男生大腿太细，该怎么变粗

男生大腿太细可以通过多种有氧强化运动变粗，特别是大重量深蹲运动，既方便又见效。大重量深蹲运动要求低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假，三个月后腿部肌肉增强增大，即显粗大。

大腿前侧怎么做力量训练

如果回答对大家有所帮助，请关注我哦，在健身路上会一直分享，会第一时间通知到你，一起进步！健身房里久了的人都会听到这几句话：“新手练胸，老手练背，高手练腿”、“健身不练腿，迟早要后悔”、“男人练腿女人受不了，女人练腿男人受不了”。说明不论是男人还是女人，练腿的重要性。大腿前侧怎么做力量训练？有哪些需要注意的问题？在回答这个问题之前我们先来了解下大腿前侧肌肉的组成部分。大腿前侧的力量训练主要是股四头肌的训练。股四头肌包括：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌。（其中股中间肌是股直肌深层的肌肉。）然后我们对大腿的前侧肌肉（主要是股四头肌）做力量训练。一、深蹲　：说到练腿当然首选必须是深蹲，深蹲不仅能够增加腿部肌块，又能增强全身整体方面的的黄金必练动作。1.宽姿态杠铃深蹲：动作要领：（1）出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。开始时，首先在架上安置最适合你身高的杠铃。。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的肩部后侧（微微低于颈部）。 （2） 用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力，同时挺直躯干。（3） 离开架子，双腿以开脚站姿分开，间距比肩稍宽，脚趾微微指向外侧。头部始终朝向前方，因为向下看会使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。这是动作的起始位置。（4） 慢慢降低杠铃,弯曲膝盖，保持挺拔的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置）。在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。 （5） 呼气的同时，前脚掌跖骨发力举起杠铃，再次伸直双腿，回到起始姿势。2.前杠铃深蹲:动作要领：（1）出于安全考虑，最好在深蹲架内进行此练习。首先，首先将杠杆放在最符合您身高的架子上。选择正确的高度并装上铃片后，将手臂放在杆下，同时保持肘部高位，上臂稍微高于地面平行。将杆放在三角肌顶部并交叉双臂，同时抓住杆以完全控制。（2）首先用双腿推动并同时拉直躯干，将杆从架子上抬起。（3）离开架子并使用肩宽中等姿势定位你的腿，脚趾略微指出。一直抬起头，因为向下看会使你失去平衡并保持平稳的背部。这将是你的起始位置。（4）通过弯曲膝盖开始慢慢降低杆，因为你保持头向上的直立姿势。继续向下，直到上腿和小腿之间的角度略微小于90度。当你执行这部分运动时吸气。 提示：如果您正确地进行了锻炼，膝盖的前部应该是一条假想的直线，脚趾垂直于前部。如果你的膝盖超过了想象中的线条（如果它们已经过了你的脚趾），那么你就会对膝盖施加不适当的压力并且运动不正确。（5）当你再次伸直腿并回到起始位置时，主要用脚中间推动地板，当你呼气时开始抬高杠铃。3.腿举：动作要领：（1）使用压腿机，坐在机器上，将腿放在平台上，中间（肩宽）脚站立。（注意：出于本讨论的目的，我们将使用上述针对整体开发的中等姿态;但是您可以选择脚定位部分中描述的三种姿势中的任何一种）。（2）降低将加重平台固定到位的安全杆，并将平台一直向上按，直到您的腿完全伸展到您的前方。提示：确保不要锁定膝盖。你的躯干和腿部应该成90度角。这将是你的起始位置。（3）当您吸气时，慢慢放下平台，直到您的上下腿呈90度角。（4）主要用脚后跟推动并使用股四头肌在呼气时回到起始位置。4.哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。动作要领：（1）将躯干背部靠在机器的后垫上，并将肩膀钩在提供的肩垫下面。（2）使用肩宽中等姿势将双腿放在平台上，脚趾略微指出。 提示：始终保持头部向上，并始终将背部保持在垫子上。（3）将手臂放在机器的侧面手柄上并松开安全杆（在大多数设计中，通过将侧面手柄从面向前的位置移动到对角线位置来完成）。（4）现在伸直你的腿，而不是锁定膝盖。这将是你的起始位置。（注意：出于本讨论的目的，我们将使用上述针对整体开发的中等姿态;但是您可以选择脚定位部分中描述的三种姿势中的任何一种）。（5）通过弯曲膝盖开始缓慢降低单位，同时保持头部朝上的平直姿势（始终背对垫）。继续向下，直到上腿和小腿之间的角度略微小于90度（这是上腿低于地板的位置）。当你执行这部分运动时吸气。 提示：如果您正确地进行了锻炼，膝盖的前部应该是一条假想的直线，脚趾垂直于前部。如果你的膝盖超过了想象中的线条（如果它们已经过了你的脚趾），那么你就会对膝盖施加不适当的压力并且运动不正确。（6）当您再次伸直腿并回到起始位置时，主要用脚后跟推动地板时，开始抬起。5.坐姿腿屈伸 ：动作要领：（1）双腿放在垫子下面（脚指向前方），双手握住侧杆。这将是你的起始位置。 提示：您需要调整打击垫，使其落在小腿上方（正好在您的脚上方）。另外，确保你的腿在下腿和上腿之间形成90度角。如果角度小于90度则意味着膝盖在脚趾上方，这反过来在膝关节处产生过度的应力。如果机器是这样设计的，要么寻找另一台机器，要么确保当你开始执行锻炼时，一旦你达到90度角就停止下降。（2）使用股四头肌，在呼气时将双腿伸展到最大。确保身体的其余部分保持静止在座位上。暂停合同位置的第二个。（3）在吸气时慢慢将重量降低到原始位置，确保不超过90度角限制。6.箭步蹲：动作要领：（1）开始站立，双脚与肩同宽，并在上背部穿过杠铃。（2）单腿向前走，弯曲膝盖以放下臀部。下降，直到你的后膝盖几乎接触地面。你的姿势应保持直立，前膝应保持在前脚上方。（3）穿过你的足跟的脚后跟，伸展双膝以抬高自己。（4）用你的后脚向前迈出一步，重复对方腿上的弓步。以上就是在健身房最常用的大腿前侧力量训练。如果回答对大家有所帮助，请关注我哦，在健身路上会一直分享，会第一时间通知到你，一起进步！

男生大腿太细，该怎么变粗(大腿前侧怎么做力量训练）

跑步需要腿部力量很发达吗，怎么锻炼腿部力量

跑步时主要需要腿部肌肉和臀部既然，同时核心力量也要很好，否则只能跑几公里，如果想跑十几甚至几十公里，基本上是不可能的。锻炼腿部肌肉主要是锻炼股四头肌，股二头肌和小腿肌肉，腿两侧的内收肌和外展肌也很重要。臀部肌肉主要是臀大肌，核心力量只要是腰腹力量。股四头肌主要是各种深蹲，仰卧腿举，坐姿腿举等。股二头肌，主要是硬拉，俯卧曲腿小腿肌肉，主要是提踵。核心力量主要是腹肌和竖脊肌，腹肌主要锻炼腹肌撕裂者，keep和复仇者有相关课程。竖脊肌主要做硬拉，罗马凳，和早安式锻炼。

如何让人力气大增

如何锻炼力气是一门学问。要想锻炼全身力气，每天要坚持做100个俯卧撑，每天要坚持举200个哑铃，主要想锻炼全身力气，做俯卧撑还是最管用的！俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了（比如靠墙做俯卧撑）。