深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸(瑜伽减肥的动作有哪些）

深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸

看到这个问题时，陈老师想到了一个老生常谈的话题，就是锻炼前怎么热身，锻炼后怎么拉伸？想必众多朋友都有这个疑问，今天我们就一起来回顾下热身和放松活动。首先，我们来说一下热身活动。传统的热身活动比如：手腕脚腕，膝绕环、头部运动等被认为效率过低，并且没有很好的达到热身的效果。目前最为推崇的热身活动由四部分组成，包括臀肌激活、动态拉伸、结合专项和神经肌肉激活。而对于我们普通人热身的话只需要进行前两部分就好。后两部分对个人能力要求较高，一般适用于运动员。臀肌激活2. 动态拉伸动态拉伸是热身活动中最为中的一部分，此部分所用的时间也较长。包括全身的动态热身活动。到此热身活动就结束了。接下来是锻炼后的放松活动。放松是运动过后必不可少的环节。和之前的热身活动不同的是，放松的意义在于让我们的机体得到休息，并促进机体的快速恢复。此时我们进行的是静态拉伸，还要在这个位置保持10-15秒，以达到充分伸展的情况。拉伸腘绳肌拉伸股四头肌拉伸肱三头肌拉伸胸大肌拉伸腹肌以上就是锻炼前的热身和放松活动了。对于深蹲的练习前的热身也是如此的，大家就放心的去练吧。当然，如果进行的是深蹲练习，在放松的时候需要多拉伸臀肌，以免乳酸堆积造成延迟性肌肉酸痛，第二天下不了床。好了，今天就到这里了，祝大家周末愉快！

瑜伽减肥的动作有哪些

单个的体式很难达到减肥的目的。这五个简单的体式，串联在一起，可以帮助你提高心率，挑战你的身体。从学习这些体式开始，然后随着你感觉越来越舒服，以更快的节奏从一个体式转向另一个体式。　　每个姿势的描述和图片如下。要完成串联:　　站立半前屈　　从双脚并拢开始。呼气并向前折叠，臀部向前，双手放在胫骨上。挺胸，把肩胛骨拉到一起，使脊柱变平。吸气，半抬，呼气，向前折叠。　　斜板式　　吸气，后退到斜板式，双手支撑肩膀。把脚趾压在下面，伸直双腿。通过你的手掌，手掌用力下压，上背部变宽，前肋骨向上拉。收紧双腿，尾骨向脚跟方向伸展　　四柱式　　呼吸进入四柱式，四柱式从斜板进入的。保持你的核心强壮，双腿活跃。肘部要靠近肋骨。这是四柱式是斜板向上犬之间的过渡体式。　　上犬式　　吸气，进入上犬，脚趾伸直，臀部向地板倾斜。挺胸向上。当你把肩胛骨挤在一起的时候，向下按压你的手掌和脚尖。　　下犬　　呼气进入下犬，首先，双脚分开与臀部的距离，双手分开与肩的距离。当你通过手掌按压，扩大你的上背部，拉你的前肋骨和肚脐。把你的脚后跟朝地板放低。　　双脚向双手靠拢，吸气半抬，呼气并向前折叠。吸气，然后站起来。然后,重复。