怎么增肥增体重

1、中医角度，要调理脾胃，这样吃了好东西才能吸收；2、心理角度：1）心宽体胖。有好的情绪十分重要。2）如果不影响身体健康，胖瘦并不重要。3）但你想要增肥，是否想达成什么目的？达成这个目的，和增肥相关度很高吗？有其他替代性方案吗？

HIIT可以减脂吗

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！关注健身和想减肥的人都听说过HIIT，传说中它有超级强大的燃脂效果，很多vlog也推出各种hiit动作视频，那么来简单了解一下HIIT吧！一，HIIT是怎样的运动？二，HIIT可以减脂吗？hiit有什么效果？三，每天做hiit可以吗？四，HIIT适合人群和注意事项HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。首先hiit的减脂效果是公认的，它的减脂原理是同时挑战有氧和无氧系统，在短时间内让身体大量燃烧卡路里，而且hiit尽可能地调动了身体的大部分肌群参与，所以它也有力量训练的迟燃效果。普通的有氧训练最大心率一般为每分钟150次左右，而且至少20分钟之后才开始燃烧脂肪，而HIIT最大心率能达到每分钟160-190次，能让你在二十分钟耗尽全身体力，这也是为什么说HIIT高效省时间。【点击右上角按钮关注我，了解更多健身干货】3.HIIT不适合每天做首先，目前HIIT普遍的训练时间在10分钟到30分钟之间，不适合太久，太久就失去了高强度的意义了。而每天半个小时的HIIT，身体承受这么高的强度训练，是需要时间来恢复的，再说，如果身体每天都能承受半小时HIIT的强度，那你得考虑一下这是认真的HIIT吗？所以一周最多三次HIIT已经可以起到很好的减脂效果了。另外，不管是出于减脂还是增肌为目的的运动，都必须要根据个人合理构建训练体系，HIIT不能代替有氧训练和力量训练，从这个方面说，也不建议每天做HIIT。因此新手建议按照自己的训练周期，每周1次就够了，健身老手每周2-3次。HIIT由于它的高强度的性质其实对训练者的身体素质要求是很高的，相对于普通的有氧运动，它的安全指数低。在考虑HIIT训练时需要考察自己是否具备以下条件：a.短时间高强度的运动冲击必然要求较强的心肺功能。b.HIIT会有很多跑，跳的动作，对身体的关节比如膝盖有一定的要求，否则容易受伤。c.需要良好的爆发力和耐力。d.有一定的健身运动基础。注意事项：不建议身体有基础病使用HIIT，也不建议平时不运动的人一上来就使用HIIT来减脂，前期先逐步做些恢复身体功能的训练，使自己达到有氧健身的水平之后再考虑HIIT。另外现在网上各种各样的HIIT视频，有些高难度动作不是每个人都可以做的，动作做错了，没有效果不说，还有可能会造成运动损伤，因此真的要结合自身条件来使用HIIT。健身需要循序渐进，任何运动都一样，不管出于什么目的进行HIIT训练，保证安全健康才是前提！关注我了解更多健身运动知识吧！

怎么增肥增体重(HIIT可以减脂吗）

如何一星期瘦10斤

中午饭后再不吃东西，实在饿了吃黄瓜西红柿?，喝牛奶，坚持不懈即可。我过年胖了九斤，就这样减掉的，关键要长期坚持下去。

暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复

按照一天减少0.33斤左右的速度，至少要50天左右的时间才能够恢复之前的体重。暴食一周胖了12斤，属于摄入高热量，高脂肪及高糖分食物过多，导致消耗量小于摄入量，从而导致体重飙升和体脂堆积，这也是为什么平时要养成良好的饮食习惯和生活习惯的原因。一，为什么暴饮暴食容易导致体重飙升？主要是与摄入的食物有很大的关系，因为外面的和外卖的食物，大部分用的都是氢化油，这些油经过反复使用，热量比较高。再加上为了色香味形，会添加糖分和钠盐。所以，经常外出就餐很容易发胖，更不用说暴饮暴食了。暴饮暴食会增加你的胃肠负担，导致消耗不了容易转化成脂肪堆积在体内，造成体重和体脂都上涨。所以，尽量减少暴饮暴食和外出就餐的频率，这样对减肥和维持身体健康都有很大的益处。二，暴食一周胖了12斤，怎么健康的恢复到原来的体重？1，增加运动量。先通过运动消耗多摄入的热量，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，运动能快速排泄和代谢多余的热量，对减轻体重和燃烧脂肪有很大的辅助帮助。建议每次有氧运动1小时以上。2，保持充足的饮水量。暴饮暴食以后肠道油脂会比较多，这个时候增加饮水量。以白开水为主，小口慢饮更利于身体吸收。3，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量，以脂肪产生供能，从而消耗脂肪和减轻体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量，即主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。4，早晚空腹一杯清脂茶。用山楂加绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用，能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少肠道油脂和垃圾毒素有很大的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。体重飙升以后心情要平稳，保持充足的睡眠很重要。因为充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。主要是因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠为宜。

狗狗很瘦该怎么办

每个宠物主人都希望家里的狗狗能够胖胖的，看起来会非常的可爱。要是家里的狗狗很瘦，宠物主人可以给狗狗吃自制的食物补充营养。如果有必要，可以给狗狗喂营养膏，能够高效补充营养，帮助狗狗增肥。1.学会自制食物给狗狗补充营养平时狗狗吃的一般时狗粮，营养不够丰富，狗狗自然就会看起来比较瘦了。宠物主人如果想让狗狗长胖，平时有时间可以自己在家给狗营养的食物补充营养，能够帮助狗狗增肥。宠物主人可以购买一些原料回来自制，如玉米面2斤、豆面1斤、牛肉馅5-8两、白菜1个、胡萝卜2根、海带4两、牛奶一袋、鸡蛋一个、鸡粉少许。方法：首先用将鸡蛋打入豆面和玉米面中，搅拌一下，再将热牛奶倒入，继续搅拌再将所有的菜切碎。把它们倒入事先调好的面中，倒入少许橄榄油，搅拌搅拌，放入蒸锅中蒸熟，大约30分钟就好了。2.喂营养膏是一个不错的选择除了给狗狗喂制作营养的食物喂食外，偶尔给狗狗喂一些营养膏也是不错的选择。宠物主人可以去购买好的营养膏给狗狗吃，帮助狗狗快速补充营养。市面上营养膏有很多种，宠物主人可以给狗狗选择专用的营养膏，营养会更容易被狗狗吸收。宠物主人可以给狗狗喂在宠友中口碑较好的萌唯营养膏补充营养，直接将营养膏加入食物中拌匀就可以了。3.带狗狗去做运动，提高身体抵抗力一个好的身体，不仅仅需要补充营养，还需要做适当的运动强身健体。宠物主人要是想狗狗长胖，并且身体健康，还需要经常带狗狗出去散步，做做运动增强体质。带狗狗出去散步不仅能增强狗狗体质，还能增进宠物主人与狗狗之间的感情，是一个不错的选择。