减体脂只做有氧运动可以吗

只做有氧运动可以减体脂吗？运动强度和体脂的关系，其实是非常简单明了的。运动强度越大，能量消耗越多，体脂率是身体剩余能量的集中体现，这个知识点不复杂吧。所以，运动强度越大，体脂率越容易下降。而区分有氧运动与无氧运动的唯一标准，就是运动强度。然后大家就瞬间懵逼了，网上不是都说有氧燃脂，无氧增肌的吗？怎么这会又说高强度的无氧也能刷体脂。这作者该不是唬我吧？我没有乱说喔，燃脂情况与运动强度的确息息相关。强度太低也是很多女孩子天天慢跑（配速九分钟）三五七公里，却体重毫无变化的原因。运动强度必须达到某种程度，才能达到可观的燃脂效果。判断是否到达合适的程度，主要依据是心率和呼吸，达到最大心率的60％左右，并且自我感觉呼吸急促，在运动时无法流畅说话时，就差不多了。很多人又说了，既然运动强度越大燃脂越快，那我不停地增加运动强度行不行啊。答案当然是不行的，因为人体是有极限的，强度大，运动的时间就越短，不一会就力竭了，能量消耗的总量其实也没多少。到这里，正确答案就已经呼之欲出了，保持一定的运动强度，通过自我调整，争取延长保持这样强度运动的时间，达到一种强度不低，时间不短，能量消耗总量最大的运动状态。最容易做到这一点的，就是中等强度的跑步，因为主要发力的大腿拥有身体最大的骨骼肌群，因此单次运动坚持的时间会最长，可以消耗的能量上限也是最高。所以，只做有氧运动可以减脂吗？有氧无氧运动的界限本来就很模糊，我建议是，中等强度（大概就是能让你气喘吁吁）你最擅长能坚持最长时间的运动，就是最适合你的减脂运动。

想运动减肥，提升身体素质，请问一下，跑步可以吗

我是爱跑步爱生活的黄老师，为你科学指导跑步，不伤膝盖。想要通过运动减肥，提升身体素质，跑步固然是一项不错的选择。目前跑步是公认为最有效的有氧运动，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每当我身边的朋友说跑步的时候，十有说跑步伤膝盖，其实并非如此。那为什么人们吃饭也会导致各种健康问题，为什么不说吃饭不好呢？跑步伤膝盖是因为没有正确掌握跑姿，一上来就是一顿狂跑，不造成运动损伤才怪呢？如何做到不伤膝盖呢？对于新手来说，我建议你可以选择游泳和跑步相结合，前期以游泳为主去提高自己的身体机能，后期结合慢跑去提高自己的心肺功能，说的简单点就是耐力。你需要花费一些时间去了解什么样跑姿势正确的，建议你在跑步之前一定要做热身运动，活动开来，尤其是膝盖。你需要先学会快走再过渡到慢跑，这样对于新手来说是比较好的，能够降低运动损伤。跑步是最有效的减肥在现在的阶段很多人选择去健身房锻炼，在教练一顿指导下，两三天减去了几斤，方不知道自己减去的是体内的水分。我们需要建立正确的观念，减肥体重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你体态变美了，是因为你消耗脂肪的同时也在增加你的肌肉，所以身材会看起来更好看。目前maf180跑法是有效的减脂训练方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。所以说，跑步是最有效的减肥运动，只不过你需要科学掌握跑步的方法和跑步姿势及跑量，那么你瘦下来根本不是问题。关注我@爱跑步爱生活的黄老师 ，为你指导科学的跑步方法和注意事项，跑出好身材。

减体脂只做有氧运动可以吗(想运动减肥，提升身体素质，请问一下，跑步可以吗）

一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气

首先感谢邀请。关于增长力量这个问题，很多小伙伴都有这样的愿望。那么如何增长力量呢？怎样锻炼可以逐渐让自己的力量增加呢？下边就给您详细解答一下。想要增长力量无非要靠锻炼身体来实现，也就是我们俗称的“练肌肉”但是应该如何锻炼或者说应该具体用什么样的方法来锻炼呢？答案也很简单，就是进行力量训练。但是我们知道，虽然都是力量训练但是具体做法也有不同，比如，主要以健美或者健体比赛为主的人，和参加力量举大赛或者大力士比赛的人，训练方法和体型也是全然不同的。再举一个更加形象一些的例子，我们的农民工大哥的力量一定会完爆我们那些看上去很帅身材很劲爆的参赛人员。这是为什么呢？因为训练方法不一样。首先我们要了解一个知识，那就是力量举和增肌的区别。力量举，它是为了让我们的三大项（深蹲卧推硬拉）极限重量变大而训练的，那就是说我们训练力量举，就是要让我们的力量变大。而增肌或者健美式训练，是以达到肌肉饱满，形态优美为主，让我们的肌纤维变得更粗更大。这两者不可混为一谈，因为它们的训练目的和训练方法都截然不同。我们看到一个身材非常漂亮的人，他的训练应该是这样的，首先增肌阶段，尝试去做6RM到8RM的多关节复合动作（RM指的是你能完成最大重量的次数），然后再做一些18RM到20RM的小肌肉群动作，等到了减脂阶段，就不再去冲大重量了，而是做一些轻量的有氧，比如中速走，椭圆机等等，这样为的是能够最大限度地保留肌肉和脱去脂肪，从而在台上可以把最漂亮的身材展示给评委和媒体。而进行力量举训练的人往往都是把训练动作放在多关节复合动作，并且不超过4RM，然后平时饮食也是追求高热量和高蛋白质，让自己的身体充满力量，同时也充满了脂肪。有些时候，他们甚至会在肌友的保护下，只做一个1RM的动作，去冲击自己的极限重量，为的就是突破自己的力量上限。因此如果您想要增加自己的力气，我推荐您把力量举和健美结合起来，把训练内容分为两个阶段，第一个阶段可以先按照健美运动员的训练来训练，这个阶段主要的目标是了解训练的动作要领，掌握正确的发力的感觉，并且养成定期训练的习惯。过了一段时间，如果您还是想以提升自己肌肉的力量为主，那么在训练的时候可以尝试多做一些多关节复合运动，例如卧推，深蹲，引体向上，划船，硬拉等等，然后在朋友的帮助和保护下，尝试一下冲击极限重量，也就是做4RM以下的重量。然后每周训练4-5次，每次40分钟到1个小时，饮食我建议还是稍微控制一下，不要去像大力士们学习，以免给自己的内脏器官带来过大的负荷。这样的话，您的气力就会比以前更加强大，而并不会练成一个“中看不中用”的样子。希望可以帮到您。

跑步后肚子上的肉非常松弛，做什么运动能减下去

哪种锻炼身体好

锻炼身体，要因人因年龄而异。年轻人锻炼频率强度可大些。中老年人锻炼频率和强度自然要小一些。不伦什么人要根据自身状况选择适合自身的锻炼项目。不可过度，也不可不锻炼。动物动物，只要活动就行。