每天坚持半小时HIIT能瘦吗

HIIT就是高强度间歇性运动，可以让你在短时间内感受到心跳加快、呼吸急促，能够加大热量的消耗。半小时的HIIT训练强度很高，每天坚持训练并不现实。因此你所设定的计划本身就有问题，根本很难坚持。1.HIIT的正常动作HIIT，正常会有一些徒手力量训练动作，还有一些跳跃性动作。徒手力量动作有：俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等。跳跃动作有：高抬腿、深蹲跳、箭步跳、开合跳、波比跳等等。除此之外，还有一些练腹动作，比如：收腿卷腹、俄罗斯旋转、平板支撑等等。2.通常的训练模式正常训练会采用3-5个循环的训练模式。每个动作会采用“组数*次数”或者“组数*时间”的模式操作。比如3组*12次或者3组*20秒，两者任选其一。每组中间间隙10-15秒，买个动作之间间歇20-30秒。这样连续做完几个循环之后就可以。3.每天训练半小时HIIT不现实HIIT的训练强度很高，远远超过了慢跑、跳绳等有氧训练。徒手力量动作比较简单，但是到了一些跳跃性的动作就非常困难。比如波比跳，对于新人，做完1组12个动作已经很困难，如果再加快速度，根本完不成3组动作。如果设定为5个动作，其中有3个跳跃动作，2个徒手力量动作，3个循环坚持下来就很不容易了。3个循环坐下来大概在10分钟左右，你要完成30分钟的HIIT，需要做9个循环，真的坚持坐下来，第二天根本就无力坚持做任何训练。个人建议：每天坚持半小时的HIIT并不现实，只适合做3-4个循环即可，也就是10-15分钟左右。最好将HIIT放在一些器械训练之后操作，这样训练效果就会更好一些。想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

体脂率22%，如何降到15%

5种方法降低体脂率为了得到更苗条健壮的身材，有五个主要的关注点，下面就简单的介绍一下：有氧训练：有氧运动比如跑步、快走、跳绳都是消耗脂肪的运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上的运动，一周以上绝对能发现体脂率降低。塑造肌肉：要减掉身体的脂肪就意味着我们需要增加新陈代谢，举重是耐力训练的克星，对于耐力运动项目来说，进行力量训练还是很常见的，力量训练可以增加肌肉，提高代谢从而降低体脂率。有氧训练后进行30分钟的力量训练，会让你的减脂进程更快速哦！营养：适当的营养是减脂的重要一项，能够令你瘦身成功，并且体内水分充足。当谈到营养，健康饮食不是关键，相反，正确的吃才是最关键的（碳水化合物是瘦身的关键元素）。选择低脂肪高蛋白的饮食，清淡烹饪，复合碳水为主食，你会瘦的很快！睡眠：每个晚上保证充足的睡眠时间，促进夜间分泌瘦素，会让你减肥更顺利。头脑：鼓励自己将焦点从体重减少到全身减脂通常是个心理斗争的过程。你需要的是坚持。

每天坚持半小时HIIT能瘦吗(体脂率22%，如何降到15%）

偏瘦的人如何在5个月内增加20斤

■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

一个月瘦多少斤合适

我从9月初开始节食减肥，半个月不到瘦了10斤。纯节食减肥，之前运动减肥过，很快反弹了，所以现在抵触运动减肥，另一个原因是上班已经很疲惫了，实在没精力下班再去健身房打卡，所以这次尝试节食，从130到120效果还是蛮明显的，腰瘦了，脸小了，恢复了一点以前的颜值，一直坚持真的很考验意志......我的食谱是早上喝一杯自己打的豆浆，浓浓的那种，中午吃两个西红柿或者一瓶八宝粥，下午4点加餐一个苹果，6点补充一杯脱脂牛奶。一般来说上午是不饿的，下午2～6点比较难熬，饥饿感强烈，所以下午会多吃点东西，到了晚上反而不饿了。这样吃一天平均瘦1斤左右，但是总有几回忍不住食欲吃一两顿，所以会拖慢速度，基本上吃一顿饱的要减两天才能回到吃之前的体重，也是蛮心累的。副作用是吃完东西有负罪感，还会有低血糖症状，手抖、腿软、头晕这些，感觉不好就要马上吃点东西了……说实话，节食三、五天后基本感觉不到很大的饥饿感，食欲也会大大降低，我吃东西基本是被动的，不得不去的聚餐或者在跟家人在一起之类的。节食减肥效果快，副作用也很明显，很多人都劝我不要这样做，但我知道自己想要什么，我能自己把握尺度，感觉身体要糟就不会再硬撑着了……计划是再减20斤，希望这次能成功……真实的经历，给各位想减肥的朋友参考一下吧！