怎么可以在一个星期内学会劈叉

上午压左右腿200次，再耗一个小时，再找人帮你压压腰，让后下午跑步后试着劈叉，劈完再去踢腿，左右腿各500，每天这样一周差不多了，不过前提你是18岁以下

大腿粗的人应该如何瘦身

肥胖定义：研究发现一个人一周减0 .5 -1 公斤, 一个月减2 -4 公斤为安全减肥。大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。让我们来看看科学减肥方法:1.运动方法选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解, 真正达到减肥的目的。减去多余脂肪, 而不是肌肉和水分。包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。2. 运动时间、运动强度每次锻炼持续20 -60分钟 。循序渐进的, 逐步增加运动时间和强度。3. 运动时间①晚餐前2h 进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;②可以提高晚上和夜间身体代谢水平，加强能量的消耗从而减少脂肪的形成。4.运动频率每周安排3 -5次，或隔日运动。研究发现一次运动身体变化可保持2 天。这样可以产生最大的减肥效应, 同时可以避免身体疲劳和心理疲倦。饮食减肥：1.营养结构调整①低糖低脂+丰富维生素②纤维素和无机盐+易消化吸收蛋白质+充足水原则：①多吃富含维生素的蔬菜水果、粗纤维的粗粮蔬菜和野生植物。②少吃含糖多的甜类食物和含脂多的肉类尤其是肥肉。 ③适量吃富含蛋白质的动植物。2.三餐饮食选择①早餐可吃营养丰富、热量高的食物。②中餐还可以吃营养较丰富、热量较高的食物, 因为可以用下午的各类工作、学习来消耗;③晚餐最好吃营养尚可、热量较低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成。减肥误区：①空腹运动有损健康? 运动量适宜, 热能消耗较少, 不会影响健康。②减肥可以减局部？当身体消耗量大于摄入的热量, 就会导致全身脂肪减少, 而不会只减局部。③运动强度越大, 运动越剧烈, 减肥效果越佳？其实,持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时, 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量, 使脂肪消耗得快。肥胖脂肪的分类：预防大于治疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!学习最常用的医学知识，为你的健康打开一线天！ 大家有问题可以，留言评论咨询，点击右上角关注“医线天”

怎么可以在一个星期内学会劈叉(大腿粗的人应该如何瘦身）

为什么胖的人容易下竖叉

这个不分胖瘦，胖的人不比瘦的人容易。

如何能快速练成劈叉

劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉：第一步：髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。第二步：进一步拉伸髋部保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小会儿，让肌肉适应一下。第三步：向紧绷的腿部发起挑战接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。完全没有紧张感了，就换另一条腿。第四步：巩固双腿的拉伸接下来需要左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。第五步：目标转移到大腿内侧现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。第六步：充分活动髋部与腿部这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。记得换边做哦第七步：向劈叉进发你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。更多科学健身知识、减肥干货，欢迎关注hi运动健身头条号~