20岁，驼背脖子前倾，还能矫正吗

颈前探又称猥琐颈，在自然站立时，你的外耳孔不与肩峰、大转子、外踝前2cm，在一条垂直线上上，而是向前突出，就是我所说的颈前探了（是典型的上交叉综合征的表现）。很多女明星们也有头前伸？教你轻松摆脱猥琐颈，气质大提升～一般颈前探容易出现在久坐的上班族，手机不离身的低头族身上。长时间处在这种姿势下会使颈椎的生理曲度变直，而颈椎也有供给大脑营养的血管和神经，所以时间久了就会导致脑供血、供氧不足，表现为精神不济、情绪烦躁、失眠或睡眠不足、头晕目眩等……再严重就容易导致颈椎病了。说了种种危害，大家应该最关心的就是该怎么解决了吧：颈前探的产生和颈后肌群无力、不良姿势有着密不可分的关系。肌肉方面，增强颈后肌群是缓解颈前探的主要思路，抗阻颈后伸是一个不错的训练动作。牵拉紧张的肌肉斜方肌斜角肌改变体态姿势方面，颈前探多见于长期伏案工作的人群之中，耸肩、眼睛离屏幕过远都会促使颈前探的产生，毕竟如果屏幕太远看不清，就会习惯性把脖子向前伸一伸嘛。所以最最重要的就是改变体态：上班族注意对着电脑时不要脖子前伸，大家在平时玩手机时也要注意脖子的位置。养成良好的坐位习惯含胸驼背说到含胸驼背，有人肯定想说，这有什么好讲的，挺胸就行了呗！哦并不是，首先我们得知道，挺胸这个动作和胸椎活动度有很大关系，当一个人长期含胸驼背的时候，胸椎活动度会受到不同程度的影响，所以如果胸椎活动度不先打开，挺胸对于很多人来说都是一种挑战。那么如果我的胸椎活动度受限了，应该这么打开呢？一般来说，常规处理是找康复师对胸椎周围进行手法松解和整脊，但是对于胸椎活动度受限不是很明显的朋友们，以下这个动作也是很有用的：背横棍打开胸椎活动度我们需要一根较长的棍子，双手展开搭在上面，上身挺直进行左右旋转。在适当打开胸椎活动度之后，为了更好巩固你的挺胸姿势，进行胸小肌的牵拉、背部力量的激活，都能让你重新“挺起来”。产生原因含胸驼背产生的原因主要有两个，一是不良姿势导致胸肌紧张；二是过度锻炼胸肌，这一点在男性群体中较为多见。不良的姿势会使头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛；长此以往，颈椎曲度变小甚至消失，严重时颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。背部也会因为驼背，肌肉长时间被拉长，引发胸椎小关节紊乱、后背疼痛等一系列问题。调整方法搞清楚了导致的原因，下面就和大家讲一些方法来调整圆肩和驼背的体态，我们首先需要通过放松及拉伸前侧紧张的肌肉。1、拉伸胸小肌2、拉伸胸大肌然后加强背部斜方肌下束和菱形肌的肌肉力量，使得胸背部的肌力恢复到一个平衡的状态下，圆肩和驼背的问题就可以得到改善啦3、背部肌肉激活—Y动作要领：俯卧于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不贴球，双臂 外展与躯干呈“Y”字，全程大拇指朝上；双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒；缓慢匀速回到起始位置，完成目标次数。4、背部肌肉激活—T动作要领：俯卧于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不贴球，双臂外展与躯干呈“T”字，全程大拇指朝上；双侧肩胛骨中间收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒；缓慢匀速回到起始位置，完成目标次。5、背部肌肉激活—W动作要领：俯卧于瑞士球上，双臂外展前臂自然下垂，肘关节垂直；双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起并外旋至前臂水平上3-5cm，呈“W”字，保持2-3秒；让肩胛骨处于下回旋收紧状态，使斜方肌上束放送，避免斜方肌上束用力；缓慢匀速回到起始位置，完成目标次数。6、弹力带下拉动作要领：直立站立，双手侧举伸直，双手抓住弹力带两端，弹力带力量适中；弹力带平面位于脑后，双臂同时缓慢内收下拉，同时双侧肩胛骨向内向下收紧，保持弹力带始终位于脑后平面，弹力带下拉至双肩水平；回到起始位置，完成目标次数。7、靠墙滑臂通过坚持练习动图里的动作，小伙伴们的颈前探和含胸驼背就能有所改善了，请大家一定要保持良好的姿势。

骨盆前倾怎么办,怎么样快速有效的矫正

病情描述： 小时候不知听谁谣言,说睡觉用枕头会驼背,所以在12岁左右睡觉就不用枕头,以前没怎么注意,我渐渐长大后觉得不对劲,发现腹部凸起,臀部也很突凸,发现是骨盆前倾,前段时间锻炼不小心伤到了背部和颈部,是肌肉拉伤,不算严重,可是伤到有一段时间了还没恢复好,是不是因为我骨盆前倾所以对恢复有影响?因为我上网查说骨盆前倾对背部的血液循环不通畅,矫正骨盆前倾,有什么快速有效的办法吗,拜托了,

驼背，怎么治

大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，。姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。

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头前倾可以矫正吗

脖子前倾是一种不正确的姿势，会引发慢性疼痛、上肢、呼吸不顺畅，甚至导致神经受压。长时间使用电脑、看电视或不正确的睡姿是否影响了颈椎。然后做特定的运动拉伸和加强肌肉，减轻脖子前倾造成的肌肉紧绷和其它症状。如果前倾比较严重的话，及时到正规医院的骨科检查在医生的指导下，可以通过拍片确诊。平时注意正确的走路姿势，避免长时间的坐在电脑旁，还需做一下，上下拉伸等动作，缓解前倾的症状。

怎么才能纠正含胸驼背

由于现代人大多数时间都是在使用手机，使得驼背人群在大量的增加。由于职业原因，我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态，发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题。这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张。这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。驼背的原因是由于长期低头，导致我们前面的肌肉短缩紧张，后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力。改善驼背的两个宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活后面的肌肉。一，双手爬墙面向墙壁离墙一步距离，双手趴在墙上，使胸部去贴墙，腰部下压。每次坚持十秒钟，4-6次为一组，每天两组。二，背手挺胸双腿稍微叉开，双侧手臂后伸，十指交叉，挺胸平视，肩胛骨后拉，用力后抬手臂坚持3秒，每10次为一组，每天两组。三，扶墙扩胸单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组。四，靠墙站立靠墙站立脚后跟，臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌厚。 每次坚持一到两分钟，五次为一组每天两组。以上动作坚持练习，一到两周后就能看到明显效果。平时注意改变不良习惯，纠正错误的站姿坐姿。我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如有其他问题请在评论区留言，谢谢！