我一日三餐白水煮青菜吃了一个月的，为什么体重才减了5斤

因为你的营养不均衡，靠吃的单一的食物来减肥，减到后面体重就不会下降了，你吃水煮青菜一个月属于节食减肥，前面减去的是身体的水分，等你的身体适应你每天的这个饮食以后，体重再也不会下降。摄入的食物只能维持你的机能活动需求，一个月下来会让你血气不足，营养不良，严重的还会让你有厌食症的现象。健康减肥不是靠饿来减肥，你每天吃水煮青菜一个月，毅力和耐力都异于常人，能严格要求自己的。你肯定做其它事情也是能成功的，不过你的坚持和严格用错了方法，方法不对，你再多的努力也是事倍功半。减肥需要在营养均衡的情况下才能达到健康减肥的目的，每餐都要有蛋白质，碳水化合物，蔬菜或者水果的供应，因为人体有三大产能营养素来供应每天的机体能量，如果你不吃这些食物，暂时把你的脂肪细胞饿小，后面等你恢复正常饮食以后体重立马反弹回来了。所以，减肥一定要在饮食均衡的情况下，才能达到减去多余脂肪的目的，好比让你吃饱有力气做事一样的道理，不让你吃饱饭，天天让你饿肚子加班，效率肯定没有吃饱做事效率高。那么，主食提供了人体55%~65%的能量供应，如果没有这些供应你坚持一个月水煮青菜会让你出现贫血，掉发，乏力等现象，严重影响了身体健康更不要说减肥了。在原有饮食基础上调整饮食结构即可，如下：早餐：杂粮豆浆一杯+红薯半块+水煮青菜100克。午餐：水煮青菜100克+清炒牛肉100克+糙米饭80克。下午3~4点，加餐一个苹果，或者脱脂奶一杯。补充能量，避免挨饿。晚餐：水煮青菜100克+小米南瓜粥一碗+水煮鸡蛋一个。以上的饮食基本上能满足一天的营养需求，起码有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，让你在均衡饮食的基础上达到健康减肥的目的。除了这些，每天的运动量保持在30分钟以上，选择散步，快走，或者缩腹走路等都可以，保持一定的运动量，对增加消耗有一定的帮助，促进脂肪的燃烧，从而达到减轻体重。

每天夜跑五公里，大概需要多久能把肚子瘦下来

很多朋友想通过跑步等运动来减肥，跑步能不能减肥，当然能减，但跑步究竟是不是高效的减肥，这就值得商讨了！顺便最近也有很多胖友在问我运动减肥的问题，今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单，有这么几条，想减肥的你一定要耐心看完哦。第一、如果不做饮食控制的情况下，你每天即使快跑五公里（这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可乐（一杯500M的可乐热量大约为200大卡），多吃一块冰淇淋、蛋糕（一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡），这热量瞬间就找补回来了，也就是说根本没达到减少热量的目的。第二、剧烈的运动过后，你的食欲会增强，导致摄入更多的热量，结果当然是不但没减反而增肥了！为什么运动过后食欲会增强呢？我们以跑步为例给大家分析下原因。跑步的过程中，身体在做有氧运动，需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后，就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给，身体里就会有一种强烈的饥饿感。从这个层面上来看，如果在运动的同时没有进行饮食结构调整，即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。第三、跑步并不是高效的燃脂运动。给大家算个账，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的热量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的热量，也就是说你需要连续跑步16天，才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率，这期间每天摄入的热量还不能增加。这里注意下，对于大体重的人来说，千万不要选择跑步、跳绳等运动来减肥，因为跑步跳绳不仅会损伤膝盖，还会对你全身的关节造成冲击，很有可能没有瘦下来，反而伤了身体！那怎样做才能更有效地减掉肚子呢？首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，少米精面，最好粗细粮结合，蔬菜可以多吃，每餐400-500克，优质蛋白50克左右，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐不要超过20点，每天睡足七个小时，少喝酒或尽量不喝酒。做到以上四点，A4小蛮腰就指日可待了哦！综上，如果你想健康、科学地瘦下来，运动只是次要的，其作用更多地体现在塑形上，调整饮食结构才是关键，一定要做到七分吃，三分练，这样才能够达到很好的效果。

我一日三餐白水煮青菜吃了一个月的，为什么体重才减了5斤(每天夜跑五公里，大概需要多久能把肚子瘦下来）

怎么减肥又快又省力

说实话，我用这个方法曾经一年瘦了30斤，瘦到80斤。早餐：豆浆（纯牛奶），煮鸡蛋1个，红薯（玉米，苹果，香蕉）一个，红枣6颗。午餐：少量米饭（杂粮）、蔬菜、荤菜各一样，不吃撑。晚餐：2个不同的水果，一份酸奶。

怎么快速增肥

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。不过不用担心，杰哥可以让你变成。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下。1：锻炼动作俯卧撑，主要用于锻炼手臂以及胸部。仰卧起坐，主要用于腹部锻炼。深蹲，主要用于腿部锻炼。引体向上，主要用于背部锻炼。这几个动作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健身房。2：锻炼方法分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分钟以内，每个动作经量保持标准度，每次锻炼尽量做到汗流浃背。3：练后补充，记得每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替。4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知，不用我多说。5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。请记住，凡事贵在坚持，只要你按我说的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。

健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗

你好谢谢邀请。我首先回答一下您的这个问题，如果你坚持做波比跳的话，身体在14天左右的时候肯定会有一些变化，但是他的变化可能非常小，你甚至都看不见。不太推荐你光这样做。那我就来给你分析一下，为什么包括给你训练上的一些建议。那在健身的过程中啊，首先你要明确你的一个运动目标，那你既然知道要做波比跳的话，我想你应该也是要去减脂的。但是不管怎么样啊，我先给您分析一下这个。波比跳的话，她的这个变化形式比较多，它主要是属于一个较高强度的一个有氧训练，但是在运动初期的话，也可以对你的肌肉力量做一些相关的锻炼。每一个波比跳它可以添加一些额外的动作，比如俯卧撑或者说是深蹲，再加上或者说是箭步蹲，他对你的身体肌肉都是有一个非常好的锻炼，你可以把这些都穿插起来。根据你运动形式的不同，你得到的锻炼效果是不一样，那100个波比跳的话其实并不是很多。你如果是在家里锻炼，因为条件不太允许的话，我个人建议你可以再加上一些其他的自动训练，比如说俯卧撑啊，深蹲啊，我腹部的训练都可以加上一起来练，这样能够帮助你达到一个更好的效果。完了之后，我给你推荐一些不必要的变化动作，你可以把他们穿着都夹着练一练，这样的话，第1个你的消耗会更大，对你的身体锻炼会更好。好，那这就是波比跳的一些变化动作，希望对你有所帮助。经常锻炼的朋友们，你们平时做不做波比跳呢？每一次大概会做多少？欢迎在下方留言。看看谁做的最多