一次慢跑多长时间合适

【每次慢跑40~60分钟，会给你带来很高的锻炼价值】慢跑是最理想的锻炼之一。慢跑除了能给你带来诸多好处以外，还能起到帮助你缓解压力，消除负面情绪，愉悦身心的作用。慢跑简单，方便，易操作，回报大，每天用慢跑来锻炼身体的人不在少数。不过，作为一种体育运动项目，慢跑也必须遵守运动规律。平时要科学慢跑，合理慢跑，才能使你在获得更好锻炼效果的同时，不至于受到运动伤害的侵袭。就拿每次慢跑的时间来说。有的人每次跑20~分钟左右，有的人每次跑40分钟左右，有的人每次跑60分钟左右，还有一些人每次跑90分钟以上甚至到两个小时。这不禁让人产生了疑惑，慢跑每次跑多长时间才最合适呢？每次慢跑40~60分钟是最合适的。要想获得更好的有氧锻炼效果，你的心率持续维持在有氧心率区间以内最好要达到30分钟左右的时间。热身跑阶段。在你每次跑步的前15~20分钟会有一个热身跑阶段。这一阶段，你的身体处于静止状态向运动状态的过渡期。热身跑阶段，大脑会抗拒跑步，身体各运动器官由于惰性也不容易调动得起来。肌肉温度不够，关节还很艰涩，供氧不足，呼吸不畅，心率会出现极大的波动情况。此时，你就会出现腿软乏力，头晕眼花，气喘吁吁，难以坚持，想放弃跑步的现象。随着热身跑阶段临近结束，你的身体会越来越适应跑步。在大脑的调度下，身体里大量的血液会作用于肌肉中，为肌肉送去源源不断的能量。肌肉温度上升到合适的水平，关节转动灵活，筋膜充满弹性，呼吸越来越顺畅，心率也渐渐趋向平稳。因为热身跑是准备跑步阶段。因此，热身跑阶段的锻炼价值并不高。有氧跑阶段。热身跑阶段结束以后，你就进入了有氧跑阶段。有氧跑阶段身体各运动系统运转正常，动力十足。就好比汽车经过热车以后，开得平稳的道理一个样。这时候身体的输出是最平稳的，也是跑得最舒服的阶段。你的心率会很容易的控制在有氧心率区间以内，身体得到全方位持续不断的锻炼。有氧跑会给我们身体带来很高的锻炼价值。分析。通过以上两点，我们不难看出，如果你平时慢跑20~30分钟时间，你会得到10分钟左右的有效锻炼时间；如果你跑了40~60分钟的时间，你将会得到30分钟左右的有效锻炼时间。因此，每次慢跑40~60分钟是最合适的。那么，每次慢跑90分钟以上的时间呢？每次慢跑超过60分钟以上，对于一些跑者来说，他的体能就消耗的差不多了。这种情况下，身体会消耗肌肉中的蛋白质来作为补充。如果平时不做增肌训练，你的肌肉将会产生流失的现象。再有就是在体能消耗过大的情况下，容易造成跑姿变形，跑姿变形会给身体带来运动伤害的隐患。综上所述。每次慢跑40~60分钟，会给你带来很高的锻炼价值。你在平时的慢跑过程中，尽量做到能跑够这一时间要求。我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够对你有所帮助，谢谢！

怎样跑步才是最舒服、最爽的

最舒服、最心爽的跑步是这样的我从2015年4月27日为减体重而选择跑步，最初从5公里开始，可能是抱着尽快把体重降下来，还有刚刚迈开腿跑步较兴奋吧，一上来就手拿计时秒表，边跑边计，以每公里4分10–4分30配速开跑，跑着跑着呼吸越发紊乱、步幅步频越发小而慢、双腿越发沉重，3公里以后都是5分钟左右配速完成的，跑完5公里后汗如雨下，浑身软瘫，走回家爬楼都吃力，晚上吃饭不香，洗个澡倒床就睡，夜里多床，大小腿肌肉、踝、膝、髋关节酸痛，第二天懒床不想起，针对此症状，原本想第二天继续5公里，果断取消，因为这种负荷不适宜我，连续休息三天，第四天我还是按照4分多配速一公里挑战一下，跑中感觉比笫一次好点，跑后也一样，就这样坚持一个月，我得出跑一休一、4分多配速、5公里，对我来说越来越轻松很合适。想想第一个月就完成这么好，体重降了2斤，5公里越跑越轻松，成就感高满就从5月27日挑战3分30-3分50一公里配速完成5公里，虽然能每次例跑能执行，但在跑中和跑后让我身心俱疲，严重的影响了我的原先生活、学习和工作节奏，为此果断抛弃这种配速法，改为5–6分钟左右一公里配速来锻炼与减肥，结果每次跑中、跑后都身舒心爽！虽然已经53岁了，但是跑一休一、每公里5-6分钟配速这两个原则一直不曾改变，最直接的感受，每次例跑10-15公里，月跑量达200-250公里，让我在同样工作岗位上工作状态应付自如，身型越来越棒，越跑越想跑，跑遍省会城市马拉松我一直在路上！各位跑友，寻找出适宜自己的跑距、配速才能让你我收获健康、快乐、自信，否则会影响你我生活、学习和工作品质，那就失去了跑步真谛！

一次慢跑多长时间合适(怎样跑步才是最舒服、最爽的）

慢跑的速度到底是多少合适

大家都知道，慢跑的好处多多，比如改善血液循环，燃烧脂肪，强身健体，消除生活习惯疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有个量化的指标来衡量这个相对的模糊的概念呢。　“快慢”本身就是个相对概念，大众选手的“快跑”对于专业选手来说是“慢跑”， 每个人的身体状况不同，这里我们不去跟别人比较快慢，只针对一个人来讨论。1. 最慢的慢跑　　“走”和“跑”的区别就在于，双脚是否离地。走路总是有一只脚着地的，而跑步总是有双脚腾空的时候。不是说跑就一定要多少的速度，只要你双脚离地了，就是跑了。跑也许比走还慢。　　马拉松比赛的关门时间一般是6小时15分钟，如果全程匀速地话，每公里的时间是8分53秒，快9分钟了，换算成时速的话是6.75公里/小时。2. 感觉上的慢跑　　慢跑在感觉上一定是轻松愉快的，是很舒服的，不仅不会觉得累，还能边跑边说说笑笑，而且说的还是连续的完整句子，或者在跑步的同时还能哼个歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一点都不难过。　　反过来说，如果你不能说一个完整的句子，蹦几个字停一下喘口气再蹦几个字，或者张着嘴巴呼哧呼哧地喘息着，那么你一定是在快跑。　　3. 量化的慢跑　　影响跑步速度的因素，除了跑步的环境会变，一个人每天的状态都在变化。比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。还有，人的饮食睡眠精神状态等也会导致同样的速度，不同的身体感觉。　　所以量化的慢跑不能用速度来表示。　　科学的慢跑是根据心率来跑。　　心率（每分钟的心跳数）会随着跑步的环境和每天的身体状态在改变，完全可以实时地反应当时的各种因素。高温／高湿／高强度／疲劳状态的跑步，心率都会高。而当你锻炼一段时候之后，身体强壮了，心肺功能提高了，即便同样的慢跑速度，心率也会下降；即便同样的心率下，你跑步的速度会变快。　　慢跑的心率 = 静息心率 + （220 – 年龄– 静息心率）× 0.6静息心率是在早上起床前，保持仰卧，测量1分钟的脉搏。　　　　最好是用心率表，也有能测量心率的手机app。都没有的话，可以在停止跑步后立马（最晚20秒之内），测量颈部动脉10秒钟的心跳，运动心率= 10秒内的心跳数 * 6 + 10#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！

如何能令自己坚持跑步锻炼

把煅炼当成一种习惯，不给自己不运动找理由，根据自己工作生活时间合理安排，找到适合自己的运动煅炼，制订计划，坚决执行，慢慢养成一种生活规律。坚持一段时间，就会体会到运动带来的快乐。如晨跑，就要养成早睡早起的习惯。

如何合理安排每天5公里的慢跑

我回答这个问题。很简单，晨跑。早睡早起，十点钟必须下床，早上五点半必须要出发，体质好的三十至五十分钟可以跑五公里了。我是这样的做的，那时还在上班，朋友聚会也会有应酬，一般晚上外面吃饭八点半就要离席，尽量保持十点钟左右晚睡，保证早上五点二十分钟闹钟起床，五点半左右就可以了出发跑步了。两三年后，好习惯形成，晨跑成了一种乐趣。