，然后将拉伸腿伸直放在台阶上面，之后身体保持挺直满满的俯身向下，此时大腿后侧的膕绳肌就会被拉伸到。· 臀大肌：面前找一个固定物，然后双手抓着固定物，将拉伸腿翘起二郎腿，臀部往后下方做，此时就会伸展到臀部的肌群。· 股四头肌：侧对一面墙或者一个固定物，单手扶着。领外一侧手拉起目标腿部的脚背，让脚跟触碰到臀部，然后臀部夹紧。此时就会伸展到大腿前侧的股四头肌。3. 拉伸的时间美国运动医学会（ACSM）推荐的拉伸时长是每块肌肉1分钟、拉伸3次、每次拉伸20秒，或者拉伸两次、每次拉伸30秒。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

拉伸都有哪些动作

正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。1、颈部，2、躯干3、上肢4、臀部和下肢补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。关注凡一，共享健康和美丽。

大象腿是怎样形成的

1.久坐、久站2.高跟鞋小腿肌肉会长期处于紧张的状态，如果平时自己不注意小腿的拉伸，就会让它肌张力变高，肌肉变硬，影响下肢血液循环。3.下肢循环障碍4.下肢肌肉紧张5.下肢静脉曲张二、消灭大象腿的方法（1）拉伸腘绳肌训练：15s/次，2-3次（2）.拉伸小腿三头肌15s/次，3次，间歇5s（3）拉伸股四头肌15s/次，3次，间歇5s（4）手法松解股二头肌（5）踝泵运动30次/组，3组，组间间歇15s。（6）臀桥动作数量：16次/组，3组，组间间歇15s。（7）抬腿靠墙睡前抬腿靠墙15分钟，可以让血流倒流，防止静脉曲张，起到很好的瘦腿的效果。动作结束之后，记得进行腿部按摩，不然会导致和僵硬的情况出现。（8）蹬自行车瑜伽躺在床上，抬起双脚，进行蹬自行车的姿势，可以有效的针对大腿前侧的赘肉，并且减掉腿部的肥肉。希望以上的回答能帮助到你，最后希望大家都告别大象腿！关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！