运动后吃什么可以很快的补充力

7种运动后适合吃的食物1、煮毛豆你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。2、煮鸡蛋煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。  煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。3、酸奶在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。  4、香蕉运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的!5、巧克力牛奶或蛋白质奶昔如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。  你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。6、牛肉干便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。  如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!7、奶酪棒和饼干奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。  运动后吃以上这些食物可以帮助补充体力又不发胖，喜欢运动的朋友不妨根据自己的喜好给自己准备以上食物中的一种或几种，让自己能够在运动后迅速的恢复体力，同时又不影响运动效果。（诚心为您回答，希望可以帮助到您，如果您对答案满意，请点击“好评”，嘿嘿，有问题还可以追问我噢！赠人玫瑰，手有余香。  好人一生平安）。

怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚

我很羡慕身边一个朋友，爱交朋友爱喝酒，放纵的时候啤酒肚堪比即将生产的孕妇，认真锻炼的时候一个夏天可以拥有8块腹肌，简直是橡皮人，这是我健身房里一个爱喝酒的大哥，人称洪老大，下面我把他的经验分享给大家洪老大经常劝解我们长年如一日保持健身的人，像你们这样这个不敢吃，那个不敢吃的，酒也不喝的，生活有啥乐趣，健身就是为了更好的享受生活，并成功用这个理念拐跑了健身房一批人，组建了他的喝酒小分队虽然他们隔三岔五的HAPPY，但是在锻炼上一点也不马虎，只要看到一定地步了，立马刹车，开始猛练，我都很佩服他们的毅力，用一个夏天时间就可以从大腹便便变成八块腹肌根据他的经验我整理了一份切实可行的方案（家庭版），按照这个计划锻炼你的腹肌指日可待跑步、跳绳、HIIT，不要长时间采用固定一种有氧，隔一段时间换一下，交替使用，因为长时间使用一种有氧身体很快会适应并进入平台期简单理解就是说身体开启了自我保护机制，对这种有氧运动产生一定的免疫力，这种有氧对它的减脂效果会大打折扣，所以隔一段时间一定要换一种有氧运动，像洪老大最常做的就是这三种跑步：家里有跑步机的可以在跑步机进行，体重基数大的可以从快走开始，适应后可以调高配速进行慢跑，时间开始最低进行20分钟以上，后期保持40分钟以上时间开始后不要间断，不能走走停停，有氧减脂的原理就是让你心率一直持续保持在一个固定的心率上，才能更有效的减脂，不能觉得稍微累了就走几步，这样的你心率忽高忽低的，对减脂效果不佳，对于中老年人最适宜的有氧运动心率最好控制在170-年龄这个范围跳绳：跳绳可以给自己定一个循序渐进的计划，初期每天可以分成5组，每组跳100个，中间就算出现失误也不要停继续完成100个次数，每组之间的间歇控制在2分钟以内后期可以分成10组，每组跳200个，组间歇控制在1分钟左右，锻炼结束后记得拉伸腿部。切忌每天给自己定的任务一定要完成，不能降阶，再苦再累也要把数量做够，一旦精神放松，后面更不好控制。HIIT运动：也叫高强度间低歇性运动，你可以理解成是一种高强度的有氧操，就是各种动作组合在一起，连续进行，对减脂效果很好而且除了运动期间可以消耗大量热量外，还具有后燃效应，就是锻炼完以后你回家睡觉它还是在持续的消耗热量，也叫过氧消耗是目前比较流行的快速燃脂的方法，通常一组20分钟的HIIT运动，能胜过跑步一小时消耗的热量。在这里给大家推荐一套HIIT训练动作，无论在家还是办公室都可以随时随地开展，1、开合跳2、深蹲交替抬膝3、平板支撑交替抬手4、波比跳5、前后交叉小跳6、俯身登山：7、深蹲跳8、前后交叉小跳每个动作保持20秒，休息10秒手开始下一个动作，8个动作做完算一组，每天做2-4组。注意：上述三种有氧训练，每天至少一次，其中跑步、跳绳建议早上空腹来做，HIIT运动下午来做。有氧运动可以很好的消除腹部多余脂肪，但在减少脂肪的同时还需要加强腹部的锻炼来增加腹部肌肉的体积，让腹肌更好更快的呈出现来接下来推荐二套腹部训练动作，第一套比较简单，适应后，可以换成第二套。第一套：（难度低） 每个动作12-15次 各做3组1、摸膝卷腹2、 坐姿收腿3、V字支撑4、仰卧交替抬腿5、交替体侧屈第二套：（难度高） 每个动作12-15次 各做3组1、负重卷腹2、俄罗斯转体3、仰卧举腿4、仰卧交替卷腹5、并腿两头起这些都是我精挑细选的一些实用动作，按照这个计划执行下去，你的腹肌指日可待感谢您的阅读，对您有帮助的话记得点赞、转发、收藏，有任何疑问欢迎留言评论，我会在第一时间与您回复

运动后吃什么可以很快的补充力(怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚）

蛋白粉加蜂蜜加牛奶对皮肤有什么作用

1、蛋白粉是一种针对特定人群的营bai养性食品补充du剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。2、将蛋白质粉溶解于温水或冷水中，切记不要使用热水。如果要调节口感可溶解于牛奶、粥、汤中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。3、不于酸性饮料同饮 ，酸性饮料里含有机酸成分，当与蛋白质粉融合后，会造成凝块，影响人体消化吸收。扩展资料：1、蛋白粉不要空腹服用，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。2、加调味品要控制，蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。3、不要与酸性食物一起吃，酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。4、蛋白粉是一种很常见的保健食品，因为蛋白质作为一个人体非常重要的宏量营养素，它是缺之不可的。5、一般人可以从食物中摄取足量的蛋白质，因此他不需要额外补充蛋白质。但是在一些特殊的情况下，蛋白质可能需要额外充补。部分人群常常需要补充蛋白粉：一类是术后的病人，组织受到损伤，需要修复，这时候蛋白质的需要量是多一点。6、还有一类比较典型的就是老年人，因为在人衰老的过程中，肌肉骨骼都有一个随年龄的增加有一个逐渐萎缩的过程，肌肉主要由蛋白组成，因此需要适量补充蛋白粉。

蛋白粉该不该吃

1.离不开蛋白质，不等于离不开蛋白粉蛋白质是生命活动的必需品，身体每天都需要的。缺少的话，会容易生病，免疫力低下；还会皮肤不好，代谢下降等等。但也不用刻意去吃蛋白粉，日常饮食中有足够的动物蛋白和植物蛋白，足够你的身体需要了。你又不是需要练出多大的肌肉块头，不需要专门吃蛋白粉。2.蛋白质吃多了会变成脂肪么？碳水吃多了，会变成脂肪。那是因为糖可以转变成脂肪。但是蛋白质分解后是氨基酸，不会直接转变成脂肪。多余的蛋白质就随着便便一起去轮回了。3.理论上：蛋白质--->糖---->脂肪在实验室里可以达到上面的转换。蛋白质变成糖是可能的，但是在极端条件下：当体内糖严重缺乏，身体会把蛋白分解成糖来用。这时候身体糖都不够用了，哪里有多余的糖去变成脂肪呢？所以请放心地摄入纯粹的蛋白质！关键是你不要同时摄入了过多的脂肪，比如猪肉/牛肉，经常是带着脂肪的。