好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办

夏天来了，显露身材的时候到了，不管是男性女性，都不想在艳阳高照的清新夏日，还拖着一身冬天积攒下来的肥肉，想想过年那段日子，再看看腰上的赘肉，悔不该当初管不住自己的嘴。于是立个Flag！一周内减肥十斤！练出马甲线！第一天绝对不能拉下，要使出浑身解数，结果第二天全身肌肉都是酸痛的，走路都不灵便了，于是第二天休息，第三天休息，第四天休息。为什么浑身肌肉酸痛呢？这是一个运动不规律所导致的问题，一般长时间不运动，突然一下过度运动了，造成了身体肌肉乳酸严重堆积，才出现这强烈得酸痛感，假如想缓解，我给出以下几点简单建议:一是健身运动前做好计划，把运动量及强度适当降低，特别是长时间怎么运动的人，开始时最好安排强度低一点的训练计划，让身体有一个渐进适应的过程，稍后身体适应了，再逐渐加大强度，正所谓一口吃不成一个大胖子，减肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；二是健身前热身很重要，但运动完做好拉伸也同样重要，身体酸痛基本上都是身体肌肉内乳酸堆积造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促进乳酸堆积分解排除；三是健身时需注意方法，肌肉酸痛也有可能是动作不标准导致肌肉拉伤而出现的，所以去健身房前先把健身计划及项目理论理顺，了解清楚，保证实践时候动作的准确性。当然第一天锻炼强度很大，出现肌肉酸痛可能很明显，但也没有必要慌张，这不是不治之症，适当的温姜水泡脚，或者泡个热水澡，并适当全身放松按摩肌肉，促进全身循环回流，酸痛一般数天到一周以后会自然消失，如果是长时间都不能消失，那就得留意锻炼方法的问题或者有没有肌肉拉伤等其他原因了，那样必要时要就医处理哦。#清风计划#

怎么来改善皮肤

作为一个已经告别大学两年的90后老阿姨，送给各位小鲜肉们一份便宜有效的护肤清单，请查收～新陈代谢旺盛的年纪，充足的时间，规律的生活，好好利用，你一定可以做到！规律作息虽然不知道你长痘痘的具体原因，但是通常长痘，年纪轻轻肤色暗沉，都和昼夜颠倒的作息时间脱不了干系。1.早晨不要晚于9点起床，晚上不要晚于12点睡觉。（特殊情况不超过一个月2次）2.中午午休30分钟，不超过1小时。3.晚上睡前半小时不要再玩手机，睡眠浅的同学，请自备无印良品眼罩和安耳悠的耳塞，加起来不到100块，可以给你4年不被打扰的好睡眠。大道至简，最简单的也是最重要的～养成良好的护肤习惯此处不需要你使用昂贵的护肤品，只要使用对的就好～1.基础护肤:洁面+水+乳液+防晒以基础补水保湿为主，洁面类似旁氏米萃就可以，水和乳液用悦诗风吟绿茶水乳级别的就好，没有更好的选择时，请选择知名品牌的畅销款。防晒的话，曼秀雷敦、妮维雅的性价比相对比较高～不要偷懒，早晚坚持。2.接触彩妆的话，请把最大的投入放在底妆上，买一只400+的粉底液，好于2支200+的口红规律饮食1.按时三餐，尤其不要错过早餐，常年不吃早餐的人气色真的会变差喔～2.吃饭的时候，多搭配蔬菜，均衡膳食3.每天都要吃到水果，苹果是性价比之王～4.痘痘肌要少吃油腻少吃辣，高GI的食物少碰，忌口是治好痘痘的开始～适度运动教学楼的楼梯，学校的操场，只要一双运动鞋和一件短袖，就可以动起来啦～坚持夜跑两个月，再照镜子，你会发现皮肤变得通透了很多，而且排汗有助于排出体内毒素，对痘痘也是有好处的。同时，你还收获了更加紧致的身材～痘痘治疗不要拖如果是一直反复长，不见好的那种痘痘，不要盲目相信公交车上贴的小广告，去正规的三甲医院皮肤科，配合医生治疗～自己不要挤，不要作，越折腾越顽固，同理也就越难治，留疤的概率就越大。我自己也是曾经经历过烂脸的人，太能体会痘痘变好能给人多大的自信啦～大多数人的皮肤都是作息饮食不规律、乱当小白鼠乱用护肤品、以及痘痘处理不当作坏的，皮肤是否白皙有先天之分，是否健康却关乎个人努力喔～与其被安利买不必要的东西，不如先做好细节，加油～护肤品行业从业者，一个喜欢种草拔草的女人，每日回答2个护肤和变美相关的问题。欢迎关注互动，一起交流美丽心得～

好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办(怎么来改善皮肤）

如何减肥

1⃣️严格控制饮食（最重要）2⃣️适量有氧运动（重要）3⃣️减肥药奥利司他（不重要，必要时使用）

减肥有哪些方法

我已经减肥差不多一个半月了，从118斤到了现在的106斤，一开始的一个月没有运动，只是在吃饭上改变了一下，早上吃一个鸡蛋（吃完就感觉饱了，因为不好吃），中午就吃菜，但是不要吃米饭馒头这种碳水，可以吃玉米和蔬菜，吃到七分饱就停下来就可以了，晚上吃半根玉米，或者还是蔬菜，千万千万不要吃零食。这一个月瘦的虽然不多吧，也就才十斤，但是不会反弹，后面就可以中午中午正常吃午饭了，米饭什么可以吃了，但是不能吃太多了，晚上可以去跑一跑步，跟着帕姐做做运动，这样真的不会反弹，还能减重。

吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥

我也很烦，165的身高，103体重，吃什么都不长肉，为什么想胖的人胖不了，而胖人想瘦怎样减肥都瘦不下来