提升自我的方法有哪些

自我提升的方法有很多，总的来说是自省，自律，自信三个方面。首先是自省。俗语说得好，常思己过，闲谈莫论人非。就是要我们把精力集中在改正自己的不足之处，而不是把精力消耗在家长理短，议论他人是非之上。一个懂得自我反省的人，才懂得谦虚，才会进步。曾子也曾说过：吾日三省吾身。说的就是一个人只有不断的反省自己，才能在慢慢人生路上，经得住诱惑和挫折，找回理性，坚持最初的目标，不断提升自己，完善自己。其二是自律，大家可以想想，如果一个人毫无自我约束力，会是怎么样的一个状况？那一定是做事拖拖拉拉，三心二意。学习三天打鱼两日晒网，半途而废。工作中也常常是东一榔头西一榔头，丢三落四。为人处世朝三暮四，没个定数。因此要想提升自己，自律是必须的。只有自律，你才能严格执行自己的计划，才能持之以恒，才能不达目的不罢休。其三是自信，人一定要有自信，有自信的人心里永远有希望，心里有希望才会有动力。希望就像一把火，点燃你的激情，照亮你的前程，让你浑身充满干劲。如果你没自信，连想都不敢想，何谈如何努力去做呢？你一定要对自己说“我能！我能！！我一定能！！！”。勇敢的踏出第一步吧，挑战自己，提升自己，完善自己，胜利就在前方向你招手，微笑！

减肥有哪些方法

我已经减肥差不多一个半月了，从118斤到了现在的106斤，一开始的一个月没有运动，只是在吃饭上改变了一下，早上吃一个鸡蛋（吃完就感觉饱了，因为不好吃），中午就吃菜，但是不要吃米饭馒头这种碳水，可以吃玉米和蔬菜，吃到七分饱就停下来就可以了，晚上吃半根玉米，或者还是蔬菜，千万千万不要吃零食。这一个月瘦的虽然不多吧，也就才十斤，但是不会反弹，后面就可以中午中午正常吃午饭了，米饭什么可以吃了，但是不能吃太多了，晚上可以去跑一跑步，跟着帕姐做做运动，这样真的不会反弹，还能减重。

提升自我的方法有哪些(减肥有哪些方法）

什么运动瘦的最快

运动是健身强体的最有效方法。但是需要持之以恒。

膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。什么是半月板？半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。半月板受伤以后，不能做剧烈运动，上下楼膝盖也不是很舒服，有时候会伴有疼痛感。下面怀贤医生你讲解一下半月板损伤的科学锻炼方法。膝关节损伤后患者有什么运动适合坚持锻炼？1、坐位顶墙 患者坐在椅子上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，1~2分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。2、坐位抱膝患者可以坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。3、靠墙静蹲患者背靠墙，双脚与肩同宽分开，脚尖向前，缓慢往下蹲45°，保持30秒后，然后慢慢复原。4、俯卧屈膝患者呈俯卧位(脸向下趴在床上)，双腿自然伸展，自行将左（右）脚屈折至45°，如果不能自行屈曲，(可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉)。需在家人的帮助下进行。5、坐位垂腿患者坐在床上（座椅上），双脚垂直于床边（座椅上）。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，保持几分钟。1、注意休息尽量减少关节中骨与软骨的摩擦，防止再次损伤。2、避免负重半月板损伤后，关节承受能力还没恢复好，不适宜负重运动；平时可以稍微的动一下，不要站立太久。3、避免受凉瘦寒这时候应该注意保暖，防止关节受凉寒气侵入，加重关节疼痛。建议您在做些运动锻炼时，不要大幅度的刺激膝关节，在医生的指导下进行最好。希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

健身一般一个部位几个动作每个动作几组

谢邀，每次锻炼锻炼几个部位，每个部位用什么重量，每个部位做几个动作，每个动作多少组，每组多少次，对不同体力、经验、锻炼方法的人来说都不一样。以增肌和减脂塑形为锻炼目的的人，每组次数也不一样。在性别上也有些许差别。如果没有锻炼经验，在力量上比较弱，神经肌肉募集能力也比较弱，不宜使用较大重量，而且对动作细节和肌肉发力感的掌握也比较弱，更不能用大重量，用中等或者中等偏小重量即可，对女性来说可以用小重量，甚至徒手锻炼也是可以的。增肌者，胸背腿等大肌群，每个部位可以做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，也可以6-10次，大肌群每组次数不宜过多，最多15次，如果突破瓶颈期，每组可以做到15次。新手锻炼大肌群为主，重量不宜过大，组数和次数可以少一点，但每个部位至少也要达到上述建议数量的下限，重点掌握动作细节和肌肉发力感，不要追求动作数量、组数和次数。锻炼肩、肱二头肌、肱三头肌等小肌群时，一般使用较小重量，尤其是练肩的时候使用的重量更小，动作数量和组数和锻炼大肌群是一样的，每组次数一般6-12次或15次，三角肌甚至可以做到18或20次。锻炼小肌群，尤其是锻炼三角肌时，个别动作不需要做全程，只需做半程或大半程，锻炼效果反而比做全程效果要好一点，这一点要引起注意。不管锻炼大肌群还是小肌群，大多数情况下还是做全程效果要好于半程或多半程。对减脂塑形锻炼者来说，每组做25-30次，其它与增肌者相同。新手在刚开始锻炼的三四个月左右，力量和神经肌肉募集能力比较差，一般情况下建议每次锻炼两个部位，一般大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，动作数量、组数和次数参考上文。等到有一定锻炼基础之后每次可以专门锻炼一个大肌群，每个部位4-6个动作，其它参考上文。锻炼小肌群时可以锻炼两个小肌群。动作数量、组数、次数参考上文。大肌群一般是指胸、背、腿，背部肌群包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌，大圆肌、菱形肌、冈下肌等一般在锻炼背阔肌的时候能顺便锻炼到，新手不需要专门锻炼到，除非左右不对称或者想专门锻炼小肌群。臀部一般和腿部一起锻炼，如果想练翘臀，臀腿可以分开锻炼。把臀臀部当成大肌群来锻炼。三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群是小肌群，既可以搭配大肌群一起锻炼，也可以单独锻炼，一般肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，先练哪个都行，也可以做一组肱二头肌或肱三头肌，中间没有休息立刻做一组肱三头肌或肱二头肌，三角肌可以搭配前臂肌群一起锻炼。每个人身体情况不同，锻炼时也都有自己想练的重点部位，等到有一定锻炼经验以后，可以根据锻炼目的和身体情况酌情调整锻炼计划、动作数量、组数和次数。新手建议在安卓手机里下载健身宝典APP，选择适合的健身计划，动作按照计划里的做就行。对女性健身者来说，力量相对更差一些，用杠铃或哑铃锻炼可能比较困难，很多女性还存在肘超伸、圆肩驼背、假胯宽等体态问题，锻炼时可以先用固定器械锻炼，暂时不用杠铃和哑铃，等力量有所增长后再用杠铃和哑铃。不管是男性还是女性，锻炼是尽量先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。每次锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。动作间间隔1-3分钟，组间间隔30-90秒，为了提高锻炼强度，可以适当缩短休息时间，如果力量不足，可以适当延长休息时间。锻炼前要充分热身，5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，增肌期间可以做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。减脂者有氧运动时间最少30分钟，一般45-60分钟，部分锻炼者可以适当延长有氧运动时间。