感觉胸部和肚子有赘肉，如何快速减肥

定时定量，多运动。

肚子上脂肪很厚并且肚子大,如何减掉脂肪o

指导意见：您的这种情况首先做的就是节食，避免进食过多的面食及甜食，晚餐最好不吃主食，同时需要坚持体育运动，每日不能少于半小时，针对腹部脂肪可以做针对性的训练，比如做平板支撑。以上是对“肚子上脂肪很厚并且肚子大,如何减掉脂肪o”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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肚子上脂肪猛涨，如何减脂

这么说吧，减肥初期，我体重170，腰围36，后来减肥成功，我体重115，腰围29！这里面的艰难，经历过的朋友自然懂！刚开始特别胖，一个大男人夏天穿着短袖像个孕妇，真的是脸都没处搁！后来决心改变自己，不断运动减肥，控制饮食减肥，最后，大肚男终于变成了六块腹肌，其中是很艰辛，但是绝不后悔，一切都很值得！回归正题，怎么减肥才能把肚子减下去？根据我的经验，想要把肚子减下去，你首先得进行三方面的准备！首先是有氧运动，跑步运动可以全身减脂，能够让你肚子变小，减少脂肪囤积，缩小你的腰围，取得良好的减脂效果！其次是饮食控制，如果你饮食控制不好，热量摄入过多，消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，饮食是重中之重！最后是专项腹部训练，减少腹部脂肪，增加腹部肌肉，双管齐下，这样才能练出小肚子，减小你的腰围！同时，腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛，让皮肤更紧致！那减肚子的具体方法是什么呢？1. 跑步加跳绳有氧训练，我建议大家做跑步加跳绳，两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍！每天跑步20分钟跳绳20分钟，以心率显示效果，将心率保持在最大心率的70%！这样减肥的效果才好，燃烧的脂肪才多，也不容易出现瓶颈期，对减肚子很有效果！2. 改变食物内容想要减肚子，那你以前的高热量食物肯定都不能吃！天天喝白开水吧，早餐吃得好，牛奶鸡蛋，面包，燕麦，中午吃得饱，蔬菜红薯，玉米，鸡胸肉，牛肉，虾仁，少量米饭！晚上要少吃，五谷杂粮粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉类！3. 腹肌的训练有效的腹肌训练也是非常重要的！这也是减肚子的关键，也是减肚子成功以后不容易反弹的关键！我推荐大家进行平板支撑，卷腹组合训练！每天练习平板支撑，卷腹，每次五组，时间根据自己的能力定，坚持做下去，肌肉会变强，皮肤会更紧致，肚子会变得更小！减肚子真的没那么难，学会方法，咬牙坚持，这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我。

下腹肌怎么锻炼效果最明显

如果说练腹肌是一场“马拉松”，下腹肌绝对就是那最后的“5km”：哪怕上腹部已经肌肉明显、线条清晰，但下腹部依然没啥变化。下腹部如何锻炼效果最明显？今天和大家分享3个建议，从饮食营养、激素调节、动作训练三个角度，帮助你达成目标。1.饮食营养“三分练七分吃”，你训练中消耗的热量没那么多，吃进嘴的热量却不少，而腹肌尤其是下腹的呈现，必须从饮食营养上进行调整。主食的量要减少，同时将米饭、面条等精细粮换成红薯、糙米、山药等粗粮。蔬菜的量要增加，尽可能选择绿色叶菜、富含维生素c的蔬菜，烹饪宜清炒、蒸煮、少油盐。蛋白质的量要适度，尽可能选择鸡蛋白、鱼虾、鸡胸等高蛋白低脂的食物作为补充。2.激素调节这一点是很多训练者不太了解的，因为身体激素水平发生在我们的体内，没办法直接看到。但是能把腹肌练到就差“下腹”这个阶段，基本上训练水平不差了，你需要关注的是细节。这就好像是顶尖的跑步选手，需要参考装备、风速对成绩的影响，因为跑步练习、技巧之类的东西已经很到位了。言归正传，关于腹部尤其是下腹部的脂肪囤积，相关的激素有：皮质醇：又被称为“压力激素”，精神压力过大、缺乏睡眠休息，都会让皮质醇水平上升，这会让身体进一步储存脂肪，让你的下腹部赘肉始终无法消除。胰岛素：胰岛素是由胰腺分泌、用来降低血糖水平的激素，如果人体血液中的葡萄糖浓度较高，胰岛素水平上升，身体细胞更容易出现胰岛素抵抗，多出来的糖原更容易转化为脂肪囤积起来。为了更好地调整身体激素水平，助你练出下腹线条，建议是：改善睡眠减少熬夜（尽可能不熬夜），保障睡眠时间。调整心态、多做心情愉悦的活动，避免精神压力过大。选择升糖系数低（低GI）的食物，吃东西时细嚼慢咽。3.动作训练“腹肌是瘦出来的，不是练出来的”，这种说法常见于日常生活当中，但只说对了一半：体重下降（变瘦）确实能让腹肌更容易显现，但是腹肌（腹直肌）的块数、肌肉围度、下腹线条，和正确的训练密不可分，尤其是下腹。下腹部这个位置较为尴尬，练下腹很容易带到腰部和髋部，而连专门练腹肌的卷腹，注重的也是腹肌靠上部分，因为是身体从上向下端卷腹。所以下腹肌的练习很有必要强化，动作上要重视，还要配合几个技巧。①动作安排动作1：交替提膝动作2：俯身登山步动作3：仰卧提腿动作4：反向卷腹②动作技巧再好的腹肌训练动作，掌握不了要领，依然做不到高效，甚至会出现腰疼的情况。在下腹部训练中，为大家提供几个小建议：动作发力点不在脚尖，而是膝盖。你需要想象膝盖带动大腿、朝着你的腹部卷曲。动作速度要慢，每一次提腿向上，在最高点处都要尽力挤压腹部，并将腹内气体排空。动作前微微弓起上背，让腹部预先收缩，强化腹部。③多做有氧脱离了有氧训练，腹肌无从谈起，这是因为腹部顽固脂肪难以消除，尤其是下腹部。除了上边提到的控制饮食、调整激素水平、多做练腹动作外，还需要有意识地多做有氧训练，如跑步、跳绳、hiit动作等。最后为大家总结下今天的内容：1.下腹部肌肉较难获得，要从饮食营养、激素调节、动作训练三个角度进行调整。2.饮食上增加蛋白质、蔬菜的摄入，减少碳水化合物和油脂，并控制热量摄入值。3.保证充足睡眠、保持心情愉悦、吃饭细嚼慢咽，保持激素水平的正常。4.多做下腹针对性训练，提升动作技巧。配合有氧训练刷脂，让腹肌更有型。如果您觉得今天的内容还不错，感谢您的点赞、评论、转发！关注“健体那些事”，了解健身干货，畅聊体坛趣事~

经常久坐下腹部有赘肉该怎么办

久坐是导致下腹部有赘肉的因素之一，除此之外，久坐还会致颈部、肩部、腰背部僵硬、疼痛，发生头痛及颈椎病等一系列健康问题。所以，不管是从体型上来看还是从健康上来看，都应该改掉久坐的习惯。当然，如果是因为工作原因而久坐的话，也要有意识地站起来活动，比如在工作1小时左右站起来活动几分钟，不仅可以缓解疲劳还可以提高工作效率。那么，回归主题，不管是由于什么情况下来导致的腹部的赘肉，要想把它减掉都是应该从全身减脂来进行，因为减肥没有局部。所以，要想把腹部赘肉减掉的话，除了改掉久坐习惯以外，还要合理饮食并规律运动来全身减脂。当然，具体是要减脂还是对于腹部进行针对性塑形，还要看自己的体脂率情况，如果是全身都比较胖的情况下伴随下腹部有赘肉的话，那就要全身减脂为主，腹部训练为辅。如果是在体脂率够低的情况下，腹部松弛不紧致的情况下需要做的就是以腹部训练为主。从全身减脂的方法上来看，需要做的就是饮食的合理控制+规律的有氧运动，以时腹部训练为辅助地位，其目的是让自己在减脂成功后摆脱腹部松弛问题。所以，下面分享一组腹部的针对性训练，根据自己的实际情况来定是以此为主来塑形还是以此为辅来辅助减脂动作一：平板支撑45-60秒俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰不要弓背（图中动作有弓背）保持动作不变，均匀呼吸动作二：坐姿屈膝收腹15-20次坐姿，双手置于臀部两则会，上半身稍停向后倾斜，双腿向前伸直腹部发力向前屈膝收腹，同时上半身向前移动尽量靠近双膝动作顶点稍停后还原动作三：仰卧交替抬腿30秒仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手置于臀部下方，双腿伸直双脚离地双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿，腿向下移动时脚不要着地动作四：登山跑30秒俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直双腿快速交替向前屈膝保持动作连贯与身体稳定动作五：俯身侧提膝16-20次俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直向前方外侧抬起一条腿并屈膝，顶点稍停后还原，换边动作过程中除摆动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动动作六：坐姿抬腿转体16-20次坐姿，上半身向后倾斜，双手胸前握拳，双腿伸直，双脚离地转动作双肩向一侧转体，同时对侧脚向前屈膝，使对侧手肘与膝盖尽量接近顶点稍停后还原并向另一侧转体动作前适当热身，动作间的休息最好不要超过30秒，每次2-3组，每周3-5次，或者隔天一次，动作结束后拉伸腹部。减脂期间在此动作结束后配合30分钟左右的有氧运动效果更好，当然如果时间不允许也可以把腹部训练与有氧运动分开来做。