本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我

健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢

一周几练要视具体情况而定。如果单纯是减肥，一周七练都是少的。如果是减脂增肌，一周七练就多了，减脂的同时也会让肌肉流失。更重要的是天天练，肌肉酸痛人受不了。我是减脂增肌，侧重后者，一周三练。星期一，练胸，周三，二头三头，周五，肩背。在重点练这些部位肌肉的同时，附带练腹练腿。谈不上科学合理，处在摸索学习的过程。俗话说外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿。练比不练好，边学边练更好。

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如何选择适合自己健身运动的体育项目

没有什么适合不适合的，关键是两个词“兴趣”和“坚持”。选择一项自己有兴趣的项目，坚持下去，都能起到健身作用。

健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动

（1）跑步可以健身，但健身不仅是跑步。（2）很多运动可以代替跑步的。（3）如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了。（4）快走和慢跑是非常相似的，都是双替来前进的运动，都是健康的有氧运动（5）跑步可以说是“麻烦的”，要学习很多专业的知识，要热身，要放松，要日常保养（6）快走是轻松愉快的，不需要怎么热身，也不需要怎么放松，不需要日常保养，有空了随时随地走起来。（7）1年半之前，在我实践快走之前，我也是看不上快走的。毕竟咱是拉松的人，堆积跑量已经是习惯了。曾经我的月跑量，在马拉松赛前也会堆积到200多，300多公里。全程马拉松最好3小时50几分钟。但是2017年坐骨神经痛，不能跑太多。2018年开始，每周的跑步减少到1次，每周只跑1次高强度间歇，但是每天快走4-6次，每次10分钟，一个月的跑量不到50km，但是3个月后，居然刷新了半程马拉松的个人最好成绩，1：33：34 2018年12月开始，在之前1次间歇+多次快走的基础上，又加入了每周1次的耐力跑，在2019/3/24的无锡马拉松之前4个月的累计跑量460km，平均每个月115km。但是无锡马拉松，又刷新了全马的个人最好成绩，3：18：04.每天多次快走的功不可没。