青少年运动需要怎样的健身方案(青少年做什么运动好）

青少年运动需要怎样的健身方案

青少年处于生长发育阶段，是学习和掌握运动技能的最好时期，青少年参加体育锻炼不仅可以增强体质，提高健康水平，而且有助于智力的发展和学习成绩的提高。青少年阶段养成的运动健身习惯可以一直保持到老年，使人终身受益。青少年可以参加各式各样的体育活动，以掌握更多的运动技能。  运动要符合青少年的生长发育特点和生理心理特征，活动形式要多样化，要尽量选择使全身各器官、系统均参与的运动，以促进身体机能的全面提高。青少年每天都要进行有氧运动。有氧运动形式众多，青少年可以根据自己的兴趣爱好选择，即可以选择中等强度有氧运动，如健步走、远足、游泳、骑车、爬山、划船、轮滑等，也可以选择大强度运动，如跑步、快节律健美操、跳绳、篮球、足球、橄榄球、羽毛球等。  青少年在确保每天参加体育锻炼的前提下，每周至少应进行三天大强度运动，这对提高青少年体质非常重要。跑步虽然是一项单调性运动，运动的趣味性不高，但却是全面提高青少年身体素质的重要运动，是青少年每周必练的运动项目。青少年是发展肌肉力量的黄金时期。  力量练习应作为促进青少年身体机能全面发展的运动健身方案的重要组成部分，应高度重视。力量练习不仅可以增加肌肉力量和肌肉块儿，而且可以促进骨骼发育，提高心肺功能。力量练习的和负荷要根据年龄确定。儿童阶段最好不要进行专门的器械力量练习，而是选择一些具有力量练习特点的运动，如跳绳、投掷网球、各种游戏等。  儿童可以选择专门为他们设计的力量练习，如各种拉力带等。儿童每次专门力量练习时间不要超过10分钟，每周不要超过两次。青少年可以进行多种力量练习，包括徒手力量练习和器械力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等徒手力量练习，各种哑铃练习、综合力量练习器等。  青少年进行专门力量练习时要注意全面发展，使身体各部分肌肉都得到提高。要根据运动健身目的确定力量负荷，每种负荷强度重复2〜3组，每周进行2〜3次力量练习。登山、登楼梯、健美操、投掷、各种球类运动等对发展肌肉力量均产生积极作用，可作为青少年提高肌肉力量的练习内容。  青少年肌肉等软组织弹性好，适合进行各种柔韧性练习。青少年既可以在各种体育活动中发展柔韧性，也可以通过各种专门的牵拉练习提高柔韧性。有良好运动习惯和身体机能好的青少年可以从事各种强度的运动。运动时根据自我感觉控制运动强度，比较累、有些累都属于青少年参加体育活动的正常感觉，但这种症状在第二天基本消失。  青少年在参加体育比赛或参加重要的体育加试前，最好先进行医学检查和运动能力测试，以规避运动风险。刚参加体育锻炼或身体机能较差的青少年，运动时要遵循循序渐进的原则，不要急于求成。青少年运动过程中疲劳产生快，消除也快，这是由青少年的生理、心理特点所决定的。  在进行大强度运动时，如果感到非常累，可有意识地降低运动强度，或暂时休息一下，身体机能恢复后，再继续运动。如男孩踢足球时，由于剧烈奔跑而出现气喘吁吁、身体非常疲劳时，可降低运动速度，疲劳症状缓解后，再继续进行大强度运动；女孩在进行健美操运动时，也是采用同样的方法：当一套快节奏健美操完成后，主动休息和调整片刻，再进行下一套快节奏运动。  青少年每天至少进行1小时体育锻炼，如果条件允许，可以增加体育活动时间。研究表明，每天进行2〜3小时体育活动，对促进青少年生长发育和身 体健康都会产生良好影响。以减少脂肪堆积、降低体重为主要目的的青少年，每天有效运动时间不能少于1。5小时。

青少年做什么运动好

先练习跑步，通过这种有氧运动调整一个月后。就练习哑铃操，俯卧撑，跳绳。运动过程不能强来，循序渐进。可以上网上搜索些健美一类的。运动不当容易拉伤肌肉。吃牛肉补充微量元素锌，益智健身的锌。吃鸡胸脯肉，夏季吃樱桃，香蕉，都是对长肌肉塑性比较好的。拉力器，臂力棒什么的你还小少接触，用不好伤人。这是针对塑性，健美来说的。个子你的年龄不矮了。杠铃运动少一些，发育期骨头受力严重会影响发育。推荐给你的滑雪 排球 游泳 都是很塑性的运动。有条件就搞搞。62公斤左右你应该是最好的。但是这个体重不建议长肌肉了，先增肥吧，底子厚了才好练肌肉。通过上述适当的体育运动多增加你的饭量。发达肌肉不是一天长成的。希望你坚持。

如今青少年普遍缺乏锻炼，什么样的运动方法有助于锻炼身体

第一次接受邀请来回答，怀着诚意，我来说说自己家的经历。现在的孩子，学习压力特别大，尤其是像广州深圳这样的大城市，我只知道，就是一个小小的测验，家长们在群里都是形容家里的氛围特别的凝重，可想而知，学业压力有多大。孩 子们每天的作业很多，我们家是一年级，如果按正常来讲，每天做完作业，吃完晚饭，基本上没时间再锻炼就早早睡觉了。但是，因为我跟老公个子不高，如果孩 子再像我们当年一样，只是埋头苦读，整天坐着，那个子也不会高到哪里去，我就是因为有这个想法，才有接下来的行动。女孩子的话，家里买张瑜珈垫，平日在舞蹈班学的一些拉伸动作，真的特别好，对于女生的气质有很好的提升。每天做完作业，我就让孩子做拉伸。还有时间允许的话，晚饭后，我们全家会沿着小区附近，走一个大大的圈。周末的话，不管多忙，一定会抽出一个下午，去附近的公园陪孩子打羽毛球，这既是孩子的兴趣，也是父母的陪伴。男孩 子的运动方法，我没有过多研究，不过周末打羽毛球，应该不错吧。 {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 16173045200812287294, "vid": "v02004g10000ceeai23c77u96ce9an60", "vu": "v02004g10000ceeai23c77u96ce9an60", "duration": 12, "thumb_height": 636, "thumb_neardup_id": -836699052263601696, "neardup_id": 9464366099847566760, "video_size": {"high": {"duration": 12.92, "h": 848, "subjective_score": 0, "w": 480, "file_size": 803341}, "ultra": {"duration": 12.92, "h": 960, "subjective_score": 0, "w": 544, "file_size": 1422711}, "normal": {"duration": 12.92, "h": 636, "subjective_score": 0, "w": 360, "file_size": 523906}}, "vname": "\u89c6\u989120180625144545.mp4", "hash_id": 9464366099847566760, "status": 0, "media_id": 1604224498978824, "thumb_width": 360, "external_covers": [{"mimetype": "webp", "source": "dynpost", "thumb_height": 636, "thumb_url": "92260001b8626cca8ae9", "thumb_width": 360}], "item_id": 6570912680813527556, "user_id": 100723859586, "thumb_url": "1529909517290c61c6dbf6b", "thumb_uri": "1529909517290c61c6dbf6b", "md5": "e4a6fccd26babc2d2d9147e67693be23", "vposter": "-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/1529909517290c61c6dbf6b~noop.image?x-expires=1992040683&x-signature=Pwy4Tu5Ei8mlKUOeA8JEavEuwyg%3D", "sp": "toutiao", "group_id": 6570912680813527556} --}

青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体

青少年正是长身体的时候，科学健身对生长发育是非常有好处的。一些跳跃性的运动，像打篮球，排球，羽毛球，就比较适合青少年，经常锻练，对加速骨骼生长，身体增高有很大帮助。跳绳也是一个不错的选择，男生女生都适合，它是一个锻炼全身的运动，而且用很少时间就可以达到锻练健身的效果。连续跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，所谓耗时少，效率高，非常适合青少年。它可以提高心肺功能，身体协调性，促进大脑循环。除了这些跳跃运动，最简单最普通的要属跑步了，青少年学习紧张，可以每天早上早起20分钟，练习跑步，可以锻炼我们的耐力，毅力，还可以锻炼我们身体柔韧性，对生长发育很有帮助。青少年由于处于学习些阶段，每天坐的时间特别多，所以腹部和臀部最容易长肉，尤其是女生，所以我们也可以做一些专门针对腰腹部和臀部肌肉运动，像仰卧起坐，深蹲运动就比较好，每天可以坚持做30个就行。无论做什么运动，选择适合自己的就好。只要坚持，就一定会强身健体，促进生长发育。注意做的时候要做好热身和拉伸运动，不要时间太长，以免伤害骨骼。

青少年应该如何锻炼身体才有益