吃胖了怎么减肥

其实减肥是个复杂的问题，而健康减肥需要更多的是毅力。首先你要明确自己减肥的目标，其次根据个人体质制定一个健身计划以及饮食营养菜谱，然后跟着自己的目标计划实施！有句话是这样说的，爱美之心人皆有之，而肥瘦到底哪个美更多的是取决于个人的审美观，那你这里提问的吃胖了该如何减肥，我就简单的为您解答下，希望对你有用！在饮食控制好的情况下（健康减肥可以找个营养师，根据自身体质配餐）其实最有效的方法就是运动了。1.游泳：可以让全身的脂肪都燃烧起来，看过游泳比赛视频的都知道，游泳运动员的身材比例是最协调的，这个减肥运动也是我最喜欢的2.跑步：跑步运动能够燃烧你多余的能量，减肥也是很有效果哦，据科学统计每天行走一万步，可燃烧836千焦能量。3.瑜伽运动：瑜伽也是很燃烧能量的运动，而且对女性身材比例塑造也能起到很大的作用。4踩自行车：这个可以根据自己需求控制，速度不同燃脂的效果也会不同。还有哪些运动比较适合减肥，欢迎留言，谢谢

不定期想暴食是什么心理

用心守护您的健康，每一天，我都在。您好，我是你的健康小管家，锦虹。欢迎收看，减肥说。如果喜欢减肥说分享的每一次内容，欢迎关注订阅哦~记得有个客户找到我做营养咨询和饮食计划时，在评估她的情况之时，沟通中得知她经常在焦虑/心情不好的时候就会疯狂进食，“借吃消愁”。今天就想详细地讲解下“情绪性进食”的问题，可能会对有这样倾向的朋友有所帮助。 这个客户是这样的情况，平时工作或者生活不顺心，就会想吃很多东西，什么薯片啊、水果啊、火锅啊、炸鸡啊等等我问她是真的很饿吗？吃这么多？其实一点都不。 她也承认，等东西一吃完，消失的压力就又回来了。紧接着还增加了对自己不自律的谴责和挫败感，形成新的恐慌，并且面对隔天的体重更加自责。但在下一次面对焦虑压力的时候，她还得拿一堆食物放在身边，那是她深陷焦虑和压力大时最重要的救命稻草。在心情不好的时候疯狂吃东西，以此来缓解压力，是许多人都会选择的减压。这种以进食行为作为应对消极情绪（如焦虑、抑 郁、愤怒、孤独等）的反应，被心理学家Van Strien定义为情绪性进食，也就是我们常说的“借吃消愁”。很多时候我们都没发现，自己其实很难区分“饥饿进食”和“情绪性进食”的区别。很多突然胖起来的人，可能都选择了将食物当作填补情感需求的工具。从而越来越胖，一胖不止。为什么人容易选择“情绪性进食”？情绪性进食形成的原因，其实比较复杂。就像很多朋友之所以胖，往往也有各方面的原因。 从精神分析的角度看“借吃消愁”是我们从婴儿时期延续下来的习惯，是天性，不容易改的。那时母亲是我们最为信赖的人，是我们获取安全感的重要途径，而哺乳则是母子之间最重要的互动——因此，“通过嘴来获取安全”的机制，从那个时候开始留在了我们的潜意识中。即使已经长大多年，当我们在面临紧张和压力的时候，还总会想着吃点什么来缓解焦虑。从生理的角度看巨大的压力会使我们压力荷尔蒙皮质醇的含量迅速上升，这种激素的大量分泌会让人感受到异常渴望高热量的食物。所以，当你因为情绪不好而想吃东西时，炸鸡和薯条往往比一份蔬菜沙拉要诱人许多，虽然在平时你可能并不会喜欢这样的食物。从个人经历角度看借吃消愁的习惯，甚至还可能与你的情感经历有关。比如心理学家Jonice Webb指出，在童年曾遭遇过情感忽视的孩子，长大后会更加容易出现情绪性进食的问题。“被情感忽视”，就是指一个人的情感需求得不到父母的重视和满足，不被鼓励表达自己的情绪，觉得自己的情绪无法被他人接纳，最后导致自己在面对自己的情绪时也变得手足无措。同理，一个人成年后，长期被自己的伴侣情感忽视，也可能对他产生同样的心理影响。由此产生情绪问题后，人也更容易选择“情绪性进食”来缓解问题。那么，“借吃消愁”真的可以缓解我们的焦虑和压力吗？还真可以。“借吃消愁”缓解压力的原因在我们体内存在一套“自经系统”，它调节着我们的激素分泌，也影响着我们的心情。自经系统又分为“交感神经系统”和“副交感神经系统”，当其中的一套系统被激活时，另一套系统就会被相应削弱。当巨大的压力袭来，就会激活“交感神经系统”，于是我们会瞳孔散大、心跳加快，全身心进入备战状态。而吃东西，又能让“副交感神经系统”被激活，“战斗模式”解除，我们会进入“享受人生”模式，心跳平缓，生活进入美滋滋状态。除了快速变胖，情绪性进食还有啥影响？既然“借吃消愁”可以缓解压力，那又为啥不推荐人们使用呢？因为它虽然有效，但效果可能也很有限，甚至容易引发更多其他问题。首先，为什么说情绪性进食的安抚作用非常有限？正如我们前文所讲，吃东西之所以可以缓解焦虑，是因为消化系统激活了”副交感神经系统“，但这种刺激并不会持续很久。所以，当你暴饮暴食之后会发现，那些糟糕的情绪很快又将卷土重来。其次，我们在压力下更多的会选择高热量高脂肪的垃圾食品，所以情绪性进食极易引发肥胖、营养不良等健康问题。当我们认清自己刚刚摄入了多少卡路里，一种新的对于体重的焦虑会油然而生，再加上刚刚卷土重来的本身的焦虑感，此刻我们会感到比之前更加强烈的糟糕的感觉。这种突增的焦虑，会让我们产生更为强烈的想要暴饮暴食的，我们往往就这样陷入”借吃消愁愁更愁“的恶性循环。一旦这种循环开始，我们的生活便会落入失控感的旋涡。当什么时候吃、吃什么东西都是自己不能控制的时候，我们厌恶毫无自制力的自己。每一次在镜子前，日渐丰腴的小肚子都在提醒自己——再这么下去，坐公交就会被当孕妇了。更可怕的是，当人习惯了情绪性暴食，当食物沦为了对抗情绪的工具，人便很难感受到食物的美味，也很难从中获取到真正的快乐了——体会不到美食的美好，岂不是太可怕了？如何缓解情绪性进食？1.用其他方法激活副交感神经系统前面说过，吃东西之所以能缓解情绪，是因为它激活了我们的“副交感神经系统”。那么除了进食，我们可以用其他激活“副交感神经系统”，得到同样的体验。比如用凉水洗脸，敷一张面膜，也许就是更简单有效的办法。当脸接触到冰凉的东西时，迷走神经被刺激，此时“副交感神经”会顺势得到激活。如果手边没有凉水和面膜，也可以闭上嘴巴、扭住鼻子，然后轻轻地试着向外呼气。此时，胸腔内的压力会逐步增加，迷走神经得到激活，也会顺势激活“副交感神经系统”。如果捏鼻子让你感觉太难受，降低呼吸速率也是激活”副交感神经系统“的一种。花2秒钟吸气，憋气5秒，然后用7秒来慢慢把气吐出来。重复几次之后，你的情绪就可以得到很好的改善。2.别让自己处在太饿或太累的状态回想一下自己暴饮暴食的经历，是不是大都发生在三更半夜？我们感到极度的疲惫时，最容易发生情绪性进食。在过度疲劳的状态下，我们的认知资源会变得极其有限，这会导致我们没有足够的能力来进行自我控制。所以，保持规律的三餐和作息是减少情绪性暴食的有效途径。3.找一个能快速自我安抚的情绪性进食的的本质，在于我们没有找到更合理的来安抚自己的糟糕感受，所以只能吃。比起责怪自己长胖，尝试找到替代性的自我安抚才是当务之急。感到沮丧和孤独，打个给心爱的人，或者养只小猫小狗，跟他们玩一玩，都会令人感到舒适。如果此时并没有容易获取的陪伴，看一看自己喜欢的照片、摆弄下喜欢的物件，也会让你感到更加温暖。感到焦虑时，跳舞、跑步、做瑜伽等任何可以让你出汗的都可以快速消耗掉你的紧张能量。感到筋疲力竭时，在吃东西之前，先冷静下来喝杯茶，洗个热水澡，点份香薰，然后把自己裹进被子好好睡一觉。总之，原理就是找到另一件喜欢的事情，来替代吃东西。接纳自己的感受，了解自身的情绪机制4.利用心理咨询的原理当你发现自己存在情绪性进食的问题，先不要焦虑，也不要责怪自己。去接纳自己的情绪，去想一想：是什么导致自己开始情绪性进食？是工作压力太大？是从小到大父母对自己的情感忽视？一定是有一些不适的感受，才会让人产生情绪性进食。所以当我们真正了解情绪性进食对自己意味着什么、并能对自身产生理解和同情时，或许情绪性进食就会自动得到缓解。即使没有，这也将为你彻底远离情绪性进食打下了坚实的基础。说到底，成年人的世界从来没有“容易”二字，只有“容易胖”。“变瘦”和“拥有更加科学的饮食”是许多人的目标。可当聊到这些话题时，人们总认为这是一个和“自律”高度相关的问题，以至于压根没意识到“情绪性进食”的存在。其实，情绪也是影响我们身材的重要因素，我们要战胜肥胖，根本原因也许并非在于不够自律，而在于不懂得如何跟自己相处。

吃胖了怎么减肥(不定期想暴食是什么心理）

请讲讲您家如何不浪费粮食的，比如剩饭怎么办

节约粮食光荣，浪费粮食可耻，我家我当家做饭，一天能吃多少米，心中有数，每天能吃2斤米，做饭1、8斤，下午少吃对身体有好处，就不会剩饭了，如果真剩饭了，可以保鲜放冰箱，明天再吃，决不会倒掉。

自制力太差怎么办

人的自制其实和你本身的性格有些关系，简单的说自制力和性格都是有可能改变的，以前我的自制能力也很差，自从去部队里，训练了几年，用部队的纪律约束了自己使自己各方面都有了很大的改善，因为部队是个令行禁止的地方，容不得你耍个人性格。当然，我们在地方上也不可能像部队那样，只有自己克服各种困难，强化自我意识，在平时的生活中有意识的训练自己的自制能力，遇事时要先冷静自己的头脑，控制自己冲动的想法，多想想后果这样就可以很好的增强自己的自制能力。遇事多想想，平时自己有意识多多训练一下，相信能给您带来意想不到的效果！

减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外

1、 第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。2、 第二天最好断食半天到一天以下是详细介绍：在减肥期间，很多人都会偶尔经不住美食的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以采取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！