卧推应该怎么做，注意哪些问题(卧推如何能让胸肌在发力）

卧推应该怎么做，注意哪些问题

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。首先我们坐在平板能一端，双脚踩实地面，脚尖儿方向要一致，小腿要保持垂直于地面。骨盆中立，腰背部挺直。这个时候，我们顺势往下躺杠铃杆儿在眼睛的正上方。双手全握杠铃，卧距是肩宽的1.5倍，这个时候将杠铃推至肩部上方。腕关节保持中立，肘关节伸直，不能锁死。肩胛骨收紧，肩带下沉。腰背部略微弓起。这个是起始位置。吸气，将杠铃杆下放到贴衣衫，但不触碰身体。腕关节保持中立，小臂垂直于地面肘关节平行于肩关节或者是略低于肩关节，大臂与身体的夹角是45°到75°。呼气，胸大肌发力，将杠铃杆儿向上推举至起始位置。这个时候我们先解释一下，为什么双脚要采踩实地面。力生于足如果双脚的脚尖儿方向不一致的话，会直接影响我们在做卧推时胸大肌发力不均匀。为什么要肩胛骨收紧，肩带下沉。这样会更好的让胸大肌收缩在一个正确的进行，我如果出现含胸耸肩这种情况，胸大肌受力会比较小，这样在训练的时候很容易出现损伤。什么是腕关节保持中立?杠铃杆始终垂直于我的小臂。练卧推时的注意事项，第一不能含胸，第二不能耸肩，第三，腰背部不能反弓过大小伙伴你学会了吗？如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

卧推如何能让胸肌在发力

卧推如何能让胸肌在发力？今天我们IPTA健身学院对《卧推如何能让胸肌在发力？》做出简述。任何训练的动作都有不同的肌肉参与，主要发力的称之为主动肌，协同发力的称之为协同肌。那么卧推这个动作中，胸大肌体积是最大的，是主要完成这个动作的发力的肌肉，那胸大肌就是主动肌，三角肌前束和肱三头肌都是协同肌辅助继续完成这个动作。初学者往往协同肌的力量太小，导致主动肌没有得到充分刺激，协同肌就已经没有力量继续做。任何的肌肉都是由神经系统来控制的，大脑发出指令神经系统联系到肌肉上。那么有的人的肌肉和神经系统的联系没有那么好。那么这两种情况下，那我们可以先尝试做哑铃飞鸟的动作，哑铃飞鸟或者器械夹胸，这两个相对来说都是单关节的运动，肘关节的屈伸参与很少，肱三头肌几乎不参与这个动作，所以迫使胸大肌用力。这种做法这种做法可以，先刺激胸大肌，增加神经系统和主动肌胸大肌之间的联系，在这个动作之后胸大肌得到了一定的刺激，之后再做卧推的动作。这个时候肱三头肌等于前面没有参与训练，所以它的力量发挥是相对较好，而胸肌已经得到了一定的刺激，它的力量有所下降，这个时候能够达到一个平衡，胸肌和肱三头肌力量之间的平衡会比较好，所以这个时候你再做卧推可能相对来说胸肌的感觉会更好一些。这个在韦德训练法则中称之为预先疲劳法，将主动肌预先疲劳，然后再进行一个复合的训练动作，先做一个，相对来说单关节的训练动作，然后再做一个多关节参与的复合性动作。这种胸肌没有感觉，很多情况下都是初学者才会出现这个情况，还有一些比较老练的健身爱好者，他的手臂已经很强壮，但是胸肌还相对来说欠缺一点，这种情况可能就是神经系统跟这个主动胸肌之间的联系不够敏锐，这两种人都是可以采取预先疲劳法来刺激胸肌，然后在卧推。我是IPTA健身学院导师：johnny,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！