怎么提高跑步的速度啊

200米跑需要有一定的速度耐力，这必须经过训练才能提高，没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；2、做柔韧性练习，如压腿等；3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；4、100米、150米、200米、300米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；注：比赛前两天开始减少运动量。6、200米跑要有较强的速度耐力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。

n mile是什么单位

英里
mile
n.
英里,较大的距离
现代英汉综合大辞典
mile
n.
英里,哩(=1609米) 海里, (=nautical mile) 一英里赛跑[赛马] 较大的距离[间隔]
to a distance of two miles
达二哩的距离
walk for miles
走了好几哩路
achieve a six minute mile
用6分钟 跑完一英里的赛跑
the international nautical [air] mile
国际海[空]里(=1852 米)
a nautical (geogrophical) mile
海里, ([英]=6,080 英尺,英国又叫 admiralty mile,[美]=6,080.27 英尺)
【习惯用语】
a mile off [away] [俚]很容易(看出或嗅出) country mile [美口]极长的一段距离 have but a mile to midsummer 精神不大正常 It stands [sticks]out a mile [俚]一目了然,显而易见 not a hundred [million] miles from [away,off] 离不远; 差不多; 离不久 run a mile [口]飞快跑开,躲开 talk a mile a minute [口]说得很快,没有停顿 miles better [easier] 好[容易]得多
现代英汉词典
mile
n.
英里
The woman knew that the nearest village was miles away.
这位妇女知道,即使最近的村庄也在数英里之外.
He has a 10-mile drive each day to and from his work.
他每天上下班驱车十英里.
很长的路；非常大的距离
to miss the target a mile
远远没有击中目标

怎么提高跑步的速度啊(n mile是什么单位）

keep跑步配速等级划分

一、小白级