健身后进食应该以什么为主

健身的饮食一直都是健身爱好者们最关心的，因为我们经常会听到三分练七分吃的说法，很多人都有过同样的经历那就是为什么我吃的很干净但是吃完了肌肉没长却长了很多脂肪呢？下面我会彻底颠覆大多数人已有的观念。流行的大多是错的很多人在健身后都会选着一种最常规的饮食吃法那就是我们最常见的三分天下吃法，就是高碳水高蛋白低脂肪，而这种吃法的原因在于健美冠军都这么吃，我这么吃就能练成他那样，那事实是什么呢？我们会看到很多人每天早上出门带六餐饭都是干净的白米饭西兰花鸡胸肉基本都是无油的，然后到时间就吃饭，最后活生生把自己吃成了胖子，'这种人不在少数。那么为什么会这样呢？肌肉生长靠的是激素原因就在于激素的分泌上，人体中有几种和肌肉生长直接相关的激素，分别是生长激素，胰岛素，和睾酮。首先生长激素和胰岛素是一对拮抗激素，即存起此消彼涨的关系。生长激素的作用是同化蛋白和消耗脂肪等等，是一种直接与生长有关的激素，它的分泌旺盛期在晚上睡觉，空腹，以及应激之后（也就是训练之后），而胰岛素的作用是同化蛋白和合成脂肪，同时我们知道胰岛素会降低我们的血糖水平，当我们身体摄入碳水胰岛就会分泌胰岛素，而当你摄入的碳水过多时由于你肌肉内的糖原已经充足，按照人类几万年进化出的机能，自然也就储脂了，也就是说让你肥的是碳水而不是脂肪。我们肌肉的生长靠着就是这几种激素，那么为什么健美运动员这么吃就长肌肉而我们吃就会胖，原因在于健美运动员都会使用外源性的激素，这使他们的体内激素量大大提高，这使他们的体内不断的进行合成代谢而你不能，那么自然健身的人该怎么吃呢？碳水后置饮食法碳水后置就是把你每天的碳水摄入放在你训练后的一餐其余时间只食用蛋白质和脂肪，为了激素调控为基础的，我们以一个人的一天为例，早上睡觉起来空腹生长激素水平高，消耗脂肪同化蛋白，一直到训练之前都食用蛋白质和脂肪所以生长激素不会多下降，之后训练后由于刚经过应激反应所以生长激素还是高的还消耗脂肪同化蛋白，当你训练过后身体内的糖原消耗掉了一部分，这时候摄入碳水，碳水会分解成糖原进入肌肉而不会被合成脂肪，为第二团的训练做好准备，这时胰岛素升高，又会同化蛋白。所以说这种饮食的核心在于如何让你吃进去的碳水变成肌肉的糖原而不是脂肪，这时思路的核心。关于这种饮食先介绍这些，如果有疑问或者不懂得可以在下方评论或者私信我。

健身怎么吃最合适

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健身后进食应该以什么为主(健身怎么吃最合适）

3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配

三分靠练、七分靠吃是当前健身行业的流行语。既然被广泛的流行，也就充分说明了“吃”对健身的重要性。那么一份好的健身餐该如何配备呢？这就要围绕减脂与增肌这两个目的，区分营养搭配、健身前后和日常饮食三个方面进行阐述。一、营养搭配。健身因为目的不同可分增肌和减脂，由此健身餐就有增肌餐和减脂餐区分。增肌餐和减脂餐，就是把人体所需四大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维）的比例进行微调。膳食纤维产生的热量相对少，不在配备范围。碳水：蛋白：脂肪的比例一般情况下增肌为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）。 二、健身前后。不管是增肌或是减脂，运动前均要保持充足体力，可以吃低糖类饮食以及蛋白质，确保高强度运动所需营养。 健身后减脂的饮食应该以水、水果、蔬菜为主，切忌饮用含糖量高的饮料和高脂肪食品，同时也要不能吃的太多；而增肌的以蛋白质为主比如配备一些鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的可以饮蛋白粉、增肌粉等。同时还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。 三、日常饮食。减脂的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。因此一日三餐要定食定量，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。增肌的由于需要丰富的营养支撑，日常饮食要摄入足够热量，但毎餐足量还会对胃造成负担，吋间长也会导致体脂增加，从而让增肌变成增肥。最好的原则是少吃多餐，就是把一三日餐均为一日六餐，这样能让肌肉中所需的氨基酸得到更好的吸收，同时对于肌肉纤维的恢复很有帮助。

增加肌肉应该怎样吃

大家好，我是猫老师健身！增肌除了做力量训练之外，科学的饮食和充足的睡眠至关重要，如果这两点没有做到，那么你的努力的力量训练也会变成无用功。科学的饮食能让你得到足够的卡路里，从而补充力量训练后的能量，不会让肌肉流失，所以怎么吃健身增肌中最重要的环节。如果你健身的目的是增加肌肉，改变身体的体型，那么你必须进行力量训练来锻炼肌肉，但是，锻炼并不是肌肉生长的唯一因素：饮食也起着重要作用。“怎么吃”是让健身增肌（或者减脂）的人最为头痛的问题，怎么才是正确的、科学的?，下面猫老师健身分享一些健身专家认为实现最佳肌肉增长的、行之有效的营养策略，希望对大家有所帮助：必须摄入足够的卡路里。对于增肌的人来说，必须摄入足够的卡路里，减少卡路里会适得其反。因为要使身体拥有足够的能量来生长肌肉，需要消耗的卡路里比每天燃烧的卡路里还要多。营养学学院的媒体发言人、Wholitarian ™ Lifestyle的创建者、营养学家 Malina Linkas Malkani告诉你：“当消耗的卡路里少于燃烧的卡路里时，身体就会分解肌肉作为能量的来源。” “ 如果目标是锻炼肌肉，则需要吃足够的蛋白质和足够的碳水化合物，以使身体不会将蛋白质作为能源。”应该强调多吃蛋白质。营养学家说蛋白质是健康饮食的重要组成部分时，如果你想要增加肌肉，尤其是这样。注册营养师安迪·贝拉蒂（ Andy Bellatti）是专业营养师的战略总监，他说：“蛋白质非常重要，这是因为蛋白质是由氨基酸组成的，有助于构建和修复肌肉组织”。[蛋白质来源]：瘦鸡肉海鲜豆类鸡蛋乳制品瘦牛肉猫老师健身建议尽量减少加工的蛋白质来源，鼓励优先考虑植物性蛋白质（米面类、豆类）来源，但是也不能过量摄入蛋白质。研究表明：每天摄入每公斤体重2克以上的蛋白质并没有显示出额外的增加肌肉的益处，并且实际上可能是有害的。”就像澳大利亚健美运动员Meegan Hefford一样，高蛋白饮食是导致她死亡的直接原因，过多的的蛋白质也与肾脏问题有关。水对增肌有益：喝水可以使你在健身房获得最大运动效率，事实上肌肉是由79％的水组成的，但许多人还是低估了水在构建肌肉方面的重要性。当你喝足够的水时，身体会获得适当水平的液体和电解质，因此在力量训练中可以发挥最佳功能。锻炼之前，摄入足够的碳水化合物和蛋白质。燕麦粥是一种受欢迎的锻炼前膳食。根据营养与营养学会的说法，锻炼前先摄放碳水化合物和蛋白质，如果条件允许的情况下，应在锻炼前一到三个小时进食。碳水化合物为你的身体提供能量，而蛋白质则可以对其进行制造和修复。锻炼后的蛋白质和碳水化合物是至关重要。希腊酸奶和水果是不错的选择。锻炼后几小时是“合成代谢窗口”，在力量训练后的几个小时内摄放蛋白质和碳水化合物是最理想的，最好是以液体为主，因为固体的蛋白质经人体加工到被吸收的时间较长，会超出这个合成代谢的理想窗口期。为了获得最大的肌肉生长和恢复能力，最近发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究发现，锻炼后的1到4小时内应该消耗蛋白质和碳水化合物。也不要放松微量营养素。除了蛋白质，碳水化合物，身体还需要微量营养素以保持健康。说，微量营养素甚至在肌肉构建过程中发挥着作用。注册营养师安迪·贝拉蒂（ Andy Bellatti）说： “ 肌肉细胞需要铁（一种矿物质微量营养素）来产生能量。她解释说：“铁是血红蛋白的一种成分，是血红蛋白的一部分，将氧输送到体内的细胞， 耐力运动员，特别是女性（或素食者）特别容易遭受缺铁的危险，应由医生定期检查铁水平”。这些微量营养素可以从绿色食品中得到，例如是高铁食品。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！