如何坚持跑步60分钟不休息

如何坚持跑步60分钟不休息？随着社会进步发展，压力也是越来越大，高房价高物价等等时时刻刻压榨着我们的身心，使得身体疲劳，心情压抑，长久下去健康会出大问题。为了保持健康，跑步健身人群也是越来越大，几乎是一夜间进入到全民健身时代，不跑步不知道，原来在我们身边跑步的人有很多很多。那么如何坚持跑步60分钟不休息？无论体质，年龄，性别，身高等等各种不一样。跑步60分钟不休息是需要循序渐进，一步一步跑下来的。根据体质不同，制定目标初期第一步跑完30分钟。完成了这个基础才能跑完60分钟。 30分钟相比60分钟要时间少一倍，跑完要容易一点，但是没有跑步基础的人也是很难完成的。跑步速度要慢，不要在乎跑步速度。通常情况下你跑得速度越快，跑的里程就越短。以7~8分1公里的配速跑完30分钟，中间如有体力不支，双腿发沉，心跳加速，呼吸急促等等。变更为快走恢复体力降低心跳，休息20秒左右，继续坚持跑步，直至完成30分钟。第2部已经可以一次跑完30分钟。并且坚持跑步30分钟有半个月，根据个人体质，体质好的就延长跑步时间，体质差的需要在坚持更久远一点。每次跑步的时间延长至40分钟以上，根据自己的体能来坚持。第3步。如果能够跑完40分钟，那么跑完60分钟是不成问题的，只是需要把跑步配速降低。跑步速度慢，节省体力。坚持跑完60分钟很快就能完成。跑步是一个全身性的运动。对心肺功能要求很高。对核心肌肉力量要求也很高。可以练一练无氧力量训练，刺激心肺，刺激肌肉力量。这样跑完60分钟，时间会缩短。任何体育锻炼都是需要循序渐进。不可能刚上手就很厉害，一次能跑完60分钟中间不休息。大家能够坚持跑完60分钟不休息，都是从最初跑1公里2公里一点一点慢慢增加跑过来的。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

获得跑步的愉悦感，跑者应该如何跑

大多数跑步的人，都有体会过跑步所带来的好心情，但要跑多久才能有这种所谓的“跑者愉悦感”呢？根据发表在美国运动医学会期刊的一项研究指出，在跑步机上花30分钟，就足以解除严重忧郁的症状。\这项研究主题是急性运动对于重度抑郁症患者情绪和幸福感的影响。研究者招募了40名（男15、女25）接受重度抑郁症治疗的患者，将他们分为两组，一组在跑步机上进行一次性的30分钟中等强度跑步，另一组则30分钟安静休息，接着调查他们情绪状态的改变。　结果发现，虽然两组在心理困扰、忧郁、混乱、疲劳、紧张和愤怒等情绪都有相似的降低趋势，但只有运动组的人明显增加了积极的幸福感、活力指标也显著增加。上述研究说明，不仅经常跑步让人心情愉快，连一次性的跑步对于抑郁症患者来说，都能在短短30分钟内获得改善。一些研究更显示，有氧运动在治疗轻度至中度抑郁症上，与抗忧郁药物有同等效果，且运动的副作用相对有益，包括改善健康、体重控制，而不像药物那样会产生腹胀、性功能障碍等副作用。因此，目前在澳洲、英国、荷兰等国家，抑郁症治疗的官方指导方针就将运动作为第一线治疗（最初步基础的治疗）。身体活动如何能改变心理？在许多研究受试者和疾病患者身上已被证实，人体在某些活动中，例如长时间、连续、中等强度至高强度的运动，以及深呼吸等会促进脑内啡（Endorphins，安多芬）的分泌，而脑内啡的效用就如同医疗用的，能让人产生愉悦感。常在马拉松界听闻的“跑者的愉悦感”（Runner's High），就是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。不只有脑内啡，亚利桑那大学人类学教授David Raichlen曾测量跑者、狗和雪貂在跑前和跑后的“内源性素”浓度。结果发现，跑步不只促进脑内啡，内源性素浓度同样也升高，而内源性素和脑内啡、血清素及多巴胺的运作十分类似，都可以解释为产生“跑者的愉悦感”因素之一。这些化合物在记忆、平衡、运动、免疫力和神经保护作用等人体基本功能上，扮演着重要的角色。那么，跑者应该如何跑呢？制定战略你要决定应对比赛的方法。有3点是最为常用的战术策略：超越自我，更新个人最佳成绩；和时间竞赛，制定目标用时；挑选相当水平的跑者为挑战目标。如果你选择的是前两种，那么比赛的策略完全由自己掌控。第三种的确极具鼓动性，不过因为一切都要参看他人的配速和表现，这些都不是自己能控制的因素，所以也具备一定的风险。设定配速计算自己的配速，设定一个目标，然后维持下去，这是保证自己达到目标用对的最佳方法，因为它能帮助你节省大量的体力。例如，跑得过快会导致肌肉中乳酸迅速堆积，还没有进入状态就可能已经产生疲劳的不适感。利用下面提供的方程式来计算自己每千米的配速，然后借助GPS手表或者秒表在比赛中维持这个配速即可。进行配速的设定时，要考虑比赛的地形，制定现实合理的配速，通常隋况下，上坡时跑得更慢，下坡时则会加速。-些大型比赛会安排官方的辅助跑者，他们通常全程都是定速跑，你可以将其作为参照，遵循自己的计划进行。计算比赛配速了解自己当下的配速是成为高效的成功跑者的第一步。不管你在训练时的目标是什么，比如想要超越个人最好成绩，或是完成人生中的第一场比赛，计算现在能掌控的配速是极为重要的。计算配速需要两条信息：跑步的距离和耗费的时间，速率=时间/距离。实际上，现在的跑步软件上都有比赛配速数据，大家可以重点关注一下配速。好的开端好的开始极为重要，但绝不能急于求成。站上起跑线之前，你必须做好充分的热身，肌肉和关节都为比赛做好足够的准备。充分的热身和放松对于维持良好的身体状况和巅峰的运动状态极为重要。赛前，预留15~20分进行充分的热身和放松。摆好姿势，注意力集中在维持稳定的配速上。将目标设定在那些能力稍强于你的跑者身上，这能充分带动你的积极性，也能帮助你达到自己想要的配速：如果你跟在较慢的跑者身后，只会因此而停滞不前。关键赛点比赛进行到一半的时候是最艰难的时刻。此时身心都开始感到疲惫不堪，,你甚至还会质疑自己的策略是否正确，内心冒出非常多负面的想法，比如：我真的训练充分了吗？我能一直保持这个配速吗？我是应该加速、放慢，还是超过我前面那个人呢？这时，之前的心理调适就要派上用场了。尽除这些疑虑，你要对自己的训l练有信心，维持自己的目标配速，同时坚持自己设定的策略。利用在研究路线时所记得的路标来标记出自己已经跑了多远。有力冲刺如果你能一直遵循制定的策略，那么在冲刺阶段，你的状态应该不错。若是能维持正确的配速，那么在最后的爆发阶段，你就还有充足的能量。但也不要为了冲刺阶段而过多储备精力，当比赛结束时你发现原来还有更多的体力可以用在比赛中，你将会十分懊恼。只有跨过终点线，比赛才算真正结束，所以千万不要在看似快要到达时就“大意失荆州”,每一秒都至关重要。如果你在给自己计时，不用担心没有及时暂停秒表。GPS手表能为你提供准确的计时，但你的比赛用时官方会有精确的计算并进行记录。准备一场比赛，有的跑者可能想的比较多，但真正有用的，有利于比赛的才是我们要做的。提前研究策略选择惯用的跑鞋制订补水计划打造良好的开端比赛中维持配速坚持自己的策略对接受过的训练要有信心在能力范围内尽快结束比赛不可做的事情有的跑者是该想的想了，不该想的也想了，在比赛中造成了一定的困扰，甚至因为采取应对措施的不当，影响了整个比赛。因此，对于不可做的事项，跑者要注意。毫无策略和目标一开始跑得过快超出既定配速被比自己速度慢的跑者拖累在比赛中临时改变策略结伴比赛，一路跟随他(她)的配速还未到达终点线就放慢速度以上对于参加比赛的跑者来说，是都应该注意到的事项。毕竟跑者努力准备了相当的长的时间，不能因为一时的大意没有得到预想的结果，让自己的努力白费。有运动习惯者从跑步中获益更大2008年发表在复健医学档案的一项研究中，研究者请超级马拉松选手、有常规运动习惯者及无运动习惯者，以自身感觉稍微困难的速度走或跑30分钟。训练之后，每个人的情绪都获得改善，但超马选手和常规运动习惯者的获益幅度是无运动习惯者的两倍。　　更值得玩味的是，超马选手和常规运动者在运动后，比运动前有更大的活力与更少的疲劳，但无运动习惯者对此无感。美国运动心理学领域领导人物、爱荷华州立大学教授Panteleimon·Ekkekakis分析上述原因：跑者可以长时间保持良好的配速与节奏，不会进入无氧状态，而这是可以促进改善情绪的生理机制。至于久坐不动的人无氧阈值非常低，稍微运动几下就很容易进入无氧区域（运动者体内出现明显无氧征兆的临界点或界线），因此改善情绪的获益较低。祝你跑步健康，健康跑步！

如何坚持跑步60分钟不休息(获得跑步的愉悦感，跑者应该如何跑）

1000米跑步技巧和训练

1000米跑步技巧：

1500米长跑要怎么跑才不会那么累

1500米跑属于中长跑，在这种长度的田径比赛中，最为重要的是选手的跑步节奏与心理强度。在1500米中，起步也是很重要的，好的步伐会给你变化节奏带来很大的助力。在一步步加速的时候，要求有科学合理的呼吸方法，三步一吸，通过呼吸的节奏来调整自己的步伐，以此来达到自己的跑步节奏。并且在中途，肌肉的疲惫最容易影响运动员的心理，只有心理素质强硬，目标明确执行力强的人才能在1500的竞技中取得优胜。