怎样才能让小腿长长(如何炼成麦迪般纤细的小腿）

怎样才能让小腿长长

简单介绍几个方便练习的小技巧：一、伸展运动1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。三、灵活利用整理运动SkyWalkerSkyWalker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。四、富有弹性的操想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

如何炼成麦迪般纤细的小腿

各种跳跃练习可以对小腿的腿型起到锻炼作用，可以增强踝关节力量。经常做跳跃练习，比如多级蛙跳，多级跨跳，多级单足跳，弓箭步跳，上步跳栏等等， 小腿跟腱会变的修长，腿型就出来了 这些练习不仅可以锻炼你的跳跃能力，还可以锻炼你的爆发力和双腿协调性。

想把腿练的紧实有线条不会显得很臃肿该怎么做

腿粗的人分这么几种，一种是天生内胚体型骨骼较粗，使得腿部脂肪和肌肉的覆盖面较大形成粗腿。第二种是平常很少运动皮下脂肪较厚体积较大走路时大腿内侧还会摩擦，但是非常松弛。事实上大部分的腿粗都是因为遗传基因所致，而这其中不乏一些长年习惯大腿前侧发力而导致股四头肌肥大但是后侧臀部以及下面腘绳肌则薄弱无力的这种人群，（是女生认为的肌肉肥大）这种腿型从视觉上会显得比较粗，特别是从侧面观察，显得腿型特别难看！其次还有同学大腿前面粗大是因为体重大而在进行爬楼的时候做一格台阶的爬楼反而这样爬楼对臀部的刺激几乎没有，使得发力一直集中在大腿前侧。喜欢踩单车的同学也要注意了因为坐凳需要调节较高进行踩踏，所以发力时更多也是股四头肌发力。包括不经常运动的朋友没有太多臀部发力意识而直到开始健身运动后无法在短时间内改掉发力习惯，形成的大腿前侧粗大。其实这些所有的原因都是因为我们久坐造成髋关节周围的肌肉失活，后伸肌群丧失基本功能，软绵无力屈和伸的肌肉力量以及围度失衡（肌力失衡）所以臀部肌肉的力量为主导非常重要，也是后天的不良生活习惯和建立的不正确的发力习惯下导致的大腿从视觉上看上去很臃肿。大道至简，简单的答案背后都是藏着较多的理论原理。既然我们弄清楚了大腿前侧粗的原因那改正起来相对就很简单了，用三个动作来进行臀部和腘绳肌的肌肉强化训练，第一是杠铃直腿硬拉，第二是单腿臀桥，第三是俯卧腿弯举。这三个动作进行每周三次的强化训练的同时伸展大腿股四头肌，就能基本改善这种视觉粗腿，重点是还能有效的强化腿部线条。1、杠铃直腿硬拉 2、单腿臀桥3、俯身腿弯举4、股四头肌伸展找对肌肉训练和松解相互进行的这种解决办法，也是最有效的改善对抗肌群肌力失衡的有效！

腿部拉伸  技巧

下面是腿部拉伸常用动作，鉴于篇幅。身体其他部位的拉伸，您可以查我发表的拉伸专题文章。1.股二头肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手抱膝，腿部向上发力，感受股二头肌拉伸。2.股四头肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：一腿后屈，一手固定于脚部，腿部向后发力，感受股四头肌拉伸。3.髂胫束主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿交叉，身体向对侧弯曲，感受髂胫束拉伸。4.腓肠肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：一腿向前，身体下倾，两手尽量触碰脚尖，感受腓肠肌拉伸。5.跟腱主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：一腿钩脚弯曲，身体重心前倾，感受跟腱拉伸。

怎样才能快速的瘦腿，怎样才能使腿型好看

夏天到了，好看的衣服大多都是要露出我们的双腿的，所以这个时候一个让人头痛的问题就来了，不是大长腿的我们该怎么办？梨型身材的你有没有很头痛，粗壮的双腿是不是也让你觉得头疼不已呢？那就开始练习瑜伽吧，这样的你就会发现，双腿是提升自信的第一步要点。既然是要锻炼双腿，那就一定要和我们的双腿较劲到底，先来一个这样的体式，和骆驼式是一样的感觉，双腿先跪在地面上，然后将左腿收回到大腿根部，双手举过头顶，不断后仰，感受脊柱一节一节向后仰的感觉，这个体式能够增强我们脊柱的灵活性，让身体保持活力满满的状态。同样的体式总是能够变化出很多不一样的程度的动作，就像是这个体式，他就是骆驼式的加强版，不但对我们双腿能够起到放松、矫正腿型的作用，对背部的不良体态也能很好的改善一下，也是双膝跪在地面上，身体不断后仰，直到能够放在双腿之间，双手要牢牢的抱紧膝盖。半神猴式这样的体式好像也是很多人都喜欢的体式，而且能够塑造双腿的腿型，而且它的拉伸程度也远小于神猴式，做起来也会简单不少，来和小密一起学习一下吧。半神猴式体式详解：1、双腿前后分开，左脚脚掌踩在地面上。2、右腿脚趾着地，膝盖着地。3、双手合十，胸部要不断后仰。前臂倒立也是一个很常见的体式，倒立能让我们的头脑处在清醒的状态中，双腿的赘肉也会在向下掉的过程中，加速燃烧变得更加纤细，双手手臂放在地面上，从下犬式开始这个体式，双腿要不断上跳，离开地面，腹部要保持发力的状态，臀部向下压，双腿保持绷直的状态。瑜伽对改善我们身体的不良体态是很有帮助的，只要能够坚持锻炼，我们每个人都能够拥有很好的体态，变身女神。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。