得了踝关节扭伤应如何护理(经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤）

得了踝关节扭伤应如何护理

护理踝关节扭伤应对局部进行防寒保暖，让患者保持愉快的心情，多卧床休息，多吃含维生素，蛋白质，矿物质的食物，养成合理的饮食习惯，尽量不要外出活动，室内应该经常通风换气。

经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤

踝关节可是全身负重最多的关节，它承受着几乎身体上所有的重量，它是坚强且相对脆弱的。据运动医学的相关研究数据显示，脚踝扭伤在所有运动损伤中是发病率最高的，占所有运动损伤的40%以上，与此同时，踝关节扭伤也是全身关节及韧带损伤中发病率最高的，大多数人在运动时发生意外造成的，脚踝扭伤，会影响到日常活动，行动会不太方便，患者的恢复需要大量的时间。脚踝扭伤的治疗一般来说，脚踝扭伤后的4-7天属于炎症期。在此期间，我们通常会采用RICE原则进行处理。R.I.C.E原则：Rest（休息）、Ice(冰敷）、 Compression(加压包扎）、Elevation(抬高受伤部位）如何锻炼，才能预防脚踝受伤？我想这个问题是很多人都关注的，绝大多数人（包括我自己）都有关锻炼的经历，而如何安全健康的锻炼，是重中之重。第一，运动的时候，首先将胶布或者绷带之类缠绕到脚踝部，做运动的时候最好做好充分的热身准备运动，防止脚踝的扭伤。第二，平常一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量也可以预防脚踝扭伤。第三，日常有意识的锻炼自己的平衡能力，平衡能力得到提高，也有助于预防脚踝扭伤。第四，平常在行走或者跑步运动的时候，注意正确的走姿、跑姿，以防出现意外扭伤脚踝。第五，在运动的时候，一定要选择合适自己的鞋以及各种护具，也可以预防脚踝的扭伤。

冬季运动骨折or脚踝扭伤应该怎么应急处理

受伤倒地，是骨折还是仅仅关节软组织损伤，对普通公众来说，判断起来有一定困难。类似踝关节处的肿胀疼痛，以软组织损伤居多，可即刻冷敷减轻肿胀和疼痛，休息、抬高伤肢、局部加压包扎。在急性扭伤期间，不要涂油按摩，这会加重肿胀。而对于出现明显成角畸形、骨摩擦感的伤肢，是骨折征象。可呼叫急救车，请专业人员处置。对于骨折，尤其是断端外露者，公众不要试图现场复位。更多关于现场急救的简明、靠谱急救，请移步我的头条号“急诊夜鹰”。

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